Как да отслабнем чрез упражнения: Можете ли да отслабнете само с упражнения?

За съжаление, това не е толкова просто. Упражненията, докато пренебрегвате диетата си, просто не са добра стратегия за отслабване, казва физиологът Кейти Лоутън, магистър по физиология. "За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, или да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва всеки ден", казва Лоутън.

Как мога да отслабна трайно?

Устойчивата загуба на тегло не става за една нощ (а ако стане, вероятно е саморазрушителна). Но ако желаете да отслабнете по основателна причина, следвайте тези безболезнени съвети, за да подобрите диетата си, да оптимизирате тренировките си и да свалите килограми по *здравословен начин*. 1. Подгответе се за хранене с вода.

Единствените успешни проучвания, които показват значително изгаряне на калории след тренировка за вдигане на тежести (afterburn), са проведени със сериозни атлети, които тренират от 60 до 90 минути наведнъж и вдигат толкова, колкото могат на всяка серия.

Колкото повече калории можете да изгорите от тялото си, толкова повече килограми ще свалите.

Бързите напади могат да се разнообразяват по много начини, но дори и най-простата крачка напред ще ви помогне да отслабнете според желанието си.

Освен че ви помагат да отслабнете, упражненията са свързани с много други ползи, включително подобряване на настроението, укрепване на костите и намаляване на риска от много хронични заболявания (2, 3, 4). Всъщност тя е фиксирана за всеки и затова колко време на велосипед за упражнения, за да отслабнете, се различават. Вижте тези 13 научно обосновани съвета за отслабване без диета или упражнения. Независимо дали имате един от най-добрите часовници за бягане и броите крачките си, или просто обичате да сте активни, ходенето пеша е чудесен начин да отслабнете у дома. Това, което направих, за да отслабна без упражнения, беше просто да кажа голямо "не" на лошата храна и "да" на здравословните въглехидрати, някои добри детокс напитки и няколко здравословни закуски. Прочетете повече, за да разберете как да спортувате и да отслабнете, като превърнете ежедневните домакински задължения в рутинни упражнения. Въпреки че е възможно да се придържате само към 35 минути, 45-минутните сесии са най-добри, когато става въпрос за бързо отслабване чрез кардиотренировка. Много хора, които трудно свалят килограми, смятат, че имат необичайно бавен метаболизъм. Възможно ли е ефективно да се свали излишното тегло? Каквато и форма на физическо натоварване да изберете, тя със сигурност ще има положителен ефект върху здравето ви. Въпреки това, ако се опитвате да свалите излишното тегло ефективно и да постигнете резултати в рамките на кратък период от време, тогава трябва да избирате упражненията си умно. Но студената, твърда реалност е, че ако искате да отслабнете и да задържите теглото си, това е работа.

Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, стремете се към поне 200 минути (повече от три часа) седмично упражнения с умерена интензивност, като всичко останало е последователно, казва Чърч. Ако намалите калориите и се упражнявате, той казва, че можете да се справите с минимална доза от 150 минути (2 1/2 часа) седмично.

Намирането на най-добрата тренировъчна машина за отслабване може да се окаже трудна задача.

Колко пъти на ден трябва да правите упражнения, за да отслабнете?

Седмични препоръки за упражнения за отслабване. Можете да се упражнявате всеки втори или дори всеки трети ден и пак да отслабвате ефективно. Ако предпочитате по-кратки тренировки, тогава ежедневните упражнения вероятно са най-подходящи за вас. Ако тренирате по 20-35 минути всеки ден, ще изпълните препоръките на експертите за отслабване.

Колоезденето е популярно упражнение, което подобрява физическата ви форма и може да ви помогне да отслабнете.

Какво представлява необяснимата загуба на тегло и как се лекува?

Необяснимата загуба на тегло се появява, когато хората отслабват, без да променят хранителния си режим или упражненията си. Алекс Фолкъл пише от повече от осем години и има публикации в няколко рецензирани и нерецензирани научни издания.

Макар че модните диети и прочистванията могат да бъдат вредни, най-добрият начин да се научите да отслабвате бързо е да включите здравословно хранене и физически упражнения в ежедневието си.

Така че карането на колело за упражнения е отличен метод за отслабване.

Как ефективно да свалите излишните килограми? Ако обаче се опитвате да отслабнете ефективно и да постигнете резултати в рамките на кратък период от време, трябва да подбирате упражненията си умно. В този случай трябва да имате рутинна програма, която да ви позволи да постигнете максимални резултати и да предотвратите загубата на време и енергия.

Ако се опитвате да спортувате, за да свалите коремните мазнини, ходете по 30 минути на ден поне пет дни в седмицата или, за да изгорите повече калории, бягайте през част от това време или през цялото време!

За да отслабнете бързо с физически упражнения, включете в програмата си 1-3 дни високоинтензивни тренировки.

Защо хората наддават или губят тегло?

Хората могат да наддават или да губят тегло в отговор на сезонните промени или когато се сблъскват с важни или стресиращи промени в живота, като например преместване в друго жилище, прекомерна загуба на тегло и умора при започване на нова работа. S MedlinePlus. Хората с депресия също могат да изпитват промени в апетита и да имат загуба или наддаване на тегло, които не са свързани с диета.

Много фактори оказват влияние върху това колко килограма реално можете да очаквате да свалите с упражнения.

Например скачането на въже е най-доброто, което можете да направите за бързо отслабване, тъй като при него се изгарят малко над 1000 калории на час.

Тренировката HIIT, базирана на интервали, също може да бъде ефективен начин за отслабване у дома, тъй като помага да се повиши сърдечният ритъм и да се изгорят бързо калориите.

Защо хората наддават или губят тегло по време на сезонните промени?

Хората могат да наддават или да губят тегло в отговор на сезонните промени или когато се сблъскват с важни или стресиращи промени в живота, като например преместване в друго жилище, прекомерна загуба на тегло и умора при започване на нова работа. S MedlinePlus.

Достатъчни ли са 20 минути упражнения на ден за възрастни със затлъстяване? Според тези насоки възрастните трябва да извършват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Преведено на 20 минути на ден, това може да не звучи много - а за възрастните със затлъстяване, които се опитват да намалят теглото си, може да не е достатъчно. Освен на количеството, обърнете внимание и на видовете упражнения, които правите. Могат ли упражненията да ви помогнат да отслабнете? Можете да научите повече за нашия панел тук [слаби доказателства]. Упражненията вероятно са полезни за здравето и благосъстоянието по много начини. То също така има известен ефект върху загубата на тегло - но вероятно по-малък, отколкото повечето хора очакват: Това се основава на клиничния опит на практикуващите нисковъглехидратни методи и беше единодушно прието от нашата експертна група по нисковъглехидратни методи.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Чай оолонг ползи загуба на тегло