Ако се опитвате да отслабнете като футболист, има малки промени, които можете да направите в ежедневието си и които могат да ви помогнат. Яденето на няколко малки, чести хранения през деня вместо две или три по-големи, например, може да ви помогне да се чувствате удовлетворени и да ви предпази от преяждане.
Експериментирайте с храни, които харесвате и които се вписват в тези категории, и вижте какво ще измислите за вашите планове за хранене по време на футбол.
Но това не означава, че гледането на футболен мач, на живо или на живо, трябва да означава, че не можете да отслабнете.
Всички тези дейности в крайна сметка ви помагат да отслабнете за кратко време.Клубовете от Английската футболна лига предлагат съвети за диета и отслабване на привържениците на футбола, които искат да свалят излишните килограми.
За едрите лайнери като Гастон това означава, че трябва да отслабнат значително, за да отговарят на телесните стандарти на Военноморските сили и да преминат успешно изискването за бягане.
Как футболистите намаляват теглото си? Джон Берарди препоръчва въглехидратите да са прости - да ядете по-малко въглехидрати, когато трябва да отслабнете, и повече, когато трупате мускули. Ограничете нишестените въглехидрати като хляб, макаронени изделия и картофи само до храненията преди и след тренировка. През останалото време си набавяйте въглехидрати от зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и млечни продукти.Според нея основният проблем при претеглянето ден преди мача е, че понякога бойците правят всичко необходимо, за да намалят теглото си - понякога злоупотребяват с тялото си, като гладуват или използват диуретици - защото смятат, че ще спечелят конкурентно предимство, ако се бият под естественото си тегло.
На първо място, високопротеиновите диети увеличават чувството за ситост и броя на калориите, изгаряни по време на храносмилането.Маршал Янда е отслабнал с 64 килограма през първите четири месеца след оттеглянето си от NFL. Много играчи от НФЛ отслабват с много килограми след оттеглянето си, разкривайки огромните и опасни усилия, които полагат, за да поддържат огромните си тела. Много от играчите по-долу са бивши офанзивни лайнъри и повечето от тях сега са почти неузнаваеми.
"3RM" означава максимална тежест с три повторения (тежест, с която можете да направите само три повторения).
Ако искате да отслабнете или да изгорите калории, спринтирането е най-лесният спорт за практикуване.
След претеглянето консумирайте храна с високо съдържание на въглехидрати и белтъчини, както и много вода и спортна напитка. Нуждаете се от енергия, за да се състезавате, затова се уверете, че сте заредили правилно. Идеално би било ястие с ориз, сьомга и спанак или баклава с мед и банан, както и спортна напитка и вода.
Планирайте намаляването на теглото на футболиста така, че да съвпадне с извънсезонните занимания.
Колко килограма мога да сваля, като играя футбол? Според Американската диетична асоциация футболистите, които участват в тренировки два пъти дневно, могат да се нуждаят от до 9000 калории в зависимост от позицията и телесното тегло. Най-добре е да извадите 500 калории от текущия си дневен прием и да се стремите да сваляте по около 1 килограм на седмица.
Програмата е създадена от Андрю Шанахан, на когото са му омръзнали традиционните курсове за отслабване, предназначени предимно за жени, и той решава да разработи програма, която съчетава красивата игра с постижими цели за отслабване за мъже.Непосредствено след тренировка ще сте изгубили много пот, ще сте дехидратирани и ще сте склонни да тежите по-малко. Няколко дни след силови упражнения, ако мускулите ви са възпалени, те ще задържат вода и ще сте склонни да тежите повече.
Бившият защитник на Балтимор Рейвънс Маршал Янда е последният пенсиониран футболист, който отслабна с 64 килограма през първите четири месеца от пенсионирането си. Докато много бивши спортисти се борят с наднорменото тегло след края на кариерата си, някои отслабват много и в много случаи вече са почти неузнаваеми.
Следователно, ако играете футбол по един час три пъти седмично, можете да изгаряте допълнително 1500 калории всяка седмица и да сваляте по 2 килограма всеки месец само благодарение на футбола.Много играчи от НФЛ отслабват след пенсионирането си, разкривайки колко големи и опасни усилия полагат, за да поддържат огромните си тела. Много от играчите по-долу са бивши офанзивни лайнери и повечето от тях сега са почти неузнаваеми.
Тя може да ви предложи да намалите теглото си чрез диета и кардио упражнения, като бързо ходене, докато намалите теглото си.И не приемайте, че някои играчи не са спечелили много пари в лигата, дори ако не са оправдали очакванията си. Някои играчи от НФЛ са успели да увеличат богатството си след пенсиониране благодарение на разумни бизнес инвестиции и на това, че са били разумни с приходите си. По-специално, нетното състояние на тези 15 играчи от НФЛ може да ви изненада.
Загубата на тегло чрез футбол е не само възможна, но за тези, които имат страст към спорта, това е чудесен начин да раздвижат кръвта си. Комбинирайте няколко сесии на терена със здравословна диета, много вода и процедури за тонизиране на мускулите, за да се сдобиете с по-елегантна физика.
За да свалите един килограм седмично, трябва да изгорите около 3500 калории.
Напредъкът ви в отслабването влияе върху представянето на отбора ви на терена, като получавате и награди за достигане на етапни цели в отслабването. Джо Томас е бивш дебел каубой, превърнал се в бодибилдър, и сега помага на другите да се откажат от бягащата пътека и да отслабнат по здравословен начин. Колко килограма сваляте след футболен мач? Не е необичайно играчите да свалят между 5 и 15 килограма по време на игра или тренировка, особено по време на двудневни тренировки.Известно е, че офанзивните лайнсмени от НФЛ правят драматични физически промени след оттеглянето си от футбола.
Как футболистите изгарят мазнини? Футболът изгражда повече мускулна маса и изгаря повече мазнини, като ангажира както бавно, така и бързоразвиващи се мускулни влакна. Като кардиотренировка играта на футбол изгаря повече калории от типичните тренировки, тъй като сте принудени да превключвате между използването на аеробните и анаеробните енергийни пътища.
Кой е първият 300-килограмов играч в NFL? Антъни Дейвис наскоро зае второ място в предаването "Най-големият губещ" на NBC, където свали повече от 200 килограма. През 60-те години на миналия век защитникът на Лъвовете Роджър Браун (№ 76) е първият 300-килограмов играч, който получава редовно игрово време в НФЛ.
Сложните въглехидрати са тези, които са цели и не са преработени или рафинирани.
В продължение на десетина години играе и на трите позиции в атакуващата линия в НФЛ, като обикновено тежи около 330 кг.
Претегляйте се преди всяка игра, за да следите напредъка си. Получавате точки за намаляване на теглото и за голове на терена. Отслабнете, станете по-здрави и подобрете здравето си. Отборът не печели лигата?
Кайзер дори не е убеден, че бойците, които добавят повече килограми от противниците си по време на периода между претеглянето и двубоя, имат предимство. Той цитира неофициално проучване от 90-те години на миналия век, което показва, че по-тежкият боец печели само в 50 % от случаите.