Ето защо диетата ви кара да сте жадни през цялото време. Ах, ужасяващата кето сухота в устата. И така, решихте да се подложите на кето диетата. Тя вървеше чудесно - докато не забелязахте, че сте малко (или много) по-жадни от обикновено. Ако се сблъсквате със сухота в устата, която усещате като пясъците на пустинята, не се притеснявайте: това е нормален страничен ефект от кето диетата.
Въпреки че ще изчезне по естествен път, можете да предприемете мерки, за да го намалите до минимум: много хора, които спазват кето диета, в началото мият зъбите си няколко пъти дневно, за да поддържат свежия си дъх.Жажда. Кетозата може да накара някои хора да се чувстват по-жадни от обикновено, което може да е страничен ефект от загубата на вода. Високите нива на кетони в организма обаче могат да доведат и до дехидратация и електролитен дисбаланс. И двете реакции могат да предизвикат усложнения.
Често срещаните странични ефекти в началото на кето диетата могат да ви накарат да се почувствате толкова отпаднали, че да си помислите, че имате грип.
По време на този преход протичат два процеса, при които организмът губи значителни количества вода: 1.Когато в кръвта ви има твърде много кетони, тялото ви се опитва да ги изхвърли чрез урината, което може да доведе до дехидратация.
Главоболието по време на кето диетата или докато тялото ви се адаптира към кетозата е нормално.
За всеки човек, който изпитва ненаситен глад по време на кето, има човек, който е известен с това, че не изпитва глад. Потискането на апетита настъпва около месец след началото на кетото. Необходими са няколко седмици, за да може организмът ви да премине от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.
Така че, когато тялото ви изгаря тези запаси от гликоген по пътя към кетозата, то губи вода, която заобикаля гликогена. Кара ли ви кето да се чувствате гладни? За разлика от много други диети, кето диетата не ви кара да се чувствате гладни, след като сте изяли предварително зададения брой калории за деня. Кето е задоволителен и засищащ метод на хранене.Жажда. Кетозата може да накара някои хора да се чувстват по-жадни от обикновено, което може да е страничен ефект от загубата на вода. Високите нива на кетони в организма обаче могат да доведат и до дехидратация и електролитен дисбаланс.
За да разберете причината за дехидратацията на организма по време на кетоза, трябва да разберете механизма на промяна на енергийните горива по време на кето диета.
Потискат ли кетогенните диети апетита? Систематичен преглед и мета-анализ Много нискоенергийните диети (VLEDs) и кетогенните нисковъглехидратни диети (KLCDs) са две диетични стратегии, които се свързват с потискане на апетита. Резултатите от клиничните изпитвания, изследващи ефекта на кетогенните диети върху апетита, обаче са противоречиви.
Но независимо дали намаляването на глада е реално или въображаемо, хората са склонни да ядат по-малко поради това, а промените в хормоните, които влияят на апетита, показват, че нещо определено се случва в тялото ви. И така, какво трябва да очаквате, когато преминете към кето?
Кето диетата може да бъде ефективен начин за намаляване на излишните телесни мазнини, но има няколко недостатъка, които трябва да се имат предвид от всеки, който иска да следва този хранителен режим, казва г-жа Зараби. Всъщност кето диетата крие сериозни рискове.
Кето диетата е известна с отслабването си, но има и много други ползи, като по-добро тяло, здраво сърце и по-добър умствен фокус.Как да утоля кето жаждата си? Преминаването към кетогенна диета означава бърза загуба на вода и електролити, тъй като сте елиминирали преработените храни (известни още като големи количества натрий). Не забравяйте да набавяте електролити, като пиете органична кокосова вода, добавяте смес от електролитни напитки към обикновена вода и дори поръсвате малко сол върху храната си. 3.
Така в организма ви се понижава нивото на антидиуретичния хормон, а телесните течности се изхвърлят чрез урината, в резултат на което тялото ви се дехидратира.
Целта на кето диетата е да се ограничат въглехидратите дотолкова, че организмът ви да премине от изгаряне на глюкоза като гориво към кетони.
Това, което се случва при кето диетата, е, че ограничавате приема на въглехидрати в организма си.След като вече не съхранявате енергия в глюкоза, казва той пред Elite Daily, "обикновено губите повече течности, отколкото извън кетозата", което води до още по-силна жажда.
След като изминаха повече от 100 метра, трупът на Najia night slim night time хапчета за отслабване внезапно спря, О, господине, ние се върнахме как да намалим 10 паунда отново Трупът на Najia възкликна.
