Въпреки че не са правени конкретни изследвания на 4-дневната диета, някои аспекти на плана са добре проучени. Загубата на тегло е много вероятна винаги, когато ограничавате калориите си, а 4-дневната диета намалява калориите в почти всички от седемте фази.
Проучване, публикувано през април 2015 г. в списанието Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, показва, че комбинацията от диета и упражнения е по-ефективна за намаляване на теглото, отколкото само диетата. По време на въвеждащия модул например ще се съсредоточите върху детоксикацията, като се храните предимно с плодове, зеленчуци, кисело мляко, бобови растения и кафяв ориз, съветва д-р. Всеки ден има конкретни цели за упражнения, включително кардио, силови и съпротивителни тренировки, които варират от около 40 до 70 минути на ден, с изключение на случайния ден за почивка.Планът за хранене за третия ден на военната диета за третия ден съдържа около 1100 калории и се състои от: Закуска.
Въпреки че книгата на Смит не е създадена, за да надхвърли 28-дневния период, надеждата е, че сте загубили известно тегло, може би до 3 килограма на ден, и сега ще имате самодисциплината и разбирането да продължите с подобен план за хранене/фитнес.
Този макронутриент се съдържа в много нескорбялни, непреработени храни, като зеленчуци, боб, леща, ядки, семена и плодове. А за повечето хора е нормално да консумират умерено нишестени, минимално или непреработени въглехидрати като сладки картофи, пълнозърнести храни и кафяв ориз.
За по-бавен, по-стабилен, безопасен и сигурен начин трябва да изберете 4-дневната диета.
Едно от предизвикателствата на 4-дневната диета е, че всяка фаза има различни хранителни ограничения и препоръки, които трябва да включите в плана си за хранене. По време на въвеждащия модул например ще се съсредоточите върху детоксикацията, като се храните предимно с плодове, зеленчуци, кисело мляко, бобови растения и кафяв ориз, съветва д-р Смит в интервю за Christian Broadcasting Network.
По време на 4-дневния курс на тази диета реших да си водя дневник за това как се чувствам по време на диетата и да, много се оплаквах. Ако обаче сериозно желаете да свалите и задържите теглото си, 4-дневната диета е много по-добра и по-безопасна.Според нейния създател д-р Иън Смит 4-дневната диета всъщност изобщо не е диета. Според Смит средната загуба на тегло при диетата е от 10 до 12 кг на месец. Повечето експерти са съгласни, че загубата на около 2 кг седмично са стабилни и здравословни цели за намаляване на теглото.
В допълнение към загубата на 2 килограма тегло чрез диета, ще изгаряме допълнително 1000 калории на ден с нискоинтензивни упражнения (или повече, ако искате).
Освен че трябва да включите грейпфрута в диетата си, трябва да намалите приема на калории до 1000 или по-малко на ден и драстично да намалите приема на въглехидрати.Този хранителен режим включва много сложни упражнения, които определено ще помогнат за загубата на тегло, но може да се окажат твърде амбициозни за човек, който е бил неактивен или има здравословен проблем.
4-дневната диета насърчава отслабването чрез избор на храни с ниско съдържание на сол, мазнини и въглехидрати. Този тип диета насърчава здравето на сърцето, като спомага за понижаване на холестерола и кръвното налягане.
Целта на Смит е да създаде здравословен четиридневен хранителен режим, който да може да се повтори с хранителни промени седем пъти за общо 28 дни или приблизително месец на правилно хранене и упражнения. Ако търсите 4-дневен хранителен режим, който ще ви накара бързо да свалите няколко килограма, военната диета може да доведе до тези опасни резултати. План за диета за отслабване, за да свалите 5 кг за 5 дни Планът за бърза загуба на тегло, като например свалянето на 5 кг за 5 дни, не е невъзможен, но трябва да действате внимателно, в идеалния случай под наблюдението на опитен диетолог. Ако изберете 4-дневната диета, ще трябва да спазвате и строг хранителен режим.Индукция: В тази част има т.нар. 4-дневен план за диета за детоксикация, който помага на тялото ви да се "детоксикира".
Диетичен план за отслабване през третата седмица; Рано сутрин: 10 сока от спирулина или зеленолистни зеленчуци + 1 плод по избор: Закуска: 1 купа зеленчукови кълнове поха с чатни / 3-4 дал паду със самбхар / 2 овесени ядки идли + самбхар / 2 мети паранта с нискомаслена извара / 2 смесени зеленчукови адай утапам + 1 купа смесени зеленчукови самбхар.
В идеалния случай ще приемате 1500 калории дневно, когато изпълнявате 4-дневния военен диетичен план.
Знаейки това, диетата по-долу поддържа около 1300 калории на ден (дефицит от 1000 калории на ден, което спомага за изгарянето на около 2 килограма мазнини на седмица).Енергичен: Това е най-строгата част - 4 дни предимно на зеленчуци и плодове, както и много кардио. Изборът на храни се различава на различните етапи, но Смит поддържа нещата прости със списък на храните и порциите, които можете да ядете всеки ден.
Можете ли да свалите 11 килограма за 4 дни? Изследователи от Испания и Швеция довеждат този принцип до крайност и провеждат проучване, при което хората ядат много малко калории и се упражняват почти девет часа дневно в продължение на четири дни. Резултатът: средно намаляване на теглото с 11 кг.
Ако трябва да отслабнете бързо, не се потягайте. Има начин да свалите няколко килограма само за 5 дни. Най-бързият начин да отслабнете за 5 дни е да намалите количеството на приеманите калории и да увеличите количеството на физическите упражнения. Правилното и здравословно хранене също е важно за бързото отслабване.
Ако тренирате по 90 минути на ден в продължение на 4 дни, това прави 360 минути седмично и е подходящо за ускоряване на отслабването.Можете да промените 4-дневния си хранителен режим, но се уверете, че той включва голямо разнообразие от храни, които ще ви осигурят необходимото количество основни хранителни вещества, за да избегнете недостиг на хранителни вещества. На този етап може би все още се чудите кое е по-добро - бързото или постепенното отслабване.
Четиридневна почивка План на менюто. Умножете текущото си тегло по 12 = калориите, които изгаряте на ден. Вземете и изберете от тези менюта план за хранене за 4 почивни дни за военната диета. Изберете една закуска, един обяд, една вечеря и две закуски за приблизително 1500 калории на ден.
Четиридневната диета е план за отслабване под формата на книга, написана от един от най-добрите мотиватори; д-р. Четиридневната военна диета е много подобна на тридневната военна диета.
Ще се нуждаете от малко повече воля, за да издържите четири дни на нискокалорична диета, съчетана с по-тежки тренировки от може би един час на ден.