Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество белтъчини може да доведе тялото ви до състояние на кетоза, при което то изгаря мазнините за енергия. За здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати заменете някои въглехидрати с богати на хранителни вещества храни. Яжте много постно месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци.
При нисковъглехидратна диета загубата на тегло за две седмици зависи от общия прием на калории и хранителната стойност на храните, които избирате да консумирате. Нисковъглехидратната диета изглежда чудесен вариант за отслабване, но тя не е единственият начин.В нашия преглед на нисковъглехидратните диети през 2009 г. в това списание отбелязахме, че при нисковъглехидратните диети може да се постигне по-добра ранна загуба на тегло в сравнение със сравнителните диети с по-високо съдържание на въглехидрати, но загубата на тегло е сравнима при проучвания, които са продължили една година или повече.
Изводи и значение: В това 12-месечно проучване на диета за отслабване няма значителна разлика в промяната на теглото между здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и нито генотипният модел, нито изходната инсулинова секреция са свързани с ефекта на диетата върху загубата на тегло.
Можете ли да отслабнете само като изключите въглехидратите? Внезапната липса на въглехидрати ще ви накара да отслабнете. Първоначално обаче това ще е предимно водно тегло. Това се дължи най-вече на факта, че намаляването на въглехидратите изтрива и запасите от гликоген в мускулите. Гликогенът помага на тялото ви да задържа вода.Според проучванията диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат много ефективни за намаляване на теглото. Намаляването на въглехидратите обикновено намалява апетита и води до автоматично намаляване на теглото или намаляване на теглото, без да е необходимо да се броят калориите. За някои хора диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява да се хранят до насита, да се чувстват удовлетворени и въпреки това да отслабват.
Много от най-добрите храни за отслабване са с ниско съдържание на въглехидрати, питателни и засищащи, като например: Яйца 1; Морски дарове; Месо 2; Сирене 3; Нескорбялни зеленчуци; Пълен списък на храните с ниско съдържание на въглехидрати .Здравословните храни с въглехидрати - хляб, зърнени храни и други зърнени култури, плодове, зеленчуци и мляко - са пълни с други важни хранителни вещества, особено фибри, тиамин, калций и фолат. Без внимателно планиране диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е с по-ниско съдържание на тези хранителни вещества.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини подпомага отслабването по много начини.
Хората, които ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама дневно (което се счита за много нисковъглехидратна диета), обикновено отбелязват по-значителна загуба в самото начало, отколкото тези, които се придържат към диета, включваща от 60 до 130 грама въглехидрати дневно.
Що се отнася до конкретното намаляване на теглото, някои изследвания показват, че хората губят приблизително същото количество тегло при нисковъглехидратна диета, както и при нискокалорична диета. Кои са най-здравословните храни с ниско съдържание на въглехидрати? Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати - храни, които да консумирате Диетата ви трябва да се основава на тези истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други. Най-доброто е хранено с трева. Риба: Сьомга, пъстърва, пикша и много други. Най-подходяща е диво уловената риба. Яйца: Най-добри са обогатените с омега-3 яйца или яйцата от пасищно отглеждане. Повечето изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат по-ефективни за краткотрайно намаляване на теглото, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини ( 3, 4 ).Ако от известно време сте на нисковъглехидратна диета, е лесно да започнете да разхлабвате правилата и безразсъдно да слагате в устата си няколко "здравословни" нисковъглехидратни лакомства, които не бихте направили в началото на диетата си.
Ако се придържате към тези храни, ще е сравнително лесно да се придържате към умерена нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама нетни въглехидрати на ден) или дори към строга нисковъглехидратна диета с по-малко от 20 грама нетни въглехидрати на ден.
Научете повече за индукционния грип и как да го лекувате Други често срещани проблеми при нисковъглехидратна диета Освен индукционния грип, има още шест сравнително често срещани странични ефекти при нисковъглехидратна диета.
