Може ли обратното хранене да ви помогне да отслабнете - Какво представлява обратното хранене и можете ли да отслабнете?

Обратното хранене е планирано излизане от калорийния дефицит. Тоест това е нещо като диета след диетата. Идеята е бавно да увеличавате дневните си калории в продължение на няколко седмици. А целта е достигане на поддържащ брой калории, като същевременно се избягва натрупването на мазнини след диетата. Можете ли да отслабвате при обратна диета? Краткият отговор е "да".

Обратното хранене е хранителен план, който включва постепенно увеличаване на приема на калории за период от няколко седмици или месеци, за да се стимулира метаболизмът и да се помогне на тялото да изгаря повече калории през деня (1).

След като сте спазвали диета известно време, вероятно ще приемате определен брой калории на ден, за да поддържате загубата на тегло.

В момента обаче няма изследвания, които да потвърждават, че обратното хранене ще ви помогне да отслабнете.

Защо диетите не са полезни за вас?

Тъй като диетата по дефиниция е временен хранителен план, тя няма да проработи в дългосрочен план. Освен това лишаването от храна при рестриктивните диети може да доведе до цикъл "диета-ядене" или "диета-преяждане". И тъй като тялото ви не иска да гладува, то реагира на прекалено строгите диети със забавяне на метаболизма, което, разбира се, затруднява отслабването. 2.

В края на краищата едно от основните правила за отслабване е "калориите влизат, калориите излизат", което се отнася до идеята, че ако ядете повече, отколкото изгаряте, ще напълнеете.

Обратното хранене включва бавно увеличаване на консумацията на калории, за да се стимулира метаболизмът и да се нормализират нивата на хормоните след загубата на тегло.

Обратното хранене е популярно в света на фитнес състезанията, тъй като много професионалисти в областта на бикини тялото започват обратното хранене след състезание.

Колко време отнема обратната диета, за да започне да действа?

Успешната обратна диета може да отнеме от няколко седмици до много месеци. Не сте натрупали много мазнини или нямате нищо против количеството, което сте натрупали.

Колко време отнема обратната диета? Обратната диета обикновено включва увеличаване на приема на калории с 50-100 калории на седмица над базовия брой калории, които консумирате в момента, за да поддържате теглото си. Този период продължава 4-10 седмици или докато достигнете целевия си прием преди диетата.

Наддавате ли на тегло при обратна диета? Възможно е да забележите известно покачване на теглото в този процес, дори ако сте приложили леко увеличение, като определено сте останали в калориен дефицит. Не изпадайте в паника - много малко вероятно е това да са мазнини! Допълнителната храна причинява малко задържане на течности, което е временно, нормално и ще се саморазреши с течение на времето.

Създадени ли са диети, които да действат? Въпреки че има много (много) лоши диети, които лесно могат да бъдат обвинени за това, че сте напълнели, повечето диети са създадени, за да работят. Знаем това, защото хората отслабват и успяват да задържат теглото си. Тогава какво причинява голямото разделение между тези, които задържат килограмите си, и тези, които ги възвръщат?

Колко време е необходимо, за да се възстановите от обратната диета? Освен това някои данни сочат, че времето, което е необходимо на хората, за да се "възстановят" от диетата, е приблизително пропорционално на времето, което са прекарали на диета. 7 Така че, ако ограничите калориите за шест месеца, може да се наложи да дадете на метаболизма си шест месеца, за да се адаптира. Това е само една от многото причини... Обратната диета не е магическа.

Трябва ли да промените начина си на трениране при обратна диета?

Не е необходимо да променяте стила си на трениране, ако сте на обратна диета, защото това дали ще качвате или сваляте килограми зависи от това дали сте във фаза на намаляване, увеличаване или поддържане на теглото. Всичко опира до диетата. "Предпочитам тренировки, фокусирани върху хипертрофията, с малко силови тренировки за добра мярка", казва Скогин.

Това е така, защото за разлика от други успешни диетични програми, като например диетата на Noom, Кеймбриджския диетичен план или диетата на Jane Plan, които често получават възторжени отзиви в социалните медии, обратното хранене обикновено се прилага само от екстремни спортисти.

Необходими са още изследвания, за да се установи дали обратното хранене е ефективен начин за предотвратяване на възвръщането на теглото или за насърчаване на отслабването.

След като преминете през процеса на обратното хранене и успеете да поддържате телесното си тегло, можете да се върнете към загубата на мазнини от тази много по-висока/здравословна гледна точка.

Работи ли наистина обратното хранене?

Въпреки че в момента изследванията върху ефекта от обратното хранене са ограничени, има много анекдотични доказателства в подкрепа на този начин на хранене. Идеята е, че увеличаването на калорийния прием може да стимулира изгарянето на калории и да нормализира нивата на хормоните, което може да насърчи отслабването и поддържането на теглото.

Можете ли да отслабнете по време на обратна диета?

