Напълнете чинията си, за да отслабнете: Какво е напълнете чинията си, за да отслабнете?

В "Напълни чинията си, отслабвай" никога няма да пропускате хранене, да мечтаете за храни от забранителния списък или да отброявате часовете до следващото хранене. Разработен специално за жени над 40-годишна възраст, този план за възстановяване на метаболизма включва значителни порции и перфектния баланс между въглехидрати (да, въглехидрати!), протеини и мазнини.

Изберете от списък със здравословни млечни продукти, протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, които ще ви вдъхновят да се храните добре и да бъдете здрави.

Коя храна трябва да присъства най-много в чинията ви?

Зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да заемат по-голямата част от чинията, а плодовете и протеините да са в по-малки количества.

21-дневният план "Напълни чинията си, отслабвай" включва подробни менюта, рецепти, предложения за хранене навън и проста формула за съставяне на ястия.

За да увеличите приема на фибри, опитайте се да консумирате повече цели плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и да добавите повече боб и бобови растения към диетата си.

Каквито и да са вашите съотношения, ако искате да отслабнете, начинът, по който запълвате тези категории в чинията си, е също толкова важен, колкото и самите съотношения. Когато следвате принципа "Напълни чинията си", ядете голямо разнообразие от вкусни и здравословни храни, включително нетлъсти протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и бобови растения, така че никога да не се чувствате лишени от храна.

Как да напълните здравословна чиния?

Половината от чинията ви трябва да е пълна с плодове и зеленчуци, минимално обработени и приготвени в здравословни масла като рапично или зехтин. Една четвърт от чинията ви трябва да бъде запълнена със здравословни зърнени храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста или кафяв ориз. Стойте далеч от рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бяла паста.

Когато пълните чинията си за хранене, винаги запълвайте половината от нея с плодове или зеленчуци.

Какви са недостатъците на MyPlate?

Размер на порцията: Колко голяма е чинията? - Честота на хранене: Колко чинии мога да изям за един ден? - Видове избрани храни: MyPlate не прави разлика между зеленчуци с нишесте и без нишесте, пълнозърнести храни, постно месо или нискомаслени млечни продукти. - Упражнения: За разлика от MyPyramid, не се набляга на включването на физически упражнения.

Този 21-дневен план за хранене ви помага да откриете скритата чувствителност към храни, която може да причинява подуване на корема, умора, наддаване на тегло и симптоми на стомашно-чревни заболявания, като синдром на раздразненото дебело черво (IBS) и свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO), и ще даде ново начало на здравето ви!

Колко калории трябва да приемам на ден според MyPlate?

Работен лист за дневния хранителен план и порциите на MyPlate: 2400 калории. Нуждите ви от калории са около 2400 калории дневно. По-долу са дадени указанията на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за препоръчителното ви дневно количество от всяка група храни. Яжте разнообразни зеленчуци всеки ден.

Как мога да създам по-добра плоча? Изградете по-добра чиния, като приложите тези четири съвета. 1. Увеличете плодовете и зеленчуците Добавянето на повече плодове и зеленчуци към диетата ви е лесен начин да запълните чинията си, без да консумирате повече калории.

Или не можех да отслабна, защото програмата беше твърде рестриктивна, или отначало отслабвах, а после бързо си връщах килограмите, защото планът беше неустойчив.

Това ще ви помогне да отслабнете и да се храните по-пълноценно, когато виждате повече храна в чинията си, но тя е по-здравословна, а не нездравословна.

С какво трябва да напълните чинията си?

Половината от чинията ви трябва да е пълна с плодове и зеленчуци, минимално обработени и приготвени в здравословни масла като рапично или зехтин. - Една четвърт от чинията ви трябва да бъде запълнена със здравословни зърнени храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста или кафяв ориз.

Помага ли ви MyPlate да отслабнете?

