Колоездене за отслабване жени: Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване?

Защо колоезденето е по-добро от другите спортове за отслабване? Най-голямото предимство на колоезденето е, че то е почти без въздействие. Замислете се, че когато излизате да тичате, всеки път, когато кракът ви докосне пода, се получава удар.

Вместо да се придържате към прост режим, предоставен от личен треньор или от някой интернет форум, най-доброто, което можете да направите, за да увеличите ефективността на въглехидратния цикъл, е да го синхронизирате с менструалния си цикъл.

Използването на цикличен прием на въглехидрати за отслабване ви позволява да свалите възможно най-много мазнини, без да губите мускули по време на диетата.

Оказва се, че дори минимална активност помага за предотвратяване на наддаването на тегло: жените, които не са карали колело в началото на проучването и са започнали да карат колело само по 5 минути на ден, са наддали по-малко тегло от тези, които не са карали колело.

Може ли колоезденето да ви помогне да отслабнете?

Велосипедът е чудесен фитнес инструмент, а карането на колело за отслабване не е задължително да бъде сложно. Комбинирането на колоездене, структурирани тренировки и здравословен хранителен режим може да проправи пътя към повишаване на ефективността чрез сваляне на килограми. Независимо дали имате малко или много за сваляне, тези съвети ще ви помогнат да отслабнете и да станете по-бърз колоездач.

Цикличното използване на въглехидрати за загуба на мазнини обикновено се практикува от тези, които искат да засилят мускулния растеж, но ползите от цикличното използване на въглехидрати са много повече. Така че, ако натискате себе си по време на спринтовете и изкачванията на хълмове и завъртите копчето надясно, може да развиете по-силни крака чрез колоездене, отколкото чрез бягане, казва д-р. Така че основното тук е, че колоезденето може да ви помогне да отслабнете, когато е съчетано със здравословна диета.

Можете ли да свалите мазнини от корема чрез колоездене?

Да, колоезденето може да ви помогне да свалите мазнините от корема, но това ще отнеме време. Неотдавнашно проучване показа, че редовното каране на велосипед може да подобри цялостната загуба на мазнини и да насърчи здравословното тегло. За да намалите общата обиколка на корема, аеробните упражнения с умерена интензивност, като колоезденето (на закрито или на открито), са ефективни за намаляване на коремните мазнини.

Можете ли да отслабнете само с каране на велосипед?

Стабилното, умерено каране на велосипед изгаря около 300 калории за 60 минути, но можете да изгорите повече, ако увеличите интензивността. Всъщност според Harvard Health Letter 155-килограмов човек може да изгори 298 калории за 30 минути каране на колело, ако върти педалите с темпо от 12 до 13,9 мили в час.

Това е много по-ефективен начин на хранене от постоянното следване на диети с ниско съдържание на въглехидрати ден след ден. Поради горепосочените причини спазването на циклично хранене с въглехидрати може да бъде изключително успешно за намаляване на теглото на жени над 40 години, които са в пери-менопауза или в менопауза.

В някои отношения цикличното хранене с въглехидрати е опит за намиране на средно положение между нисковъглехидратните и високовъглехидратните диети.

Включването на други видове физическа активност може наистина да ускори усилията ви за отслабване, да ви помогне да защитите костите и ставите си и дори да увеличи максимално ползите от колоезденето.

При жени в предменопауза с всякакво тегло карането на колело е ефективно за поддържане на теглото, а жените с наднормено тегло и затлъстяване имат най-голяма полза.
Когато карате велосипед за отслабване, искате да запазите възможно най-много чиста мускулна маса. Крос-тренировката с велосипед за отслабване е чудесна тренировка, но ако комбинирате колоезденето с всякакъв вид тренировка, можете да отслабнете.

Ползите от колоезденето за жени включват факта, че то ви помага да изгаряте калории, което ви помага да останете във форма и да свалите излишните килограми.

При колоезденето се изгарят калории, а този калориен дефицит може да доведе до намаляване на теглото, ако допълвате физическата си активност с пълноценна диета.

Макар да е вярно, че при колоездене с ниска интензивност тялото ви ще използва мазнини за гориво, като цяло ще изгаряте по-малко калории.

Равностойно ли е карането на велосипед на ходенето пеша за упражнения? Същият 155-килограмов мъж, който 30 минути кара колело, изгаря около 290 калории. В контролирани условия изглежда, че карането на велосипед е равностойно на ходенето, ако не и по-добро. Но едно нещо, което трябва да се има предвид, е, че при тези тестове карането на велосипед се е извършвало последователно в продължение на 30 минути.

По-добре ли е да се ходи пеша, отколкото да се кара колело?

РЕЗЮМЕ - Колоезденето може да бъде по-добро за изгаряне на повече калории и помага за увеличаване на силата на долната част на тялото. От друга страна, ходенето може да спомогне за повишаване на костната плътност и обикновено е по-евтино от колоезденето. Както колоезденето, така и ходенето осигуряват отлична тренировка и са по-слабо въздействащи от другите форми на упражнения.

По-добре ли е да карате колело, отколкото да ходите пеша, за да отслабнете? Що се отнася до изгарянето на калории, карането на велосипед е много по-бърз начин за отслабване от ходенето пеша. При равнинен терен 150-килограмов човек ще изгори около 600 калории при каране на велосипед в продължение на един час (в зависимост от скоростта), докато при ходене - само около 300 калории на час. Освен това велосипедистите вероятно ще увеличат разликата още повече, тъй като изминаването на по-голямо разстояние с велосипед за този час упражнения означава, че е по-вероятно да срещнат хълмове, което би увеличило броя на изгорените калории.

С цикличното хранене с въглехидрати жените могат да постигнат калориен дефицит в дните с ниско съдържание на въглехидрати, без да прегарят от ниско съдържание на въглехидрати.

Циклите добра тренировка ли са?

Колоезденето е лесно за усвояване упражнение и не се нуждае от напреднало обучение или скъпо оборудване. Колоезденето е спортна дейност с ниско въздействие, която не води до износване на мускулите и костите. По този начин колоезденето е безопасна тренировка за хора от всички възрасти.

Макар че малко допълнителни мазнини могат да ви дадат енергия в ден с ниско съдържание на въглехидрати, прекаляването с ядките, маслата и сиренето е сигурен начин да превишите приема на калории.

При цикличния прием на въглехидрати на хоризонта винаги има ден с високо съдържание на въглехидрати.
В дните с умерено съдържание на въглехидрати включете в закуската си зеленчук с нишесте, а през останалата част от деня запазете ниското съдържание на въглехидрати.

Ако имате за цел да натрупате мускулна маса, особено ако искате да развиете седалищните си мускули, можете да използвате цикличното използване на въглехидрати, за да си помогнете да натрупате мускули, без да натрупвате много излишни мазнини в този процес.

Има три основни неща, които можете да направите, за да запазите чистата мускулна маса, докато съчетавате колоездене и отслабване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=3vubz