Можете ли да ядете бял хляб и да отслабнете - Можете ли да ядете хляб - и въпреки това да отслабнете?

Можете да ядете хляб - и въпреки това да отслабнете! Ако някога сте спазвали диета, знаете, че хлябът обикновено е в списъка с храни, които не бива дори да си помисляте да ядете. Това е така, защото хлябът обикновено се възприема като нещо, от което се пълнее. Но ако сте като мен, не искате да се откажете от хляба, за да бъдете слаби.

Някои от тези диети за отслабване, като например тази на Аткинс, препоръчват да се консумират огромни количества протеини и мазнини, но без въглехидрати, и обещават драматични резултати в отслабването.

Премахването на въглехидрати като ориз, хляб и макаронени изделия от диетата ви обаче не е гаранция за намаляване на теглото.

Когато планирате да изключите хляба от диетата си, за да отслабнете, първо трябва да знаете броя на калориите, които получавате от хляба, който ядете; калориите в хлебните изделия варират значително.

Разрушило ли е яденето на бял хляб диетата ви?

Яденето на бял хляб съсипа диетата ми! През 10-те години, в които бях с наднормено тегло, единственият път, в който можеше да ме хванете да ям бял хляб, беше когато това не зависеше от мен - например, ако бях на гости на приятел и нямаше кафяв хляб. След като хапнех бял хляб, си казвах, че съм развалила диетата си.

Защо пълнозърнестият хляб е по-полезен от белия?

Защо пълнозърнестият хляб е по-полезен от белия? Хлябът се приготвя от брашно, което се получава от зърнени култури - обикновено пшеница. Зърненото зърно се състои от три части: трици, ендосперм и зародиш (наречен така, защото това е частта от зърното, която покълва в ново растение). Пълнозърнестите храни съдържат всички части на зърнената ядка.

Както обяснява треньорът по отслабване Картър Гуд в публикация в Instagram, можете да ядете бял ориз и бели картофи заедно с кафяв ориз и сладки картофи като част от плана си за отслабване. Яжте по-рядко рафинирани въглехидрати, включително бял хляб, сладкиши, тестени изделия, сладки безалкохолни напитки, пица и други бързи храни.

Всъщност можете да продължите да отслабвате, докато се наслаждавате на хляба като част от ежедневната си храна.

Пълнозърнестият хляб също така е с много по-нисък индекс на ГИ от белия хляб, което означава, че ако ядете пълнозърнест хляб, ще се чувствате сити за по-дълго време и е по-малко вероятно да посегнете към кутията с торта по средата на сутринта.

Кой хляб е най-подходящ за отслабване?

Просто трябва да знаете кой хляб е най-подходящ за отслабване. В крайна сметка не всички хлябове са еднакви. Изследванията показват, че рафинираният хляб от бяло брашно се свързва с увеличаване на теглото и коремните мазнини, но пълнозърнестият хляб всъщност може да помогне за намаляване на теглото.

Похапването на филийка препечен хляб с квас на закуска може да има голямо значение за контрола на глада през целия ден и да спомогне за намаляване на теглото.

Колко бързо ще намалите теглото си, след като се откажете от хляба, обаче зависи от това кои храни ядете вместо хляб.

Вреден ли е белият хляб за вашето здраве? За съжаление белият хляб също е нездравословен. Свикнали сме повече с пухкавата текстура на белия хляб, отколкото с ореховия вкус на пълнозърнестите хлябове. Въпреки това, както при боравенето със сладки храни при детоксикация от захар, моите пациенти откриват, че предпочитанията им към белия хляб също изчезват. Вкусовите им рецептори свикват с вкуса на пълнозърнестия хляб.

Няма причина да се страхувате от белия хляб или да се чувствате виновни, че избирате бял хляб, както правех аз в продължение на 10 години!

Пълнозърнест хляб За разлика от белия, пълнозърнестият хляб се произвежда от по-нерафинирано брашно.