Замяната на някои въглехидрати с нетлъсто месо, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини може да ви помогне да отслабнете. Яденето на лакомства от време на време е добре, но яденето на лакомства всеки ден - дори и да съдържат здравословни съставки, като палео бисквити - може да забави или предотврати загубата на тегло.
Доказано е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване е изключително ефективна, особено при диабет тип 2, тъй като намалява високите нива на кръвната захар, повишава инсулиновата чувствителност на организма и намалява теглото.Проучване в броя на StatPearl от март 2019 г. разглежда въздействието на нисковъглехидратните и високопротеиновите диети и установява, че нисковъглехидратните диети са ефективни за намаляване на теглото.
Ако смятате, че нисковъглехидратната диета ви помага да контролирате теглото си и не се чувствате лишени от храни с високо съдържание на въглехидрати, тя може да е подходяща за вас.Дали намаляването на въглехидратите и калориите ви помага да отслабнете? Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото. Някои проучвания показват, че може да свалите известно количество килограми, защото допълнителните протеини и мазнини ви карат да се чувствате сити по-дълго време, което ви помага да ядете по-малко.
През втората половина на първия месец на нисковъглехидратната диета организмът ви обикновено започва да се успокоява и да губи тегло.
Нисковъглехидратната диета винаги е с относително ниско съдържание на въглехидрати, но не непременно толкова ниско, че да се постигне кетоза.Нисковъглехидратната диета има за цел да накара организма да изгаря натрупаните мазнини за енергия, което води до намаляване на теглото.
След първите няколко седмици на нисковъглехидратна диета хората могат да свалят между 1/2 и 2 килограма седмично, което се счита за по-устойчив темп на намаляване на теглото.
Истината за нисковъглехидратните диети за отслабване е, че е много трудно да се предвиди кой ще отслабне, колко ще отслабне и колко време ще отнеме това. Повечето изследвания в областта на нисковъглехидратните подходи показват, че нисковъглехидратната диета, и по-специално кетогенните подходи, предизвикват бърза загуба на тегло.Това не означава, че диетата не действа като цяло. Много хора губят много килограми през първата седмица на нисковъглехидратна диета, но това е предимно водно тегло. След тази начална фаза загубата на тегло ще се забави значително. Освен това загубата на тегло не е една и съща със загубата на мазнини.
Липсата на глад при нисковъглехидратно хранене се свързва с кетозата - метаболитно състояние, при което организмът ви се храни основно с мазнини - поне част от тях са телесни - и продукти от разграждането им, наречени кетони. Проучванията ясно показват, че тези диети намаляват глада, въпреки че механизмите, чрез които кетоните намаляват глада, са само частично изяснени.
Какво да ям при нисковъглехидратна диета? нетлъсто месо, като филе, пилешки гърди или свинско.риба.яйца.зеленолистни зеленчуци.карфиол и броколи.ядки и семена, включително ядково масло.масла, като кокосово масло, зехтин и рапично масло.някои плодове, като ябълки, боровинки и ягоди.
Не преяждайте, тъй като те могат да превърнат аминокиселините обратно в глюкоза, което отхвърля целта на нисковъглехидратната диета за отслабване.
Нисковъглехидратният хранителен режим за отслабване включва ограничаване на въглехидратите, като същевременно се консумират повече протеини, здравословни мазнини, пълноценни храни, плодове и зеленчуци.
Проучването на DIRECT сравнява диети с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и средиземноморски стил и установява, че след 2 години загубата и поддържането на теглото са по-добри при диети с ниско съдържание на въглехидрати и средиземноморски стил в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини.
Първоначалната загуба на тегло се дължи отчасти на загуба на вода, но при спазване на нисковъглехидратния подход се наблюдава загуба на мазнини.
За да постигнете ефективно отслабване при нисковъглехидратна диета, трябва да: Да поддържате нисък прием на въглехидрати.