Зеленчуците или плодовете са с големината на юмрука ви. - Макаронените изделия са с размера на една топка сладолед. - Месото, рибата или птичето месо са с големината на тесте карти или на дланта ви (без пръстите). - Закуски, като кренвирши и чипс, са с големината на една шепа.
Склонни сме да си сервираме повече храна, когато използваме по-големи съдове, и по-малко храна, когато използваме по-малки съдове. Измерването на храната за отслабване може да окаже огромно влияние върху начина ви на живот.И показва, че плановете с контролирани порции са много ефективни, за да помогнат на хората да отслабнат и да запазят теглото си. Претеглянето на храната е добър начин за контролиране на порциите и може да ви накара да се съобразявате по-добре с размера на порциите. Някои везни дори предоставят информация за хранителните стойности, като например количеството въглехидрати.
Инвестирането в хранителна везна може да ви помогне да контролирате порциите, но това не е единственият фактор, който трябва да вземете предвид, когато се стремите да постигнете по-здравословно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за отслабване. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Знаете, че загубата на тегло е основно свързана с приеманите и изхвърляните калории: Трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.Калориите са важен фактор в играта за отслабване, но от значение са и видовете храни, с които изразходвате калориите си.
Подобно на мерителните лъжици, можете да използвате мерителни чаши, за да подпомогнете отслабването си.Ако загубата на тегло се е забавила и търсите начини за отстраняване на проблемите, може да се окаже оправдано да контролирате повече приема на храна и да претегляте храната си.
Претеглянето на храната със сигурност е по-точно от простото измерване на обема, тъй като количеството храна, което може да се побере в мерителна чаша или лъжица, варира значително.
Опитайте да претегляте храната си в продължение на една седмица Тайната на Майкъл Великден е проста: той претегля храната си, за да разбере колко може да яде, за да поддържа здравословно тегло. И това проработи. Претеглянето на храната може да ви помогне да разгадаете кода "калории/калории".
Как да се храним по-здравословно, за да отслабнем? Нездравословните храни ще ви струват калории. По-здравословните храни като месо, птици, риба, ядки, зеленчуци, плодове и особено картофи ще ви помогнат да се чувствате сити през целия ден. Създаването на рецепти за хранене ще създаде здравословен модел на хранене и ще ви спести време.
Когато метаболизмът ви е по-гъвкав, можете по-добре да изгаряте мазнини вместо въглехидрати, което води до намаляване на теглото.
Какво представлява диета с 1200 калории на ден? Диетата с 1200 калории е нискокалоричен хранителен режим, който ограничава дневния прием на калории до не повече от 1200. Препоръчителният прием на калории за човек със заседнал начин на живот е около 1600-1800 калории на ден. За тези, които са физически активни, той може да бъде около 2 200 до 2 400 на ден в зависимост от степента на физическа активност.
Мога ли просто да ям по-малки порции, за да отслабна? Преди да се върнете за още храна, изчакайте поне 15 минути и изпийте голяма чаша вода. Намалете порциите. Ако не правите нищо друго, освен да намалите порциите си с 10-20%, ще отслабнете. Повечето порции, сервирани както в ресторантите, така и у дома, са по-големи, отколкото ви трябват. Това, съчетано с повишен прием на вода, може да доведе до значителна загуба на тегло в рамките на една седмица.След като разберете колко тежи цялото готово ястие, разделете теглото на броя на порциите, който обикновено е посочен в рецептата ("за шест" или "за осем" например). Закръглете резултата до лесно за запомняне число, за да откриете средния размер на порцията.
Претеглете храната, преди да е измита или сготвена. Поставете чинията с храната върху везната. Калибрираната везна ще измери само теглото на храната.
Когато става въпрос за чипс, смесени закуски и други пакетирани храни, размерът на порцията често се представя като тегло с приблизителна мярка.
Какво трябва да знам, когато претеглям храната на везна за храна? Когато претегляте храната на везна за храна, е важно да знаете основните порции и тегла. Например: Претеглянето на храната у дома е лесно, но може да не можете да вземете везната си навсякъде.Таблицата за отслабване ви помага да записвате всеки изгубен сантиметър от теглото си.
Този нов и клинично доказан начин за намаляване на теглото насърчава здравословното и балансирано хранене.
Вторият полезен метод за претегляне на храната с по-голяма точност е използването на стандартни мерителни чаши и мерителни лъжици.
Сред някои от съветите, които могат да помогнат: Използвайте ястия с контролирани порции. За да подпомогнете целта си за отслабване, инвестирайте в комплект чинии, лъжици за сервиране и чаши за напитки с контролирани порции. Измервайте храната на кантар. През целия период на диетата (но особено в началото) е полезно да използвате цифрова везна, за да претегляте храната си точно.
Претеглянето на храната е добър начин да контролирате порциите и може да ви накара да се съобразявате с тях. Някои везни дори предоставят информация за хранителните стойности, като например количеството въглехидрати. Когато претегляте храната на везна, е важно да познавате основните порции и тегла.
Има два начина за определяне на хранителната информация на вашите хранителни продукти. Можете да определите чрез лабораторен анализ или чрез изчисление. Лабораторният анализ включва изпращане на готовия ви продукт в лаборатория, където той ще бъде физически тестван с помощта на одобрени методи.
Използването на везна за измерване на теглото на храната може да ви помогне да се научите по-добре да разпределяте порциите и да добавите допълнителни хранителни вещества или да намалите някои допълнителни калории, от които просто нямате нужда.
За да изчислите този показател, разделете калориите от мазнини в дадена храна или напитка на общите калории (тази информация е посочена на етикета на продукта) и след това умножете по 100. Например, ако 300-калорична храна има 60 калории от мазнини, разделете 60 на 300 и след това умножете по 100.
Измерването на частите на храната без везна е лесно, ако знаете как да използвате лесни инструменти, които може да са винаги на разположение. Как да измерваме порции храна с ръка Измерването на храна е лесно, ако използвате инструмент, който е винаги наблизо: ръката ви.
След като метаболизмът е в добро състояние, загубата на тегло е естествена.