Бягането от шест мили три до пет дни в седмицата може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да изградите или запазите здраво тяло, но еднократното бягане на това разстояние няма да стопи точно килограмите. Намаляването на теглото трябва да бъде резултат от постоянни физически упражнения и внимание към диетата ви.
Дали ходенето по 2 мили на ден Ви помага? Въпреки че ходенето по 2 мили на ден може да ви помогне да изгорите калории и да подобрите цялостното си здраве, изграждането на устойчиви и дългосрочни навици трябва да бъде ваш основен приоритет. Mayo Clinic: "Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване?
Ще отслабнете по-бързо, ако спазвате диета и тичате. Бягането по две мили на ден може да ви накара да се задъхате, но няма да доведе до бързо отслабване. Упражненията не изгарят толкова много калории, колкото си мислите; комбинацията от диета и упражнения ще направи повече за вас, отколкото само упражненията.
Колко километра на ден трябва да изминавате, за да отслабнете? Бягането е доказан метод за изгаряне на мазнини и калории. За да отслабнете обаче, експертите твърдят, че всеки ден трябва да бягате по 2 мили. Аз съм голям бегач и сега, когато имам време, тичам около 6 мили 4-5 дни в седмицата, с 4 мили 2-3 дни в седмицата и хвърлям ден за почивка там.Изисква се високо ниво на емоционална отдаденост, както и сериозен ангажимент на време. Изисква се и базово ниво на физическа подготовка, за да сте сигурни, че сте готови за тази задача. Има някои достойни за завиждане ползи от бягането по 6 мили на ден. То значително повишава кондицията на сърцето и мускулите ви.
Ето защо в крайна сметка тичането по една миля на ден няма да допринесе за постигането на дългосрочните ви цели за отслабване; то просто не изгаря достатъчно калории.
Вместо това създаването на устойчив калориен дефицит и тренировъчен план ще ви помогне да постигнете здравословно отслабване и да запазите теглото си за дълъг период от време.Всеки ден Можете да изгорите значителна част от консумираните калории, като използвате 5 mls, така че ще се нуждаете от около 1700 до 2100 калории всеки ден за успешна загуба на тегло.
Когато бягате 5 мили, изгаряте много калории, но цялото това кардио ви кара да огладнявате. Също толкова важно е да следите диетата си, колкото и да бягате ежедневно. Като общо правило се съсредоточете върху приема на въглехидрати от здравословни източници преди бягане, за да заредите енергията си.
Дори и да не изгорите достатъчно мазнини, за да намалите забележимо теглото си след 6-километрово бягане, тренировката ще изгори няколкостотин калории. Конкретният брой калории, които ще изгорите по време на бягането, зависи от теглото ви и средната ви скорост.
Дори и да не изгорите достатъчно мазнини, за да намалите забележимо теглото си след 6-километрово бягане, тренировката ще изгори няколкостотин калории.Пробег за възстановяване: Наричани още леки бягания, вашият план за бягане за отслабване несъмнено ще включва много от тези бягания.
Не забравяйте: Колкото по-здрави сте, толкова повече калории изгаряте през целия ден, което води до по-голям калориен дефицит и още по-голямо намаляване на теглото.При движение по същата повърхност със скорост 4 мили в час (6,4 км/ч) те ще изгорят 1000 калории за 3 часа. Човек с тегло 90,7 кг ще изгори 1000 калории за 3 часа и 30 минути ходене по равна, твърда повърхност със скорост 4 км/ч (2,5 км/ч). На същата повърхност със скорост 4 мили в час (6,4 км/ч) той ще изгори 1000 калории за 2 часа и 6 минути.
Всъщност изпълнението на комбинация от кардио и силови тренировки води до по-голяма загуба на тегло, отколкото програмите за упражнения само за кардио, според проучване за теглото в BMC Public Health. Бягането по 50 минути пет дни или 42 минути шест дни всяка седмица ще ви помогне да постигнете тази тренировъчна цел за дългосрочно отслабване и поддържане на теглото.Какво се случва, ако бягате по 6 мили седмично? Проучвайки данните на стотици хиляди хора от всички видове бегачи, изследователите откриват, че джогингът или бягането на няколко километра няколко пъти седмично помага за регулиране на теглото, понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвната захар и намаляване на риска от някои видове рак, респираторни заболявания, инсулт и сърдечносъдови заболявания.
Според нов мета-анализ, публикуван в Mayo Clinic Proceedings, тичането само на шест мили седмично носи повече ползи за здравето и свежда до минимум рисковете, свързани с по-дългите занимания.
За намаляване на теглото тренировките ви помагат да станете по-издръжлив бегач, което ви позволява да продължите да постигате успехи и да намалявате теглото си.
Ако не променяте начина си на хранене и тичате по две мили на ден с темпо от пет мили в час, ще са ви необходими около 12-18 дни, за да намалите теглото си с един килограм. Ако намалите 300 калории на ден от диетата си и също така бягате тези две мили, можете да сваляте по един килограм на седмица.
Ако 1200-калорийната диета е подходяща за вас, използвайте 1200-калориен план за хранене, за да спазвате тези препоръки за калории при отслабване.
Точно както не очаквате да намалите с 1 минута постиженията си на 5 км след седмица тренировки, така не очаквайте да свалите 5 килограма след първата си седмица бягане.
Ползите са същите като тези, поради които тичате, фитнесът ви се увеличава, тялото ви се подобрява, виждате естетическо подобрение, но най-вече трябва да изграждате сила и издръжливост, като тичате по 6 мили на ден за загуба на тегло, просто напомпвайки мускулите си.
Когато бягате по 2 мили всеки ден, вие си позволявате да се съсредоточите повече върху тази дейност. Освен това, като бягате всеки ден, ще имате възможност да се освободите от ежедневния си стрес. Бягането е толкова невероятен метод за отслабване. Трябва обаче да имате предвид, че трябва да го изграждате бавно.
Здравословно ли е бягането по 6 мили на ден? И не забравяйте, че скоростта, мускулите и издръжливостта ни се подобряват, когато сме подложени на стрес - ако бягате постоянно на едно и също разстояние и с едно и също темпо всеки ден, постиженията ви ще се забавят и може да се появят дисбаланси и слабости, които могат да доведат до травми.
Освен това това е добър начин за изгаряне на калории: 150-килограмова жена, която пробягва три мили за 30 минути (това е 10-минутно темпо), ще изгори около 340 калории. Това са 113 калории на миля - не е зле!
Въпреки че фактори, като например консумацията на калории, отчасти определят скоростта, с която ще отслабнете, бягането от шест мили няколко дни в седмицата може да ви постави на правилния път за намаляване на теглото.