Проучване, публикувано през април 2019 г., установи, че спазването на MyPlate е също толкова ефективно за намаляване на теглото, намаляване на обиколката на талията и осигуряване на усещане за ситост, колкото и броенето на калориите. Това означава, че MyPlate може да се окаже много по-лесен, но също толкова полезен инструмент за намаляване на теглото.

Каква е препоръката на MyPlate?

Както показва иконата на MyPlate, петте хранителни групи са плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и млечни продукти. В Насоките за хранене на американците за периода 2015-2020 г. се подчертава значението на цялостния модел на здравословно хранене, включващ всичките пет групи като основни градивни елементи, както и масла.

Ако целта ви е изграждане на мускули и намаляване на теглото, стремете се да приемате 1200-1800 калории дневно, в зависимост от това колко сте активни и какво е началното ви телесно тегло.

Какво представлява диетата с пълна чиния? Диета с пълна чиния: Стюарт А. Сийл, Тереза Шерард и Даяна Флеминг. Диетата "Пълна чиния" включва следването на указанията, на които сме били научени като деца - да ядем храните, които мама е казала да ядем. Ключът към тази програма е да се консумират храни с високо съдържание на диетични фибри.

Какви са ползите от използването на MyPlate?

Целта на MyPlate е да популяризира послания, основани на Препоръките за хранене на американците от 2010 г. MyPlate набляга на пет хранителни групи: плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Балансираната консумация на всяка от тези групи храни, както се препоръчва в MyPlate, ви помага да изградите и поддържате здрави кости.

Какво да сложите в храната, за да се заситите?

Какво прави една храна пълнежна? Понятието "ситост" се използва за обяснение на усещането за ситост и загубата на апетит, което се появява след хранене. - Варени картофи. В миналото картофите са били демонизирани, но всъщност те са много здравословни и питателни. - Яйца. - Овесени ядки. - Риба. - Супи. - Месо. - Гръцко кисело мляко.

Добавянето на повече плодове и зеленчуци към диетата ви е лесен начин да запълните чинията си, без да консумирате повече калории.

"Напълни чинията си, отслабвай" никога няма да пропускате хранене, да мечтаете за храни от забранителния списък или да отброявате часовете до следващото хранене.

Каква е 21-дневната диета "Напълни чинията си"?

Сара Миркин, Р.Д.Н., известен диетолог и личен треньор, се обедини с Prevention, за да създаде "Напълни чинията си, отслабвай" - нов 21-дневен план за хранене, съобразен с нуждите на жените над 40 години. Ето каква е истината: Да, правилно сте прочели. Обилните ястия помагат за подхранване на метаболизма.

Кои храни трябва да заемат половината от чинията ви? Само като погледнете MyPlate, веднага разбирате, че зеленчуците и плодовете трябва да заемат половината от чинията, а зърнените и белтъчните храни - около една четвърт от чинията. А като прибавим и млечните продукти, ви напомняме, че трябва да включите мляко или друга млечна храна (като сирене или кисело мляко) в дневния си хранителен режим.

Изводът: Пробвайте да смените 12-инчовата си чиния за вечеря с 8 или 10-инчова.

Кои са суперхраните в чинията ви?

Вижте суперхраните в "Напълни чинията си, свали килограмите": Яйцата съдържат витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите и превенцията на заболяванията. Ядките ви зареждат с фибри, протеини и изключително засищащи мазнини. Пълно с мазнини, които потискат глада, авокадото може да помогне и за понижаване на кръвното налягане благодарение на съдържанието си на калий.

Напълнете чинията си със здравословни храни от нашия списък, спортувайте и пийте много вода! Научете как да избирате подходящия размер на чинията и с какви храни да запълвате всяка част.

Могат ли по-малките чинии да ви помогнат да отслабнете?

Използването на по-малки чинии и избягването на купички ще ви помогне да контролирате броя на приеманите калории. След известно време организмът ви ще се приспособи към по-малките хранения и ще се нуждае от по-малко храна, за да функционира правилно, и в крайна сметка ще започнете да отслабвате.