Добра или лоша е кето диетата за вас? Е, диетата е добра, ако се прави в умерени количества, може би за седмица или две седмици. Но в този случай не е така. Ако консумирате кетогенна диета, тя подобрява способността на организма ви да използва натрупаните мазнини за производство на енергия. Способността на тялото ви да превръща мазнините в гориво намалява, ако консумирате храна, която е богата на въглехидрати. След като опознаете всички добри и лоши страни на кето диетата, няма да се страхувате от жаждата и другите реакции на организма.Жаждата показва, че тялото ви вече е преминало през кетоза и хранителният режим работи; следователно прекомерната жажда е положителен знак при кетогенната диета.
При детоксикацията на организма бързо се изхвърля натрият, който също така понижава нивата на калий и магнезий.Най-добрият начин за отслабване ли е кетогенната диета? Това е така, защото повечето диети ви карат да се чувствате гладни и незадоволени през по-голямата част от времето. Именно тук кетогенната диета предоставя едно хубаво предимство, което може да я направи по-ефективна за намаляване на теглото в сравнение с други хранителни режими: тя помага за потискане на глада и апетита.
Това е така, защото кето диетата драстично променя начина, по който тялото ви обработва хранителните вещества.Когато организмът премине в "кетоза" при кето диетата, черният дроб произвежда кетони, което води до повишена загуба на телесни течности. Това може да доведе до загуба на вода, електролити и хранителни вещества и може да доведе до дехидратация.
Когато преминете към кетоза, ще почувствате жажда. Това е така, защото тялото ви обработва минералите по различен начин, когато сте в кетоза. Тъй като организмът ви се детоксикира, вие бързо елиминирате натрия, което също така понижава нивата на калий и магнезий. Това означава, че задължително трябва да попълвате електролитите си: натрий, магнезий и калий.
Това води до прекомерно уриниране, жажда при кето, дехидратация, нощно кето изпотяване и дори главоболие.При повечето хора страничните ефекти на кето грипа продължават 5-7 дни, но могат да продължат до един месец (Bostock, 2020).
Какви са ползите от кетогенната диета? Ако консумирате кетогенна диета, тя подобрява способността на организма ви да използва натрупаните мазнини за производство на енергия. Способността на тялото ви да превръща мазнините в гориво намалява, ако консумирате храна, която е богата на въглехидрати . В състояние на кетоза обаче организмът ви няма друга възможност, освен да се обърне към мазнините за гориво.
Ако приемате подходяща диета и се сблъсквате със странични ефекти като прекомерна жажда при кето, сухота в устата и дехидратация по време на кето, трябва да потърсите добра електролитна добавка.Нисковъглехидратните диети водят до загуба на жизненоважни минерали и течности, което може да доведе до умора, слабост, главоболие, дехидратация, запек и диария. Ето защо е важно да увеличите приема на вода, сол и минерали, когато започнете нисковъглехидратна диета.
Вместо да използва въглехидрати за гориво, организмът ви ще използва кетони за енергия, като ги освобождава в кръвта.При кето въглехидратите са твърдо ограничени (обикновено 20-30 нетни въглехидрати на ден).
Кето е задоволителен и засищащ метод на хранене. Всъщност можете да отслабнете, без да следите калориите - нещо, което възпира много хора да се придържат към други диети. Има няколко причини, поради които кето е по-ефективно от диетата с ниско съдържание на мазнини, включително увеличеният прием на протеини.
Axe казва, че жаждата трябва да е поносима. Въпреки това Дероча посочва, че средно "състоянието на кетоза настъпва след три-четири дни спазване на диетата", така че тези симптоми могат да се задържат от три дни до една седмица.
Според проучване, проведено през 2013 г., хората, подложени на кето диета, отслабват повече от хората, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини.
Излишната вода, която се отделя, в съчетание с това, че организмът ви не я задържа толкова, води до усещане за почти неутолима жажда при кето.
Накрая ви препоръчвам да не се отказвате, да се хидратирате и да дадете на тялото си малко време. Тези симптоми, включително сухотата в устата, обикновено отминават. Колкото по-лоша е била диетата ви преди това обаче, толкова по-вероятно е да ви отнеме повече време да се адаптирате.
Но когато спрете въглехидратите и захарите, нивата на инсулина се понижават и стават ниски, което кара бъбреците да освобождават натрупаната вода и натрий.
Пиенето на вода, консумирането на храни, богати на вода, като диня или маруля, и добавянето на електролитни напитки в ежедневието ви може да помогне за поддържането на постоянна хидратация по време на кето диетата.
Много кето храни са с високо съдържание на натрий, което може да доведе до диуретичен ефект.