Здравословен процент на загуба на тегло - Какво се счита за бърза загуба на тегло?

Според много експерти свалянето на 1-2 паунда (0,45-0,9 кг) на седмица е здравословен и безопасен темп (1, 2, 3 ). Загубата на повече от това количество се счита за твърде бърза и може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в метаболизма ( 4 , 6 , 7 , 8 ).

Нормална скорост на отслабване от 4 до 8 килограма на месец вероятно е по-лесно да се постигне, когато сте в 20-те и 30-те си години, но тази скорост може да се забави до 2 до 3 килограма на месец по-късно в живота. Ако сърдечният ви ритъм е твърде нисък, а интензивността е "лека" или "умерена", може би трябва да се подтикнете да тренирате малко по-усилено, особено ако се опитвате да отслабнете.

Ако се научите да балансирате между здравословното хранене и физическата активност, това може да ви помогне да отслабнете по-лесно и да запазите теглото си.

Това означава, че постигането на средно 4 до 8 килограма загуба на тегло на месец е здравословна цел. Въпреки че това може да ви се стори бавно темпо за намаляване на теглото, то е по-вероятно да ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план.

Каква е здравословната загуба на тегло на седмица за Rd?

От Холи Кламер, RD Изследвана статия. Какво е здравословна загуба на тегло за седмица? Краткият отговор е 1-2 килограма на седмица. Един килограм се равнява на 3500 калории и това означава, че трябва да намалите приема на калории с 500 - 1000 калории на ден, за да свалите около 1-2 килограма на седмица.

Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете?

Комбинацията от намаляване на калориите и физически упражнения е идеална за най-ефективно и здравословно отслабване. В един килограм телесни мазнини има 3500 калории. За да постигнете загуба на тегло от един до два килограма седмично, трябва да намалите приема на калории с поне 500 калории на ден.

Бавното и стабилно отслабване, което се дължи на цялостна промяна в начина на живот, включваща последователни физически упражнения и здравословен хранителен режим, обаче не само ще помогне да се гарантира, че на тялото се доставят достатъчно хранителни вещества и енергия, за да функционира правилно, но и тъй като промяната идва от здравословни навици на живот, има по-голям шанс за поддържане на загубата на тегло в дългосрочен план.

Цел: Целта е да се установи дали скоростта на намаляване на теглото (СН) е свързана с метаболитни промени, независимо от абсолютната стойност на СН.

Тъй като постоянно сме бомбардирани от планове за упражнения и диети, които обещават екстравагантни резултати в отслабването, е трудно да разберем какво наистина е реалистичен и здравословен темп на отслабване.

Намаляването на теглото може да се постигне чрез различни методи, но дългосрочното поддържане на сваленото тегло е много по-голямо предизвикателство.

Възможно ли е да отслабнете с 40 килограма за 2 месеца? Както видяхме по-горе, няма здравословен начин да свалите 40 килограма за 2 месеца. Някои нездравословни методи на хранене, като например намаляването на въглехидратите, здравословните мазнини или дори използването на хапчета за отслабване или чайове за детоксикация, вероятно ще ви вкарат в болница много преди да постигнете тази цел.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Диета и отслабване. 1 няколко порции плодове и зеленчуци дневно. 2 пълнозърнест хляб и зърнени храни. 3 здравословни мазнини от ядки, семена и зехтин. 4 постни белтъчини от птиче месо, риба и бобови култури. 5 ограничени количества червено месо. 6 умерена консумация на вино по време на хранене (не повече от две чаши на ден за мъжете; не повече от една на ден за жените.

Преди да започнете програма за отслабване, задължително се консултирайте с вашия лекар, сертифициран диетолог или фитнес експерт, който може да ви помогне да се уверите, че постигате безопасно и ефективно отслабване.

Възможно ли е да отслабнете за 2 месеца?

Да, възможно е да свалите 35 килограма за 2 месеца. По принцип ще трябва да сваляте по около 4 килограма на седмица. За да постигнете целта си, е необходимо значително да намалите приема на калории и да ограничите консумацията на множество хранителни групи. Диетата ви трябва да се състои от плодове, зеленчуци, постни протеини и различни салати.

