Това е план за тренировка и диета за загуба на мазнини, който ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно. Това е кратък път към по-изчистена талия, оформени мускули и по-атлетичен вид. Да започнем... Какво обхваща тази програма? Или сте се опитвали да се вталите преди и не сте успели, или сте решили да оставите стария си начин на живот за първи път.
Рибата може да се приготвя по различни начини и е идеален постен протеин за отслабване.Според Колин Алруц, мениджър "Здраве и фитнес" в Piedmont Newnan, когато става въпрос за сваляне на килограми, диетата печели в 70% от случаите. За да постигнете по-бързи резултати в отслабването, съчетайте здравословното хранене с редовна физическа активност. Когато става въпрос за задържане на теглото, печелят упражненията. Ако искате да постигнете дълготрайни резултати?
Въпреки че хората обикновено се фокусират върху диетата, когато се опитват да отслабнат, активността също е съществен компонент на програмата за отслабване.Изгарянето на калории чрез физическа активност, съчетано с намаляване на броя на приеманите калории, създава "калориен дефицит", който води до намаляване на теглото. По-голямата част от загубата на тегло се дължи на намаления калориен прием. Доказателствата обаче показват, че единственият начин за поддържане на загубата на тегло е да се занимавате редовно с физическа активност.
Смята се, че потенциалните ползи за здравето от предизвиканото от диетата отслабване се нарушават от свързаната с отслабването загуба на чиста телесна маса, което може да увеличи риска от саркопения (ниска мускулна маса и нарушена мускулна функция). Например в дванадесетседмично проучване Hagan, Wong и Whittam (1986 г.) сравняват количеството свалени килограми само чрез диета с количеството свалени килограми чрез програма за упражнения.Американската кардиологична асоциация препоръчва поне 150 минути умерени сърдечносъдови упражнения (ходене, плуване, колоездене, танци, аеробика, туризъм и т.н.) седмично - това са само 30 минути на ден. Имате по-малко време от това? Няма проблем! AHA също така казва, че 75 минути енергична активност седмично са важни (само 15 минути, пет дни в седмицата).
Въпреки че ефективният тренировъчен режим със сигурност е важен и може да повиши продуктивността и да облекчи стреса, всъщност диетата е тази, която стимулира устойчивата загуба на тегло. Ако не сте убедени в това, ето основните причини, поради които диетата е по-важна от физическите упражнения, както и някои стъпки, които можете да предприемете, за да се възползвате от това.
Ако повече от два месеца не сте сваляли килограми или телесни мазнини, прочетете 15 конкретни решения на проблема с платото на отслабването.
Размерът на загубата на тегло, прогнозиран въз основа на изчисления енергиен разход, често не отразява действителното тегло, загубено по време на изследователските опити. Важно е да не преяждате по време на това хранене, тъй като то може да компенсира загубата на тегло, която сте постигнали през деня. През 8-месечния период на проучването се наблюдава минимална промяна в теглото, което предполага, че е необходимо по-голямо изразходване на енергия, за да се постигне значителна загуба на тегло.Намаляването на теглото на Кели Кларксън до голяма степен се дължи на много пресни и домашно приготвени храни, които включват избор на пресни сокове.
Освен че ви помагат да отслабнете, упражненията са свързани с други ползи, включително подобряване на настроението, укрепване на костите и намаляване на риска от много хронични заболявания.
Въпреки че физическите упражнения допринасят за многобройни ползи за здравето и повечето изследвания сочат, че те могат да играят роля както в краткосрочен, така и в дългосрочен план за намаляване и поддържане на теглото, пациентите често изпитват трудности да се включат в редовна програма за физически упражнения и да продължат тази програма като промяна в начина на живот.Лицата, които не са отговорили на стратегиите за намаляване на теглото, са демонстрирали много по-голяма степен на глад и последващ прием на храна, който е бил достатъчен като количество, за да обясни разликите в теглото.
Ето списък на някои суперхрани, които трябва да добавите към хранителния си режим, ако сте вегетарианец и се опитвате да отслабнете: Нескорбялни зеленчуци: Тиквички, гъби, броколи, краставици и целина.
Предистория: Индуцираната с отслабване загуба на мазнини подобрява кардиометаболитното здраве при хора с наднормено тегло и затлъстяване, но загубата на тегло може да доведе и до загуба на костна маса и повишен риск от фрактури.