Но ако ядете хляб на всяко хранене, например английска кифла на закуска, голяма пита на обяд и руло на вечеря, това може да ви спести близо 400 калории на ден, което в продължение на четири седмици може да доведе до намаляване на теглото с 3 килограма.

Съществуват доказателства, че преминаването към пълнозърнест хляб вместо бял хляб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, някои видове рак, например рак на червата, и инсулти.

Хляб със соево или ленено семе Много хора, които се хранят с диети, се отдръпват от соевия или ленения хляб, тъй като те са с относително високо съдържание на мазнини в сравнение с белия хляб.

Бауер има предвид по-специално белия хляб, крекерите, кренвиршите и други силно рафинирани зърнени храни, които са се превърнали в символ на борбата за контрол на теглото.

Пълнозърнестият хляб обикновено е по-нискокалоричен от белия или пълнозърнестия, но трябва да се провери опаковката за пълната информация за хранителните стойности.

Турски хляб Турските хлебни изделия също се произвеждат от рафинирано брашно и въпреки че по отношение на калориите не се различават значително от другите бели хлябове, те не са толкова добри, колкото пълнозърнестите хлябове, за да поддържат чувството за ситост.

Независимо от това, което може да чуете, хлябът може да се впише в плана за отслабване - ако го избирате разумно и внимавате за порциите. Да, редовно консумирам голямо количество пилешко месо, тестени изделия и хляб, за да отслабна.

Какво представлява пълнозърнестият хляб?

Пълнозърнестата пшеница е пълнозърнесто зърно. Въпреки че различните зърнени култури предлагат различни ползи, много пълнозърнести хлябове се произвеждат предимно от пшеница. Ако търсите хубава комбинация от зърнени култури, проверете етикета на съставките.

Въпреки че все още предпочитам пълнозърнест хляб (защото имам навика да ям този по-здравословен вариант), не се притеснявам, след като ям бял хляб.

Белият хляб е най-популярният вид хляб в нашите супермаркети и пекарни и въпреки че е широко разпространен, той не е най-добрият избор за човек, който се опитва да отслабне.

Каква е разликата между белия и кафявия хляб?

Трябва да знаем това, за да разберем разликата между белия и "кафявия" хляб. Докато брашното, от което е направен белият хляб, е само нишесте, пълнозърнестият хляб съдържа също зародиш и трици. Това означава, че той съдържа повече хранителни вещества от зърното.

Дали яденето на хляб ви кара да напълнявате? Не, не е така. Хлябът може да ви накара да напълнеете, но само ако го ядете в излишък. Всъщност всичко е въпрос на математика. Всяка калория се брои. Хлябът съдържа много калории (предимно от въглехидрати), така че ако го ядете в излишък, ще напълнеете.

Кетогенните диети, нисковъглехидратните диети, палео диетите и дори по-специфичните диети, като диетата без ориз, успешно помагат на хората да отслабнат.

Ям много по-малко ориз, отколкото преди, а макаронените изделия са рядкост, но хлябът и картофите все още са редовни.

Количеството хляб или други зърнени храни, които трябва да консумирате по време на отслабване, зависи от потребностите ви от калории за отслабване.

Така че вместо да ядете голяма купа бяла паста или бял хляб, се придържайте към една чаша и вариантите с половин размер (15 см).

Вече можете да намерите бял хляб с нисък ГИ и бял хляб с устойчиво нишесте или добавени омега-3.

Въпреки това белият хляб е прост въглехидрат, което означава, че яденето му ще доведе до пик на нивото на инсулина, след което ще се срине, а когато се срине, ще огладнеете за още захар/скорбяла много скоро след изяждането на една филийка.

По-здравословен ли е пълнозърнестият хляб от белия?

Въпреки че пълнозърнестият хляб е най-здравословният вариант, а най-здравословният вариант помага да отслабнете, здравословният подход към храненето с хляб - а и към всяка друга храна - е по-важен. Ще ви обясня ... Яденето на бял хляб съсипа диетата ми!

Copyright information goes here. All rights reserved designed by