Основната стратегия е да напълните чинията си с много зеленчуци, да приемате достатъчно богати на протеини храни, особено пуйка за Деня на благодарността.

Научете как да напълните чинията си и да отслабнете с нашата удобна графика, която можете да вземете навсякъде!

Можете ли да отслабнете с MyPlate?

MyPlate може да ви помогне да намалите теглото си, ако направите така, че повечето от чиниите ви да приличат на иконата MyPlate. Когато ядете повече зеленчуци без скорбяла, постни протеини и ограничени количества плодове и пълнозърнести храни, ще намалите калориите.

Тъй като хората са склонни да пълнят чиниите си и да ядат това, което е в тях, по-големите чинии означават, че се консумират повече калории, което може да доведе до увеличаване на теглото. И двете ще напълнят чинията ви, но в едното има пет пъти повече наситени мазнини. Стремете се една четвърт от чинията ви да представлява висококачествен белтък с ниско съдържание на мазнини, например риба, боб, обезкостени пилешки гърди или темпе.

Има ли 21-дневен план за отслабване за хора над 40 години? Ако сте над 40-годишна възраст и ви е писнало от безкрайния стремеж да ядете по-малко, само за да тежите повече, ще харесате този 21-дневен план за отслабване от Prevention, който променя правилата на играта. В "Напълни чинията си, отслабни" никога няма да пропускате хранене, да мечтаете за храни от забранителния списък или да отброявате часовете до следващото хранене.

За да създадете ястия по метода на диабетната чиния, просто напълнете половината от чинията си с нескорбялни зеленчуци, една четвърт с постни протеини и една четвърт с въглехидратни храни като пълнозърнести храни, скорбялни зеленчуци или плодове.

Също така започнах да следя авторката Сара Миркин на нейния онлайн уебсайт, тъй като тя непрекъснато добавя нови менюта и съвети за постигане на здравословен начин на живот в допълнение към здравословното хранене.

"Напълни чинията си" е план за отслабване, разработен специално за жени над 40 години, който включва прием на големи порции храна, съставени от богати на хранителни вещества и високопротеинови съставки.

Какво представлява диетата с чинии и трябва ли да я опитате?

Въпреки това диетата на плочата поставя по-малък акцент върху протеините, тъй като повечето американци консумират средно повече от 100 грама на ден (около два пъти повече от препоръчителното дневно количество), а прекаляването с тях може да доведе до обратен ефект - увеличаване на теглото. Порция пържола в ресторант може да достигне 12 унции (или 3/4 килограма) - и тези калории могат да се натрупат бързо.

Как да напълня чинията си, без да приемам повече калории?

Добавянето на повече плодове и зеленчуци към диетата ви е лесен начин да запълните чинията си, без да консумирате повече калории. "В чинията също така трябва да има поне половината или до 70% нескорбялни зеленчуци като салата, печени чушки и лук, броколи на пара или сотиран зелен фасул", препоръчва клиничният диетолог Джаки Джъстис, M.S., C.N.S.

Какво представлява 21-дневният план "Напълнете чинията си, отслабнете"?

21-дневният план "Напълни чинията си, отслабни" ви дава всичко необходимо, за да постигнете траен успех. Следвайте подробните менюта или създавайте персонализирани ястия с простата формула на Сара Миркин за съставяне на ястия.

Как мога да си набавя достатъчно калории, без да ходя на фитнес?

Изберете по-калорични храни. Ядките, протеиновите барове, суроватъчният протеин, шоколадът и сушените плодове са добър избор. Ако не можете да си вземете голямо количество храна в ресторанта, можете да допълните калорийния си прием с някоя от тези опции или с нещо друго.

Изберете от: аспержи, броколи, моркови, карфиол, зелен фасул, зелени зеленчуци (маруля, спанак, кейл, рукола), гъби, чушки, грах, снежен грах, тиквички (спагети, тиквички), домати и ряпа.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by