Можете да отслабнете по време на обратна диета, ако сте много стриктни и следвате внимателно планиран режим. Въпреки това Софи обяснява, че целта на този вид диета всъщност не е да отслабнете, а да натрупате мускули. Това означава, че вместо това ще натрупате тегло под формата на мускулна маса.

Мнозина твърдят, че обратното хранене може също така да намали риска от преяждане след продължително ограничаване на калориите, така че теоретично то може да помогне на хората да се върнат към нормален хранителен режим. Обратното хранене може да бъде чудесно решение, тъй като позволява на тялото ви бавно да се адаптира към загубата на тегло и да поддържа резултатите, за които сте работили толкова усилено. Проблемът с обратното хранене е предварителният период на ограничение, който ви кара да опитате обратното хранене на първо място.

Защо диетите възстановяват свалените килограми? В обобщение, изглежда, че възвръщането на теглото е по-скоро типичен дългосрочен отговор на диетата, отколкото изключение. Истинският въпрос е защо диетите възстановяват свалените килограми? Те са мотивирани да поддържат сваленото тегло и имат уменията да въведат необходимото хранително поведение, както са го правили, когато са сваляли килограми.

Намалява ли теглото ви обратното хранене?

Тъй като правилната обратна диета изисква експериментиране, много хора откриват, че крайното увеличение на калориите води до натрупване на повече мазнини, отколкото им е удобно.

Какво се случва, когато обърнете диетата?

При обратното хранене бавно и постепенно увеличавате калориите си, като същевременно (надяваме се) свеждате до минимум количеството мазнини, за да увеличите скоростта на метаболизма си. След като приключите с диетата, ще можете да консумирате повече калории без допълнително тегло.

Как да разберете кога да спрете обратната диета?

Признаците, че може би е време да спрете обратната диета, включват: 1 Натрупали сте толкова мазнини, колкото ви е удобно да натрупате. 2 Не изпитвате интерес да ядете още повече. 3 Провеждате обратната диета по-дълго време, отколкото сте били в калориен дефицит.

Какво представлява обратното хранене и трябва ли да го опитате?

"Обратното хранене е по-скоро за поддържане на теглото и коригиране на телесния състав, отколкото за намаляване на теглото", казва Софи. "Ако сте силно трениран спортист или бодибилдър, обратното хранене може да се използва за поддържане на нисък процент телесни мазнини, като същевременно се увеличава мускулната маса. За обикновените хора обаче увеличаването на калориите почти винаги означава увеличаване на теглото.

Обратното хранене представлява бавно увеличаване на приема на калории след диета с ограничени калории с цел дългосрочно поддържане на теглото.

Обратното хранене означава прием на повече калории, за да се подпомогне изграждането на мускули, вместо други методи на хранене, които обикновено включват намаляване на калориите, за да се намалят мазнините и да се отслабне.

Много хора смятат, че ще отслабнат и ще станат по-слаби при обратна диета, което често не е вярно и не съответства на същността на обратната диета.

Колко време трябва да спазвате обратна диета, преди да започнете рязане?

Но като цяло трябва да имате предвид, че целта на обратната диета е да накара тялото ви да се адаптира към повече храна, а адаптацията отнема време. Ето защо е важно да посветите четири до осем месеца на обратното хранене: това дава на тялото ви време да направи необходимите промени.

Как мога да натрупам мускулна маса при обратна диета?

"За да натрупате мускулна маса по време на обратната диета, най-добре е да се придържате към програма за тренировки с тежести, включваща прогресивно претоварване, както и към диета с високо съдържание на протеини (без излишни мазнини и въглехидрати)", казва Клои. "Набавянето на по-голям процент от калориите от протеини ще ви предпази от преяждане.

Колко време е необходимо, за да подейства обратната диета?

Трябва да очаквате, че ще качите поне малко килограми по време на обратното хранене, което може да отнеме от 4 до 6 месеца в зависимост от началната точка, целта и скоростта, с която увеличавате калориите всяка седмица.

Как обратното хранене може да ви помогне да запазите теглото си Обратното хранене може да звучи така, сякаш не е диета, но всъщност е това, което правите, след като сте свалили килограмите.

Вместо това обратното спазване на диетата, след като сте достигнали целевото си тегло, ще помогне на метаболизма ви да се възстанови и ще ви улесни да поддържате новия си размер.

Но напоследък "обратното хранене" набира популярност в интернет като план за хранене след диетата, който твърди, че може да ви помогне да избегнете връщането на теглото си, като ядете повече. Обратното хранене може да ви помогне да отслабнете, ако увеличавате калориите си постепенно.

Въпреки че проучванията за обратното хранене са много ограничени, привържениците на тази тенденция предполагат, че малкият калориен излишък може да помогне за възстановяване на метаболизма без бързо натрупване на мазнини.

Някои хора откриват, че отслабват по време на обратната диета, но това не бива да е причината да започнете обратна диета.

Някои твърдят, че обратното хранене може да бъде ефективен метод за ускоряване на загубата на тегло и повишаване на енергийните нива, но други го отхвърлят като ненужно и неефективно.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by