Колко често трябва да ядете авокадо, за да отслабнете? Яденето на твърде много авокадо може да навреди на здравето ви, тъй като то е с високо съдържание на калории. Според Huffpost можете да приемате по половин авокадо на ден и максимум 1, за предпочитане на едно хранене ( 18 ).
Проучванията показват, че хората, които редовно ядат авокадо, са склонни да тежат по-малко. Ако сте планирали да се подложите на диета, ето как да ядете авокадо за отслабване.При нискокалорична диета обаче не се препоръчва да се превишава половин супена лъжица авокадо на ден.
Що се отнася до калориите, според USDA едно авокадо съдържа 160 калории и 16 грама мазнини.
Да, авокадото съдържа 70% от калориите си в мазнини и Не, авокадото не води до напълняване. Ако сте изненадани от това твърдение, то е заради погрешната представа на хората за консумацията на мазнини и наддаването на тегло. Хранителните "мазнини" не ви правят дебели. Това е просто мит, както повечето други митове за храненето.
Ясно е, че месестата част, кората и семената на авокадото са богати на хранителни вещества и могат да помогнат за намаляване на теглото. Тъй като авокадото е богато на мазнини, то може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време, което означава, че няма да изпитвате желание да похапвате. Включването на авокадо в ежедневните ви ястия може да ви помогне естествено да приемате по-малко калории. Една редакторка изяждаше по 1 цяло авокадо на ден, за да провери дали това ще ѝ помогне да се чувства сита и ще доведе до намаляване на теглото. Едно цяло авокадо може да съдържа до 30 грама мазнини, от които около 4 грама са от наситени мазнини, 20 грама - от мононенаситени мазнини и 3 грама - от полиненаситени мазнини (5).Това показва, че авокадото помага на човека да се чувства сит за по-дълго време, което води до по-малък прием на храна и, надяваме се, до намаляване на теглото.
Независимо от пристрастните изследвания обаче консумацията на авокадо за отслабване може да се окаже нелоша идея, тъй като то е богато на мазнини и фибри, които ви засищат.Помощта, която ви дава при упражненията, води до загуба на тегло чрез изгаряне на калории и засилване на метаболизма.
Друг начин, по който авокадото помага за намаляване на теглото, е понижаването на нивата на лошия холестерол. Начин на приготвяне: Нарежете авокадото на половинки и го направете кухо, като отстраните костилката и малко авокадо.Освен че има много ползи, хората вече вярват, че авокадото може да се използва и за отслабване.
Колко калории се съдържат в половин авокадо? Половин авокадо (около 100 грама) съдържа около 160 калории. Ако ви е трудно дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви се подкосят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне нова перспектива в начина, по който гледате на процеса на отслабване!
Можете просто да нарежете авокадото на малки парченца и да му се насладите както си е, да го използвате за приготвяне на салати като салатата с краставици и авокадо или да си направите дип от него.Може ли да се яде по половин авокадо на ден? Подобно на повечето храни, вероятно не е проблем да хапвате повече от половин авокадо на ден тук-там. Но редовното предозиране с авокадо може да доведе до увеличаване на теглото, казва Анджелоун. "Вероятно повече от едно авокадо на ден е прекомерно, особено като се има предвид, че то внася толкова много калории", казва тя.
Ще помогне ли яденето на 1 авокадо всеки ден за намаляване на теглото? Проучването, публикувано от изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн, показва, че едно авокадо дневно в продължение на 12 седмици може да помогне за "преразпределяне на коремните мазнини при жените към по-здравословен профил".
Избягването на натурални масла, мазнини и богати на мазнини плодове като авокадото, поради страх от напълняване, е напълно погрешно. Авокадото помага за намаляване на теглото, а не обратното. За хората, които се возят на мита, че от авокадото се пълнее, ще бъде отваряне на очите, когато разберат, че изследванията показват, че тези плодове всъщност помагат за намаляване на теглото.
Храните с нисък гликемичен товар са полезни за контрол на теглото. Те обикновено са по-засищащи, предотвратяват преяждането и намаляват секрецията на инсулин. [10] Освен това авокадото е отличен хранителен източник на витамин Е. В 100 г има 2,1 mg витамин Е, или 14 % от дневната стойност.
Тридневната диета с авокадо може да ви помогне да свалите до 4 килограма, според "Гласът на журналистите" (6).
Един от най-големите митове за авокадото е, че за да отслабнете, трябва да ядете по две на ден.
Авокадото може да помогне за намаляване на теглото Въпреки че авокадото е с високо съдържание на мазнини и калории, проучванията показват, че то може да ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото си.
Изследователите твърдят, че замяната на по-малко здравословни масла с такива като маслото от авокадо, които са богати на мононенаситени и олеинови мастни киселини, може да предотврати метаболитни проблеми, които могат да застрашат загубата на тегло и дори здравето ви. Какво се случва, когато ядете твърде много авокадо? В допълнение към другите мазнини в диетата ви, консумацията на повече от едно авокадо на ден ще доведе до превишаване на AMDR. Мазнините в авокадото са значително по-здравословни от мазнините в пържените храни, но те все пак съдържат наситени мазнини - вид мазнини, които могат да запушат артериите и да доведат до сърдечни заболявания, ако се консумират в излишък.Те могат да бъдат част от здравословна диета с ограничен прием на енергия поради високото си съдържание на мононенаситени мазнини, фитостероли, каротеноиди, витамини Е и К и фибри, които намаляват апетита за часове! Авокадото може да ви накара да наддадете на тегло поради високото си съдържание на калории!
Но освен смяната на маслото, има много съставки, които можете да вземете от рецепти и да включите авокадо на тяхно място, или да преоткриете цяла рецепта и да включите авокадо.
Напълнете авокадото с месо от раци или салата от раци за изключително предястие (или чудесно самостоятелно ястие).
Това са някои от начините, по които авокадото помага за намаляване на теглото. Трябва да се отбележи, че авокадото е висококалорична храна. Въпреки че имат свойства за намаляване на теглото, ако ги консумирате в големи количества, може да се окажете с наднормено тегло, вместо да отслабнете. Трябва да намерите баланс, за да не прекалявате и да не го подценявате.