Хлябът, направен от пълнозърнести храни, е много важен, защото яденето на хляб от силно рафинирани зърна означава, че това са бързо изгарящи въглехидрати, които тялото ви по-лесно складира като мазнини. [1] Освен това в процеса на рафиниране от тях са отнети повечето хранителни вещества. Друг бонус при добрия хляб за отслабване е, ако той е с високо съдържание на протеини.
Една от храните, които най-много липсват на хората, които се отказват от въглехидратите, е хлябът. Можете ли все пак да ядете хляб, когато следвате план за отслабване? Най-общо казано, всеки ще отслабне, ако приема по-малко енергия чрез храната си, отколкото изразходва всеки ден.
Какъв хляб е най-подходящ за отслабване? Опитайте се да потърсите 100% пълнозърнест хляб с по-високо съдържание на фибри, по-ниско съдържание на захар и без хидрогенирани масла. Но ако трябва да сме честни, пълнозърнестият и пълнозърнестият хляб не е чудесен вариант за отслабване.Така че, когато става въпрос за избор на най-добрия хляб за отслабване, покълналият хляб определено трябва да се добави в списъка.
Мога ли да ям хляб, ако искам да отслабна? Да, можете да ядете хляб и въпреки това да отслабнете. Хлябът има лоша слава. Тази въглехидратна храна често е първата, която се изключва от диетата на хората, които се опитват да свалят килограми.Хората, които се опитват да свалят килограми, не трябва да се откажат напълно от хляба, но е важно да разберат, че някои видове хляб са по-подходящи за отслабване от други.
Овесеният хляб е най-подходящ за отслабване, тъй като ви помага да се чувствате сити по-дълго време, за разлика от другите видове хляб.
Ако поначало не ядете толкова много хляб, може да не загубите много, ако се откажете от него. Например, ако ядете само по една филийка хляб на ден и изключите тази филийка от менюто си, без да я замествате с друга храна или да правите други промени в хранителния режим, може да ви отнеме около шест седмици, за да свалите един килограм.
Когато става въпрос за здравословен хляб, отминаха дните, когато единственият ви избор беше този от рафинирано брашно. Днес се предлага широка гама от разновидности, направени от пълнозърнести храни като пшеница, овес, ечемик или многозърнести смеси.
Много хора предпочитат пълнозърнестия хляб (или кафявия хляб) пред белия, когато се хранят, за да отслабнат. Това обикновено се дължи на факта, че кафявият хляб е направен от пълнозърнесто брашно, което е по-малко преработено и с високо съдържание на фибри и е добра рецепта за увеличаване на чувството за ситост.
Много експерти по хранене съветват, че замяната на белия хляб с пшеничен е едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване. Пшеничният хляб обикновено е с по-високо съдържание на фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити в сравнение с едно мизерно парче бял хляб.
Изяждането на филийка препечен хляб с квас по време на закуска може да има голямо значение за контрола на глада през целия ден и да помогне за намаляване на теглото.
Хлябът от покълнали зърна преминава през процес, при който се освобождават ензими и протеините и въглехидратите се разграждат, което улеснява храносмилането и усвояването на хранителните вещества от организма. Ако имате проблеми с глада или с апетита в средата на следобеда, изяждането на няколко филии кафяв хляб може да ви помогне да ограничите значително апетита и да поддържате по-високи нива на енергия за по-дълго време, така че да отслабнете по-ефективно. Така че многозърнестият хляб сам по себе си не е нездравословен избор, но между двата вида пълнозърнест хляб все още е по-добър по отношение на най-добрия хляб за отслабване.Яденето на бял хляб и други по-малко хранителни продукти от време на време е част от здравословния начин на живот. А здравословният начин на живот е дългосрочен. Опитите да се придържате към строги правила за хранене са краткосрочни и ненужни. Разбирането на стойността на умереността, разнообразието и гъвкавостта също така ви помага да спрете да се чувствате виновни, когато ядете по-малко здравословни продукти.
Да, яденето на хляб за отслабване има смисъл.Прекалено многото хляб може да доведе до много здравословни проблеми, но има и лесни решения. Замяната на белия хляб с пшеничен е добро начало, но също така е добра идея хлябът да се премахне от няколко хранения. Смятате ли, че хлябът трябва да бъде премахнат от диетата ви?
Хлябът Ezekiel от покълнали пълнозърнести храни без съмнение е един от най-добрите варианти за хляб, ако се опитвате да отслабнете.Когато се опитвате да изгорите коремните мазнини, хлябът може да бъде най-добрият ви приятел или най-големият ви враг - в зависимост от това какъв хляб сте избрали. Вместо да посягате към белия хляб, който е лишен от хранителни вещества, изберете препечен хляб с покълнали зърна.
Премахване на хляба за отслабване. За да свалите от 1 до 1,5 килограма седмично, калорийното ви уравнение трябва да създаде отрицателен баланс от 500 до 750 калории на ден. Ако изяждате от 6 до 10 филии пълнозърнест хляб на ден и ги изключите от диетата си, тогава можете да отслабнете с 1 килограм до 1 1/2 килограма седмично.
Диетологът Диана Флеминг споделя кой е най-добрият вид хляб, когато се опитвате да отслабнете.
