Изкачването и слизането от стъпалото помага за трениране на мускулите в долната част на тялото, като ви помага да премахнете отока на краката, възстановявайки циркулацията на кръвта и лимфата, което заедно дава на метаболизма ви необходимия тласък за насърчаване на загубата на тегло, което можете да видите. Разбира се, нищо не се постига, без изобщо да се върши работа.
Цялостната тренировка се върти около "степинга", който, тъй като е движение с ниско въздействие, може да се прави както във фитнес залата, така и у дома. Тя предлага редица упражнения с ниска степен на въздействие и е подходяща за начинаещи. Много фитнес експерти също така препоръчват степ упражнения за отслабване. Добър ли е степингът за отслабване?
Ласковски: Стъпка нагоре е просто упражнение за съпротивление на тялото, което тренира мускулите на краката и седалището. Стъпката нагоре е насочена към четириглавия мускул (тук) и подколенните сухожилия (тук), както и към глутеалните мускули на седалището. Това е добро общо кондиционно упражнение за долната част на тялото.
Донякъде повтарящите се упражнения изгарят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете с течение на времето.
Само с 20-минутна тренировка с помощта на пейка можете да свалите до 2 килограма тегло за една седмица. По принцип загубата на тегло зависи от това колко калории сте консумирали, отколкото сте изгорили. Ако изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали, допълнителните телесни мазнини и тегло трябва да се минусират с времето.
Когато се опитвате да изгорите мазнините в областта на корема, комбинирането на аеробни упражнения със стъпала с любимата ви тренировка за корем представлява чудесна кръгова тренировка.
Упражнения за отслабване. Степ аеробиката може да изгори много калории, особено ако се прави енергично. Правенето на степ аеробика в продължение на 30 минути може да изгори между 210 и 311 калории в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката.
Само с 20-минутна тренировка с помощта на пейка можете да свалите до 2 килограма тегло за една седмица. По принцип загубата на тегло зависи от това колко калории сте консумирали, отколкото сте изгорили. Ако изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали, допълнителните мазнини и теглото ви трябва да бъдат минус с времето.
Но като поставите степ-ъп по средата, получавате страхотна, добре закръглена тренировка за крака, която натоварва квадрицепсите, глутеусите и сухожилията. И като допълнителен бонус, набиранията са трето голямо комбинирано движение, което прави тази тренировка още по-добра за изграждане на сила и размер в долната част на тялото.
Само с 20-минутна тренировка с помощта на пейка можете да свалите до 2 килограма тегло за една седмица. По принцип загубата на тегло зависи от това колко калории сте консумирали, отколкото сте изгорили. Ако изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали, допълнителните мазнини и теглото ви трябва да бъдат минус с времето. Така че, купете си степ ъп машина за вашите упражнения на закрито.
Въпреки че можете да правите и серии от степ-ъп като самостоятелна тренировка. Стъпките нагоре имат много предимства. Използвайте ги, особено ако сте променливи в рутинните си занимания във фитнеса. Простият акт на промяна на тялото с по една стъпка нагоре и надолу в продължение на 20 повторения ще подейства добре на бедрата и краката ви.
Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, допълнителните телесни мазнини и тегло трябва да се намалят с времето.
Много фитнес специалисти също препоръчват да увеличите упражненията за отслабване. Добър ли е степингът за отслабване? Познаваме много упражнения за отслабване и изгаряне на калории, като едно от тях е степ-ъп. То работи като прост метод за отслабване. Но другите упражнения няма да доведат до резултати, които ще видите бързо, когато стъпите на кантара.
Друго упражнение за крака - набиранията са чудесно упражнение с тежест на тялото, което ви позволява да изгаряте калории, докато тонизирате мускулите си. Тъй като аеробната крачка е по-интензивна от ходенето, можете да изгорите повече калории, отколкото ако прекарвате същото време в ходене.Според Харвардското медицинско училище 30 минути голф за 155-килограмов човек изгарят 130 калории, софтбол - 186, футбол - 260, а баскетбол и плажен волейбол - 298.
Те работят много добре, като ви помагат да тонизирате мускулите на долната част на тялото и да изгаряте калории.
Например 185-килограмов човек може да изгори 311 калории в рамките на 30 минути с ниска степен на въздействие и 444 калории с висока степен на въздействие.Най-общо казано, стъпките могат да се използват за изпълнение на някое или всички от следните упражнения: Изграждане на сила в долната част на тялото. Изграждане на мускули. Загуба на мазнини (ако диетата и тренировките ви са благоприятни за загуба на мазнини).
Петминутна серия от лицеви опори, изпълнена с умерено темпо, изгаря около 28 калории за 150-килограмов човек.Следователно трябва да изгаряте по 500 калории на ден, за да постигнете седмична загуба на тегло от 1 lb.
По данни на MyFitnessPal седящите коремни преси изгарят средно по три калории в минута при умерено темпо и до девет калории в минута при интензивно темпо.
Въпреки че коремните преси са конструктивно занимание, което помага да укрепите ядрото и да подобрите стойката си, те няма да ви помогнат да отслабнете.
Укрепват ли крачките дупето ви? Стъпката е класическо упражнение за сила и кондиция и трябва да бъде основна част от тренировъчната програма на всеки. Колкото по-висока е кутията, толкова повече се натоварва дупето поради по-голямата флексия в тазобедрената става. По-ниските кутии са склонни да натоварват повече квадрицепсите и прасците.
Стъпковата аеробика е въведена през 80-те години на миналия век като част от манията по аеробика и днес все още е популярна във фитнес залите и здравните клубове. Стъпките нагоре, нагоре и наоколо по регулируемо стъпало в ритъма на енергична музика са отлична тренировка за цялото тяло, подходяща за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на физическата форма.
Д-р Ласковски: Степ-ъп е просто упражнение за съпротивление на тялото, което тренира мускулите на краката и седалището. Стъпката нагоре е насочена към четириглавия мускул (тук) и подколенните сухожилия (тук), както и към глутеалните мускули на седалището. Това е добро общо кондиционно упражнение за долната част на тялото.