Статии за сън и отслабване: Може ли добрият нощен сън да ви помогне да отслабнете?

Добрият сън е един от ключовите фактори за добро здраве - а може да е и ключ към поддържането на здравословно тегло. Съществуват все повече доказателства, че хората, които спят твърде малко, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване в сравнение с хората, които спят по седем до осем часа на нощ.

За да поддържате оптимално управление на теглото, трябва не само да имате достатъчно сън, но и да спите добре.

Пилотно проучване, което е в процес на провеждане, може да даде повече отговори на въпроса дали по-дългият нощен сън може да помогне за намаляване на теглото.

Многобройни проучвания сочат, че ограничаването на съня и лошото му качество могат да доведат до метаболитни нарушения, увеличаване на теглото и повишен риск от затлъстяване и други хронични заболявания.

Има ли връзка между навиците за сън и теглото?

( 13) Най-голямото и най-продължителното досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study (Здравно изследване на медицинските сестри), което е проследило 68 000 американки на средна възраст в продължение на 16 години. ( 14) В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят е с 15 % по-голяма в хода на проучването.

За съжаление, въпреки че загубата на тегло може да доведе до значителни подобрения при ОСА, тя обикновено не води до пълно излекуване и много пациенти със сънна апнея се нуждаят от допълнителни терапии.

Ако недостигът на сън се оказва рисков фактор за затлъстяване, фрагментацията на съня, цялостната загуба на сън и сънливостта през деня, свързани с ОСА, биха могли по същия начин да благоприятстват наддаването на тегло, което допълнително влошава ОСА. Връзката между загубата на сън и наддаването на тегло е силна и се потвърждава от различни проучвания през годините. Отслабването по време на сън звучи като най-добрия метод за сваляне на килограми, но повечето хора не се възползват от него и жертват потенциалната си загуба на тегло.

Това проучване е първото проспективно проучване, което оценява съня като фактор, допринасящ за успеха на отслабването, и едно от малкото, които оценяват връзките между съня и теглото с относително голяма извадка.

Въпреки че медицинската общност все още не е изяснила сложната връзка между съня и телесното тегло, се появиха няколко потенциални връзки, които подчертават потенциалните ползи за намаляване на теглото от добрата нощна почивка и отрицателните последици за здравето от липсата на сън.

Един от възможните начини за повишаване на ефикасността на традиционните интервенции за намаляване на теглото може да бъде насочването към едновременното подобряване на здравето на съня.

Използвайки добре характеризиран набор от данни за жени с наднормено тегло/затлъстяване, участващи в рандомизирано клинично изпитване на програма за отслабване, ние се опитахме да определим дали резултатът от индекса за качество на съня на Питсбърг (PSQI) или продължителността на съня по време на включването в проучването са свързани с по-голям успех при загубата на тегло.

Освен кратката продължителност на съня, доказателствата сочат, че и нарушенията на съня, като например обструктивна сънна апнея и лошо качество на съня, могат да увеличат риска от затлъстяване.

Това проучване е едно от първите, които съобщават за връзката между съня и успеха в отслабването при голяма извадка от жени с наднормено тегло или затлъстяване, участващи в проучване на интервенция за отслабване.

Ефективността на обичайния сън, макар и да не е свързана с успешното отслабване на 6 месеца, се превръща в значим фактор на 18 месеца, което предполага, че постоянният (обичаен) нездравословен сън може да намали потенциала за успешно дългосрочно отслабване и поддържане на теглото. Само няколко предишни проучвания са изследвали ефекта на ограничения сън по време на отслабване върху телесния състав. Партнирахме си с WW (Weight Watchers Reimagined), за да разгледаме научните данни за това как навиците за сън влияят на способността ви да отслабвате, как лишаването от сън се отразява на апетита ви и какви са ползите от здравословната хигиена на съня.

Колко сън ви е необходим, за да качите килограми?

Жените, които спят по 6 часа на нощ, все пак са с 12 % по-голяма вероятност от значително увеличаване на теглото и с 6 % по-голяма вероятност от затлъстяване в сравнение с жените, които спят по 7 часа на нощ. Това е най-мащабното проучване, което проследява влиянието на навиците за сън върху наддаването на тегло с течение на времето; то включва близо 70 000 жени на средна възраст.

Качественият сън е важна част от отслабването.
Трябва да се проведат допълнителни изследвания за характеризиране на съня в контекста на интервенциите за намаляване на теглото, тъй като могат да се приложат целенасочени усилия за подобряване на качеството и продължителността на съня, като по този начин се насърчи по-големият успех при намаляване на теглото.

Медицински проучвания показват, че загубата на сън може да засили глада и да повлияе на метаболизма на организма по начин, който затруднява отслабването.

Освен това искахме да проучим дали допълнителните елементи на PSQI са свързани с успеха на отслабването и дали резултатът от съня, оценен след 6 месеца от интервенцията (загуба на тегло), е свързан с по-дългосрочната загуба на тегло (тегло на 12, 18 и 24 месеца).

Влияе ли липсата на сън върху теглото?

Съществуват все повече доказателства, че хората, които спят твърде малко, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване в сравнение с хората, които спят по седем-осем часа на нощ.

Първо, нашето проучване не успя да определи количествено продължителността и качеството на съня, нито да оцени дишането по време на сън в лаборатория за сън с помощта на полисомнография, която е златният стандарт в изследванията на съня.

Добрият сън се характеризира с продължителност, качество и времетраене на съня, при които човек е доволен от съня си и е бодър през деня.

Понастоящем липсват интервенционни проучвания в реални условия, насочени към увеличаване на продължителността на съня и подобряване на качеството му с цел предотвратяване на наддаването на тегло или улесняване на отслабването.
Но преди да заспите деня, прекаляването със съня може да има обратен ефект върху целите ви за отслабване. Въпросникът се оценява по седем компонента: Качество на съня, латентност на съня, ефективност на обичайния сън, смущения в съня, употреба на медикаменти за сън и дневна дисфункция; участниците записват също така времето, в което си лягат, и времето, в което се събуждат, и тези стойности се използват за изчисляване на компонентната оценка за продължителността на съня.

Доказано е, че загубата на сън води до метаболитни и ендокринни промени, включително намален глюкозен толеранс, намалена инсулинова чувствителност, повишени вечерни концентрации на кортизол, повишени нива на грелин, намалени нива на лептин и повишен глад и апетит.

В статия, публикувана в Annals of Internal Medicine, се обяснява как липсата на сън може да доведе до напълняване и защо хората, които спазват диети, понякога не успяват да отслабнат.
Помага ли сънят за намаляване на теглото? Сънят може да помогне на хората да отслабнат, но не всеки сън е подходящ. Важно е всяка нощ да получавате достатъчно количество дълбок сън, тъй като той е най-възстановяващ и осигурява ползи както за психическото, така и за физическото възстановяване, което подпомага процеса на отслабване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by