Добре известно е, че яйцата са добър източник на протеини и мазнини. Ако прекалявате с тях и лишавате организма си от основните хранителни групи, това със сигурност ще доведе до отслабване, но и до лишаване от други важни хранителни вещества. В крайна сметка? Не, не трябва да изяждате по 6 яйца на ден. Експертите препоръчват едно или максимум две яйца на ден.
Защо не трябва да ядете яйца? Скорошно проучване доказа, че яйцата са почти толкова вредни за артериите, колкото и цигарите . Друго проучване показва, че човек, който е ял по 5 яйца седмично в продължение на 40 години, би имал 2/3 от плаките в артериите си в сравнение с човек, който е пушил по една кутия цигари на ден в продължение на 40 години, при равни други условия. Склонност към отравяне със салмонела."Никога не бих препоръчала подобна диета; тя е твърде богата на холестерол и мазнини в организма. За един средностатистически възрастен човек са достатъчни максимум 2 яйца на ден - едно цяло и един белтък, които е най-добре да се консумират по време на закуска. Белтъците на яйцата ви снабдяват с качествени протеини.
Проучванията показват, че хората, които ядат яйца сутрин, губят повече тегло и коремни мазнини, отколкото тези, които избират храни с високо съдържание на въглехидрати, като например багети или зърнени храни.
Яжте минимум две или три яйца на ден , като дори не е необходимо да ги включвате във всяко хранене.
Като цяло консумацията на яйца е напълно безопасна, дори ако ядете до 3 цели яйца на ден.Вредно ли е да се ядат варени яйца всеки ден? Рискът от запек е особено висок, ако ядете само яйца, тъй като яйцата съдържат нула грама фибри. (5) Безопасно ли е да се спазва диетата с варени яйца? Ако спазвате диетата с варени яйца за кратко време и като цяло сте здрави, малко вероятно е тя да причини някакви проблеми.
За средностатистически възрастен човек са достатъчни най-много 2 яйца на ден - едно цяло и един белтък, които е най-добре да се консумират по време на закуска.Яйцата са сред най-добрите храни за плоска коремна преса, тъй като са богати на естествени елементи за изгаряне на мазнини, като например протеини. Всъщност яйцата са чудесен избор заради съдържащите се в тях аминокиселини, които са градивните елементи на клетките. Яденето на яйца за закуска ще ви помогне да ядете по-малко и да правите здравословен избор на храна през деня.
Яденето на яйца води до повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL), известни също като "добрия" холестерол.
Отказът от жълтъка означава отказ от диетичен холестерол и калории, което означава, че можете да консумирате повече белтъци, за да поддържате същото ниво на протеин, каквото бихте имали с цяло яйце.Варените яйца са един от най-добрите начини за консумиране на яйца. Не забравяйте, че винаги можете да ги поширате или да изпечете омлет - всички те са здравословни", казва консултантът по хранене Рупали Датта. Загубата на тегло винаги трябва да се постига чрез балансирана комбинация от добро хранене и последователен фитнес режим.
Диетата е разработена така, че да ви накара да приемате около 700-800 калории на ден, което ви поставя малко над нивото на гладуване, без риск от негативни последици. Всъщност броят на калориите е толкова нисък, че диетата с варено яйце е възможна само защото консумирате много протеини и прилично количество здравословни мазнини.
Средното съдържание на холестерол в едно средно голямо яйце е 64 калории, в едно малко яйце - 55 калории, а в едно голямо яйце средното съдържание на холестерол е 80 калории.Яжте поне две или три твърдо сварени яйца всеки ден по време на диетата с варени яйца, според теорията, че яденето на две или три твърдо сварени яйца на ден ще ви помогне да отслабнете.
Изберете нискокалоричен метод на готвене Ако се опитвате да намалите калориите, изберете поширани или варени яйца.Колко тежи едно твърдо сварено яйце? Така че суровото яйце и вареното яйце тежат еднакво. Колко тежи 1 твърдо сварено яйце? Едно голямо, твърдо сварено яйце с тегло около 50 грама (g) съдържа следните хранителни вещества според USDA : Калории: 78. Протеин: 6,29 г. Общо мазнини: 5,3 г.
Протеинът в яйцата запазва мускулната маса, за да можете да изгаряте мазнини, а другите хранителни вещества в яйцата подпомагат метаболизма на въглехидратите и мазнините. Твърдо сварените яйца допринасят и за важни хранителни вещества, включително витамин В-12, витамин D, селен и протеини.
Изглежда, че консумирането на яйца на закуска е най-добрият подход, тъй като това може да намали броя на калориите, които човек консумира през останалата част от деня.
Важен е и начинът, по който имате яйца. Варените яйца са най-добрият вариант, тъй като в тях няма излишно масло или допълнителни мазнини или калории. Няколко други версии на диетата с варени яйца могат да препоръчат консумирането на няколко яйца поне два пъти дневно със смес от зеленчуци, салати или плодове.
Науката е категорична, че до 3 цели яйца на ден са напълно безопасни за здрави хора. Резюме Яйцата постоянно повишават HDL ("добрия") холестерол. При 70% от хората не се наблюдава повишаване на общия или LDL холестерол. При някои хора може да се наблюдава леко повишаване на доброкачествен подтип на LDL.
Яйцата подпомагат загубата на тегло, като задържат глада и предотвратяват големите скокове на кръвната захар. Протеинът в яйцата запазва мускулната маса, за да можете да изгаряте мазнини, а другите хранителни вещества в яйцата подпомагат метаболизма на въглехидратите и мазнините. Твърдо сварените яйца допринасят и за важни хранителни вещества, включително витамин В-12, витамин D, селен и протеини.
Не трябва да ядете яйца всеки ден. Те може да са лесна и вкусна храна, която можете да консумирате, но не се препоръчва да ядете повече от 4 яйца седмично. Това означава, че трябва да ограничите количеството на яйцата, които включвате в редовната си диета.
Въпреки че някога експертите по хранене критикуваха яйцата заради високото им съдържание на холестерол, проучванията показват, че консумацията на едно яйце дневно не води до повишаване на нивата на холестерола.