Персонализиран план с напътствия в реално време и при поискване, който ви помага да отслабнете и да останете здрави.

Какъв е здравословният темп на намаляване на теглото на седмица?

Здравословният темп на отслабване е от 1 до 2 кг мазнини на седмица. Не забравяйте, че за всеки свален килограм трябва да се създаде калориен дефицит от 3500 калории. Калориен дефицит се получава, когато за определен период от време консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Правилото, което трябва да запомните, е, че скоростта на отслабване зависи от това какво се губи.

И в двата случая темпът на отслабване в крайна сметка трябва да се изравни и да достигне препоръчителната средна седмична загуба от 1 до 2 кг.

Според Министерството на земеделието на САЩ реалистичната загуба на тегло е около 10% от текущото ви тегло за около 6 месеца.

От всички здравословни храни за отслабване, които познаваме, гръцкото кисело мляко е най-близо до идеалната съставка за добре балансирана диета.

Как да отслабнете по здравословен начин?

За да намалите теглото си по здравословен начин, трябва да създадете калориен дефицит, като същевременно задоволявате нуждите си от основни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. А за да бъде пътуването ви за отслабване устойчиво, не можете да гладувате или да се чувствате лишени от храна.

За да се предпазите, следвайте здравословен темп на намаляване на теглото с около един до два килограма седмично.

Освен това, ако много бързо свалите много килограми, може да не свалите толкова мазнини, колкото при по-умерен темп на отслабване.

Какъв е идеалният темп на намаляване на теглото?

Идеалният здравословен темп на отслабване трябва да бъде между два и три килограма на седмица. Забравете за програмите, които обещават да ви помогнат да свалите до 20 килограма за една седмица. Всъщност клиничните проучвания показват, че не е подходящо да се отслабва по-бързо от препоръчителните 2/3 килограма на седмица.

Що се отнася до скоростта на загуба на тегло, 1-2 кг на седмица е здравословен темп на загуба на тегло - особено за човек като вас, който не е твърде далеч от "идеалното телесно тегло".

Можете ли да свалите 30 кг за 2 месеца?

Не можете по естествен път да свалите 30 килограма за 2 месеца. Този срок е твърде кратък, за да можете да загубите такова значително количество тегло за толкова кратко време. Ако обаче увеличите срока и планирате да сваляте от 4 до 8 килограма на месец, тогава планът ви ще успее, дори и да отнеме повече време.

Мога ли да сваля 20 килограма за два месеца? Най-безопасният и сигурен начин да отслабнете и да задържите теглото си е да използвате постепенен и последователен подход - да сваляте по 1 или 2 килограма на седмица, като променяте хранителните си навици. Със скорост от 2 килограма седмично ще свалите 20 килограма за малко повече от два месеца, или за около 10 седмици.

След първоначалния двуседмичен период преминавате към препоръчителна загуба на тегло от един или два килограма седмично, което ви дава време да възприемете необходимите промени в начина си на живот, като например здравословно хранене и увеличаване на физическата активност, необходими за поддържане на загубата на тегло в дългосрочен план.

Колко килограма можете да свалите безопасно за една седмица?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) определят безопасната загуба на тегло като 1 до 2 кг на седмица. Това е идеалният темп на загуба на тегло, който трябва да постигате средно на седмица, за да дадете на тялото си достатъчно време да се адаптира към промените и да ви помогне да се придържате към плана си за отслабване в дългосрочен план.

В съответствие с тази концепция здравните специалисти твърдят, че здравословният темп на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Няма съмнение, че тези, които искат да отслабнат, се интересуват от най-ефективната програма за отслабване; тренировъчен и хранителен план, който ще ги накара да свалят най-много килограми възможно най-бързо.

Безопасно ли е бързото отслабване?

В някои случаи по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако е направено правилно - например при много нискокалорична диета под лекарско наблюдение или при кратка фаза на бърз старт на план за здравословно хранене. Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент за промяна на здравословния начин на живот по отношение на храненето, физическите упражнения и поведението.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=Y9ryz