Соковото гладуване често обещава бърза загуба на тегло и това е вярно: по време на гладуването може да губите до 1 килограм на ден. Истината обаче е, че поради кратката продължителност и ниското съдържание на хранителни вещества теглото, което губите по време на гладуването на сок, е предимно вода и чиста маса, а не мазнини.
Малко проучване от 2017 г., проведено сред 20 души, които са пили сокове в продължение на три дни, установява, че те са свалили средно около два килограма и са увеличили броя на чревните бактерии, свързани със загубата на тегло. Колко трудно е 30-дневното гладуване на сок? Първите няколко дни от 30-дневния соков пост бяха доста трудни. Тялото ви се приспособява към различен източник на хранителни вещества и калории. В началото и двамата със съпругата ми бяхме психически замъглени и раздразнителни. Например можете да пиете сок от ябълки и круши през първия ден, сок от зеле през втория ден, сок от грейпфрут през третия ден и т.н.Въпреки че голяма част от първоначалната загуба на тегло ще бъде водно тегло, това все пак е загуба на тегло.
Повечето хора, които заместват храненето с пресен сок, свалят по 1-2 килограма на седмица. Така че, ако планирате да се подложите на диета със сокове за отслабване, можете да свалите няколко килограма в рамките на няколко дни.След седем дни загубата на тегло гравитира от половин до един килограм на ден, в зависимост от степента на активност и количеството на изпития сок (ще поговорим повече за това след малко).
Продължих да отслабвам през следващите месеци, докато се научих да се храня по-здравословно и направих още едно гладуване на сок.Колко дълго можете да съхранявате сока след извличане? При този начин на извличане можете да съхранявате сока до 24 часа. За да съхраните соковете за по-късно, внимателно изсипете сока в херметически затворен съд, докато е още студен. Напълнете го до ръба, като оставяте възможно най-малко място за въздух, за да предотвратите окисляването.
Ако искате да отслабнете бързо, трябва да консумирате между 1000 и 1200 калории дневно и да увеличите енергийното си потребление до над 4000 калории дневно.
Продължителното гладуване например ще се отрази на организма ви по различен начин, отколкото дву- или тридневното гладуване на сок. Колкото по-дълго е гладуването, толкова по-големи са рисковете. Този модел на хранене включва пиене на пресни плодови и зеленчукови сокове в продължение на няколко дни до няколко седмици. Някои версии обаче позволяват консумацията на цели плодове и зеленчуци.
Препоръчителният дневен прием на протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Както отбелязва Harvard Health Publishing, консумацията на два пъти по-голямо количество е безопасна и по-полезна за цялостното здраве. Ако се подложите на 30-дневно гладуване на сок, няма да покриете дори минималната дневна нужда от протеини.
Какво представлява 30-дневната сокова диета? Типичната 30-дневна сокова диета се основава предимно на вода, сокове и домашно приготвени смутита. В някои варианти се допускат малки количества сурови плодове и зеленчуци. За съжаление пиенето само на вода и сокове в продължение на цял месец е рецепта за катастрофа.
Можете ли да свалите мазнини от стомаха, като правите сокове? Соковете от зеленчуци и плодове не съдържат мазнини и добавена захар. Възможно е да намалите теглото си, особено мазнините в областта на корема, когато започнете да приемате сокове, ако замените едно или няколко висококалорични хранения с една чаша сок поради намаленото количество калории.
Това води до голям калориен дефицит за много хора, така че диетите със сокове често водят до намаляване на теглото, поне в краткосрочен план.Диетите със сокове продължават от един до три дни, казва Касперо, макар че рядко хората правят сокове до 14 дни. Добър ли е сокоизстискването за отслабване? Тъй като загубата на тегло се свежда до приемането на по-малко калории, отколкото изразходвате, а сокоизстискването силно ограничава калориите, сокоизстискването може да ви помогне да отслабнете поне в краткосрочен план, казва Касперо.
Изберете зеленчукови сокове. Ако подозирате, че имате инфекция с дрожди в храносмилателния тракт, ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия) или ако лесно наддавате на тегло, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета със сокове.
От моя личен опит, както и от напътствията, които съм давала на много клиенти и други хора по време на гладуването на сок, е обичайно да се свалят от половин до три и дори четири килограма дневно по време на гладуването на сок.
Пиенето на пресен сок всеки ден в продължение на 30 дни има своите предимства, освен ако това не е единственото нещо, което консумирате. Повечето 30-дневни сокови диети включват гладуване само на сок, за да ви помогнат да отслабнете или да детоксикирате тялото си. Със сигурност ще отслабнете, ако се храните само със сокове, но това не е най-здравословният начин.
Всяко свалено тегло при диета със сокове ще бъде резултат от по-малкото калории, но междувременно организмът ви може да не получава достатъчно протеини от диетата със сокове.
Колко килограма ще свалите по време на гладуване със сок зависи от нивото на активност и приема на калории.Сокът, който се съхранява в буркан, приготвен с центробежна сокоизстисквачка, ще издържи около един ден, а сокът, съхраняван в сокоизстисквачка, ще издържи около 2-3 дни, но отново трябва да го държите в хладилника, за да издържи толкова дълго. Колко дълго трае смесеният сок? Блендирането е някъде по средата между студеното пресоване на сок и центробежното сокоизстискване.
Сега, когато знаете повече за сокоизстискването, може би се чудите как да го правите по правилния начин. Типичната 30-дневна сокова диета се основава предимно на вода, сокове и домашно приготвени смутита. В някои варианти се допускат малки количества сурови плодове и зеленчуци. За съжаление пиенето само на вода и сокове в продължение на цял месец е рецепта за катастрофа.
Това преживяване е различно за всеки, така че е трудно да се каже какво да очаквате по време на соковото гладуване ден за ден. Помислете дали да не започнете с еднодневно или двудневно гладуване, за да видите как се чувствате. Повечето диетолози и здравни блогъри казват, че първите три дни от гладуването са най-предизвикателни.
Детоксикиращата диета за отслабване е чудесен начин да свалите няколко килограма преди лятото и ще ви помогне да започнете нов режим на чисто хранене.
Точно това ще се опитаме да разгледаме в тази кратка статия за отслабването за 30 дни с диета със сокове.
Колко време трябва да пиете сок на гладно, за да отслабнете? Започнете с кратки гладувания - един, два или три дни, и постепенно се стремете към продължително гладуване. По-дългият пост е за предпочитане пред краткия. Въпреки че за начинаещите първото гладуване на сок трябва да бъде от един до пет дни.
От многобройни проучвания и експерименти става ясно, че обикновено хората могат да свалят около 8-10 килограма от телесното си тегло за 30-дневна сокова диета.Много хора правят пречистване със сокове, за да отслабнат бързо, и ако се прави правилно, това може да доведе до резултати.