Хората, които се опитват да свалят килограми, не трябва да се откажат напълно от хляба, но е важно да разберат, че някои видове хляб са по-подходящи за отслабване от други. Пълнозърнестият хляб например може действително ДА ПОМОГНЕ при отслабването.
Когато спазвате план за отслабване, най-добре е да консумирате пълнозърнест хляб, тъй като той има нисък гликемичен индекс и е богат на протеини и фибри, които ви доставят повече енергия.
Ако все пак ви се яде, тук ще откриете, че можете да ядете хляб и въпреки това да отслабнете, стига да ядете правилните видове хляб. Белият хляб е враг на отслабването, докато кафявият и пълнозърнестият хляб са най-полезни за сваляне и задържане на килограмите. Намалява ли хлябът корема ви? В първото проучване хората, които консумират най-много бял хляб и други силно рафинирани храни, са натрупали най-много коремни мазнини, докато тези, които се хранят с типичната американска диета с месо и картофи, са натрупали най-много общо тегло, но то е било по-равномерно разпределено по цялото тяло, а не само в средната част на тялото.Когато избирате хляб, избирайте такъв с фибри, протеини и без добавена захар", казва Грийн. "Филийките с три или повече грама фибри са чудесно начало, а колкото по-малко са съставките, толкова по-добре." Кой е любимият ви вид хляб? Грийн има два любими вида хляб. Първият й избор? Пълнозърнест заквасен хляб на Bread Alone Bakery.
Многозърнестият хляб е подобен на пълнозърнестия хляб, но може да съдържа както пълнозърнести зърна, така и зърна, различни от пшеницата, като ориз или овесени ядки.
Следователно, когато става въпрос за отслабване, картофеният хляб има малко повече хранителни вещества от белия хляб и може да ви помогне да отслабнете, тъй като ви държи сити от фибрите.
Двата ми любими хляба с покълнали зърна са Ezekiel Bread - 4:9 Sprouted Flax Bread и Silver Hills Bakery Little Big Bread . В тези хлябове няма консерванти, затова ги замразявам и изваждам филийки, когато ми трябват.
Не всеки хляб има еднакви показатели по скалата на ГИ, така че освен калорийното съдържание на хляба трябва да се изследва и ГИ (а оттам и влиянието, което хлябът може да окаже върху кръвната захар).Дори някои привидно по-здравословни продукти като хляб от пълнозърнесто брашно могат да съдържат високофруктозен царевичен сироп ( 9 ). Ако ще избирате пълнозърнест хляб, уверете се, че на етикета е написано 100% пълнозърнест хляб или 100% пълнозърнест хляб. Опитайте се да търсите 100% пълнозърнест хляб с по-високо съдържание на фибри, по-ниско съдържание на захар и без хидрогенирани масла.
Този хляб е особено полезен, тъй като овесът е богат на фибри и може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, за регулиране на нивата на кръвната захар и за понижаване на кръвното налягане.Калориите в една филийка пшеничен хляб и в една филийка бял хляб (в зависимост от големината на филийките) са много сходни и се различават само с около 5-10 калории.
Намирането на най-добрия хляб за отслабване може да изглежда противоречиво, като се има предвид, че много хора смятат, че яденето на хляб е сигурен начин да провалите целите си за отслабване.
В наши дни обаче секцията за хляб в магазина за хранителни стоки е изключително богата, тъй като напоследък в хлебната индустрия се появиха много различни варианти и иновации при видовете хляб.Белият хляб не е полезен за отслабване, затова трябва да търсите хляб с пълнозърнест или пълнозърнест състав. Не се подвеждайте по маркетинговите стратегии на някои марки, които използват здравословно звучащи думи, като "натурален" или "многозърнест" за бял хляб.
Това води до по-плавно освобождаване на кръвната захар в организма, което ви помага да отслабнете повече, докато сте на диета. Заквасеният хляб съдържа само 1-2 грама захар на филийка. Той съдържа и 1 грам фибри на филийка, което е почти два пъти повече от белия хляб.
Пълнозърнест хляб: Това е друг клас здравословен хляб, който можете да консумирате за отслабване.Брашното, от което приготвяте хляба си с квас, също играе роля за отслабването.
В едно проучване хората, които се хранят с по-нискокалорична диета, включваща пълнозърнести храни, като например пълнозърнест хляб, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които ядат само рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бял ориз. Пълнозърнестите храни съдържат повече витамини, минерали и фибри, отколкото рафинираните.
Как да се храним здравословно, докато пътуваме След това, дори при здравословните въглехидрати (включително най-добрия хляб за отслабване), трябва да сте сигурни, че не прекалявате с тях, ако целта ви е да отслабнете.
Според Манакер един от най-подходящите хлябове за отслабване е хлябът Езекиил 4:9.
Друг здравословен вид хляб за отслабване е хлябът Ezekiel, който се състои от ечемик, пшеница, леща, боб, лимец и просо.
Рафинираните въглехидрати и тези от бяло брашно определено са ваш враг. Те причиняват натрупване на мазнини в областта на корема, сърдечни заболявания, диабет тип II и увеличаване на теглото (1). Има само няколко вида хляб, които можете да консумирате в умерени количества и въпреки това да отслабнете. Ако целта ви е отслабване, трябва активно да избягвате всички останали.
(Да, има и най-добри хлябове за отслабване!) Да не говорим, че някои сортове днес отиват още по-далеч и добавят здравословни, засищащи мазнини в сместа, като добавят ядки и семена.