Една 60-годишна жена, която не е активна, се нуждае от около 1600 калории на ден, една умерено активна жена се нуждае от около 1800 калории на ден, а една активна жена обикновено се нуждае от между 2000 и 2200 калории на ден. За да свалите около 1 килограм на седмица, трябва да получавате 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден.
Порция пилешко месо от 3 унции осигурява 21 грама протеини, а 8 унции обезмаслено или нискомаслено мляко - 8 грама протеини.
Яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.Нискокалоричните гарнитури за обяд и вечеря включват пресни или консервирани плодове, салати, сурови или задушени зеленчуци, малки порции пълнозърнести храни, пшенични рула и кисело мляко.
Набавяйте си въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като ограничите рафинираните зърнени продукти като бял хляб и макаронени изделия, както и захарите в менютата за отслабване за жени над 60 години.За да свалите 1 кг, трябва да премахнете 3500 калории. Тъй като дневният прием на калории при всеки човек е различен, е трудно да се определи колко калории да приемате всеки ден. Ако изключите 1 000 калории на ден, ще намалите 7 000 калории на седмица. Намаляването на 7000 калории ви дава възможност да сваляте по 2 кг всяка седмица, така че свалянето на 50 кг ще отнеме 25 седмици, или около шест месеца.
Храната, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и нетлъсти протеини, също следва златния стандарт за здравословно хранене на сърцето.
Яжте достатъчно калории. Консумирайте минимум 1200 калории на ден, за да си набавите всички необходими хранителни вещества и да предотвратите по-нататъшното забавяне на метаболизма си. За всички, освен за най-активните 60-годишни хора, намаляването на 1000 калории от дневния прием, за да свалят по 2 кг седмично, ще доведе до твърде нисък прием.
Здравословно хранене над 60 години. На каквато и възраст да сте, важно е да се храните здравословно и балансирано. Това означава, че трябва да се стараете да ядете: много плодове и зеленчуци - стремете се към поне 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.
Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, боб и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, а месото и птичето месо да са постни.
Храните с високо съдържание на фибри, като ядки, семена, плодове и пълнозърнести храни, са здравословно допълнение към повечето хранителни режими. Доброто хранене на всички етапи от живота е от съществено значение, но с напредването на възрастта изборът на подходящи храни става още по-важен. Като 60-годишна жена вашите хранителни нужди са уникални, а приемът на правилните храни може да ви помогне да намалите риска от хронични заболявания.
Здравословната диета за 60-годишна жена трябва да включва храни, които ви засищат, но са с ниско съдържание на калории. По време на обяд вземете 2 малки чаши смесени зелени зеленчуци, гарнирани с половин чаша нахут, една унция нискомаслено сирене чедър, шест нарязани бадема и две супени лъжици нискомаслен дресинг за салата, съчетани с голям банан, за да добавите до 435 калории (11).Здравословна вечеря за вашата диета за отслабване може да включва 4 унции сьомга на скара, 1 чаша печени сладки картофи и 1 чаша печено брюкселско зеле, залято с 1 чаена лъжичка зехтин, с 475 калории. Закуска с 1/2 чаша обезмаслено мляко с 1/2 чаша неподсладена пълнозърнеста зърнена закуска за 95 калории.
Първото нещо, което трябва да кажем, е: свалянето на 30 килограма за 60 дни е почти невъзможно. За да свалите 30 килограма за 60 дни, ще трябва да сваляте повече от 2,5 килограма на седмица. Това е не само почти невъзможно, но може да се счита за нездравословно, тъй като най-здравословният начин за отслабване е чрез изгаряне от 1 до 2 килограма седмично.
Изследователите смятат, че за да поддържат физическото си здраве и сила, възрастните жени, които се опитват да отслабнат, трябва да получават по-голям процент от калориите си от протеини.
Използвайте свободните тежести, съпротивителните ленти или собственото си тегло като инструмент за укрепване и запазване на мускулите, докато губите мазнини.
Между тези хранения трябва да има закуски с нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и пресни плодове.По-долу ще намерите примерен план за жена над 60 години, който напълно съответства на основните принципи на кето диетата: Закуска: кекс с яйца, зеленчукова омлета или омлет със сирене (от 2 до 5 нетни въглехидрата).
Натрупването на твърде много килограми не е нормално и може да има много причини за напълняване и ако знаете причината, ще ви бъде лесно да отслабнете лесно след 60 години.
Открийте най-добрата диета за жени над 60 години и кои храни да избягвате, според моята майка, която се грижи за здравето.Консумацията на само една унция (28 грама) ядки и черен шоколад дневно ще ви осигури необходимия витамин Е без излишни калории, от които не се нуждаете.
Академията по хранене и диететика препоръчва на жените на 60 години да приемат 5 до 6 унции протеини дневно от храни като птиче месо, морски дарове, постно червено месо, соя, боб, яйца и млечни продукти.
Постигнете това, като наблегнете на растителната диета с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и на постните протеини и нискомаслените млечни храни, предложени по-горе.
С напредването на възрастта един от най-важните фактори за цялостното ни здраве е начинът ни на хранене. Ние буквално сме това, което ядем, а храните и комбинациите, които избираме, са изцяло под наш контрол. Простият избор на храни е особено валиден за жените над 60 години, които имат уникални хранителни нужди.
Проучването установи, че жените, приемащи протеини, са отслабнали повече и са запазили по-голяма част от мускулната си маса, отколкото жените, приемащи въглехидрати.