Според специалистката по макробиотично хранене и здравна практика Шилпа Арора НД: "Бананите са богати на фибри и засищат, което от своя страна спомага за намаляване на теглото. Те помагат за намаляване на апетита за захар и стимулират метаболизма." Бананите са с високо съдържание на добрите въглехидрати, които са необходими след тренировка.
Похапването на закуска след тренировка помага за възстановяването на здравата имунна функция, но бананите съдържат смес от биоактивни съединения като биогенни амини, феноли и каротеноиди, които поддържат имунното здраве.
Ако търсите вкусна и удобна закуска след тренировка, бананите са подходящи за нея. Ако ядете богати на калории и нездравословни храни, можете да ядете колкото си искате банани, но няма да отслабнете. Ако ще ядете чист банан, без да добавяте нищо, най-подходящото време за това е след тренировка, защото тогава имате нужда от наистина висок гликемичен индекс, за да възстановите мускулите заедно с източника на протеини, така че бананът е много добър вариант, много здравословен и практичен, дори да го вземете със себе си във фитнеса например.За да постигнете максимални резултати по време на тренировка, най-полезно е да изядете един банан 30-60 минути преди тренировка. Същевременно консумирането на 1-2 банана в комбинация с други източници на въглехидрати може да подпомогне възстановяването след тренировка или по време на по-продължителна тренировка ( 1 , 3 , 4 ).
Можете да ядете банани два часа преди тренировката и след нея.
Ако не надхвърлите броя на калориите, които са ви необходими за здравословно тегло, закуските и ястията, които консумирате, няма да са причина за увеличаване на теглото. В малко проучване от 2012 г. някои хора съобщават, че се чувстват прекалено подути, ако ядат банани по време на тренировка, така че намерете това, което е най-подходящо за вашето тяло.Изяжте един банан след тренировка или събитие, веднага или до 30 минути по-късно, за зареждане с енергия и възстановяване. По време на дълга, трудна тренировка или спортно събитие за издръжливост изяждайте по половин банан на всеки 15 до 20 минути.
Изводът. Подобно на повечето плодове, бананите са чудесна храна за ядене след тренировка. Това може да намали възпалението и да попълни запасите от гликоген в мускулите, което в крайна сметка спомага за по-бързото възстановяване.
Въпреки че можете да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете, не всеки е готов за пълноценно хранене след тренировка.Яденето на банани след тренировка е отлична идея, както при всички плодове.
Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, най-добрият начин да ядете банан е всеки ден на празен стомах. Помогна ми да отслабна Тъй като бананите сложиха край на преяждането ми, трябваше да се стигне и до отслабване.Ако просто се опитвате да се храните по-здравословно, консумирането на един банан (или половин среден банан, който се счита за една цяла порция плод) може да бъде чудесен начин за подобряване на храненето.
Захранването след продължителна тренировка за издръжливост или сред природата е важно за попълване на енергийните запаси и възстановяване на мускулите след натоварваща тренировка.
Разумният план за отслабване включва редовни физически упражнения, а много фитнес експерти са съгласни, че бананите са идеален източник на енергия преди и след тренировка.
Едно предупреждение: бананът е добър начин за попълване на запасите от гликоген и подпомагане на възстановяването, но след натоварваща мускулите тренировка мускулите ви се нуждаят от протеини за възстановяване на мускулите.Въпреки това, тъй като препоръката за балансирано хранене включва от 3 до 5 порции плодове всеки ден, бананите със сигурност могат да бъдат включени в здравословен хранителен режим, дори ако целта е да се отслабне.
Повечето хора могат да попълнят напълно запасите си от мускулен гликоген преди следващата тренировка, като просто се хранят с богата на въглехидрати храна, независимо колко бързо приемат богати на въглехидрати храни след тренировка.Въпреки че проучванията не свързват бананите със загубата на тегло, те показват, че диетите с високо съдържание на плодове могат да бъдат полезни за загубата на тегло (21,22,23,24).
За тези, които имат по-малко от 24 часа за възстановяване преди следващата тренировка, е полезно да консумират богати на въглехидрати храни, като банани, възможно най-бързо след тренировката, както и в часовете след нея (3).
Този жълт плод, който се обелва и яде, съдържа естествени захари, съчетани с фибри, които смекчават повишаването на кръвната захар, причинено от захарта, въпреки че бананите предизвикват по-голямо повишаване на кръвната захар, отколкото плодовете с по-ниско съдържание на захар като горските плодове.Бананите са богати на хранителни вещества, като въглехидрати и калий, които са важни за физическото натоварване и мускулния растеж. Освен това те са лесни за храносмилане и могат да забавят усвояването на захарта в кръвта, което прави бананите чудесна закуска преди следващата ви тренировка.
Подобно на повечето плодове, бананите са чудесна храна за консумация след тренировка.Яденето на богати на въглехидрати храни като банани след тренировка позволява на тялото ви да освободи хормона инсулин.
Изводът. Подобно на повечето плодове, бананите са чудесна храна за ядене след тренировка. Това може да намали възпалението и да попълни запасите от гликоген в мускулите, което в крайна сметка спомага за по-бързото възстановяване. Освен че помага за възстановяването, консумацията на този плод преди или по време на тренировка може да бъде полезна.
Яденето на богати на въглехидрати храни, като например банани, заедно с източник на протеини веднага след тренировка често се препоръчва като начин да помогнете на мускулите си да се възстановят по-ефективно след тренировка със съпротивление.Така че няма какво да губите, ако добавите банани към режима си преди или след тренировка.
Плод, който съдържа много полезни хранителни вещества, бананите са особено богати на калий, витамин В6 и витамин С. Доброто хранене или закуска след тренировка е от съществено значение за поддържане на горенето.