Колко физическа активност ви е необходима, за да отслабнете? Стремете се към поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути седмично интензивна аеробна активност - за предпочитане разпределени през цялата седмица. Имайте предвид, че може да се нуждаете от повече физическа активност, за да свалите и задържите теглото си. Диета на Mayo Clinic. Хапчета за отслабване, хранителни добавки и операции. 10 октомври 2019 г.
Систематичен преглед на проучвания с минимум едногодишно проследяване (4) показва, че лицата, които са използвали само физически упражнения за намаляване на теглото, са загубили минимално тегло. Доказателствата, че физическите упражнения допринасят значително за намаляване и поддържане на теглото, не са категорично установени. Пациентите, които използват техники за отслабване, базирани на физически упражнения, имат по-голям спад на BMR, отколкото пациентите, които използват ограничения в храненето.Такива проучвания потвърждават, че тези, които се придържат към строги тренировъчни режими, са склонни едновременно с това да увеличават и приема на калории, което с течение на времето постепенно намалява ефекта от тренировките. За да избегнете това, ограничете диетата си в началото на стремежа си към отслабване, за да оптимизирате въздействието на упражненията.
За да ви помогнем, разполагаме с прост наръчник за отслабване, в който е описано всичко - от упражненията до диетата, за да ви помогнем да свалите килограми по правилния начин.
При консултирането на пациентите е важно да не се акцентира върху възможността за намаляване на теглото като единствен резултат от упражненията, а по-скоро да се подскаже, че упражненията могат да допринесат за усилията за намаляване на теглото и водят до множество други ползи за здравето.
Ако искате да подобрите още повече резултатите от отслабването си, просто добавете тези HIIT упражнения към рутинната си програма.Още при първата среща лекарите и другите здравни специалисти трябва да обсъдят с пациентите значението на ежедневните физически упражнения, които могат да насърчат загубата на тегло при хората с наднормено тегло, но също така да намалят наддаването на тегло с течение на времето, допринасяйки за цялостното здраве.
Влияние върху приема оказват мастната и безмастната маса, скоростта на метаболизма в състояние на покой и хормоналните реакции, които варират при различните хора, поради което е трудно да се предвиди индивидуалният отговор на упражненията и загубата на тегло.
За тези, които са решили, че са ефективни за намаляване на теглото, има диетични планове за менопаузата, които помагат за намаляване на теглото през този период.
Избягвайте асансьори, използвайте стълбища и включвайте упражнения за отслабване у дома.Изглежда, че постоянното извършване на упражнения с продължителност, по-голяма от основните препоръки за здраве (150 минути седмично упражнения с умерена интензивност), е по-вероятно да допринесе за намаляване и поддържане на теглото в дългосрочен план.
Възможно е да се наложи да правите повече от еквивалента на 150 минути умерено интензивна активност седмично, за да поддържате теглото си. За да отслабнете и да запазите теглото си: Ще се нуждаете от голямо количество физическа активност, освен ако не коригирате и диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете.
Ето някои начини за безопасно консумиране на ориз по време на диета за отслабване: 1. Физическата активност може да е важен компонент за поддържане на теглото след отслабване.Диетата има по-силен ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност; физическата активност, включително упражненията, има по-силен ефект върху предотвратяването на възвръщането на теглото след загуба на тегло. Намаляването на теглото чрез диета без физическа активност, особено при по-възрастните хора, може да увеличи слабостта поради свързаните с възрастта загуби на костна плътност и мускулна маса.
Но не се замисляйте за тях. Диета означава просто да се храните здравословно и с по-малко калории. Упражненията означават по-голяма физическа активност. Въпреки че хората се фокусират върху диетата, когато се опитват да отслабнат, активността също е съществен компонент на програмата за отслабване.
Силовата тренировка може да включва използване на машини с тежести, собствено тегло, тръби за съпротивление или дейности като скално катерене. Като обща цел се стремете към поне 30 минути физическа активност всеки ден. Ако искате да отслабнете, да поддържате загубата на тегло или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да правите повече упражнения.
За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва следните насоки за упражнения: Аеробна активност. Поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично, или комбинация от умерена и интензивна активност.
Отговор: При прекомерни нива на кортизол диетата и физическите упражнения са важни, за да се предотврати напълняването и загубата на мускулна сила.
Накратко В тази статия е направен преглед на въздействието на физическите упражнения върху намаляването и поддържането на теглото и на възможните причини, поради които резултатите от намаляването на теглото в резултат на физическите упражнения не се постигат постоянно.