Правете по-малко промени и по-рядко. Подгответе се загубата на тегло да прилича на криволичеща линия на графиката, а не на права линия от точка А до точка Б (криволичеща линия, която може да искате да пробиете). Не намалявайте непрекъснато калориите и не увеличавайте активността всеки път, когато кантарът не помръдне (това всъщност може да влоши задържането на вода).
Отслабването не винаги е линеен процес и достигането на плато в отслабването може да е сигнал, че трябва да преоцените приема на храна и да обмислите по-внимателно проследяване на приема на храна. Колко време отнема загубата на тегло, за да се покаже на кантара? Що се отнася до външния вид на тялото ви, "обикновено на приятелите ви им трябват 4 седмици, за да забележат загубата на тегло, а на вас - 6-8 седмици", казва Рамзи Бержерон, сертифициран личен треньор. "Приятелите ви, които не ви виждат всеки ден, е много по-вероятно да забележат промяна, отколкото някой, около когото сте постоянно", добавя той.Повечето хора се разочароват и се отказват преждевременно, когато не постигнат целите си за отслабване в определен срок, защото смятат, че това става постепенно, седмица след седмица, месец след месец.
Вместо хубава, изчистена диаграма, която показва ясна низходяща линия, докато отслабвате, може да имате диаграма, която се спуска малко надолу, остава същата за известно време и дори се връща нагоре, когато наддавате на тегло.Ежедневните колебания в теглото са нормални. Средностатистическият възрастен човек има колебания в теглото си до 5-6 килограма на ден. Всичко зависи от това какво и кога ядете, пиете, спортувате и дори спите. Прочетете по-нататък, за да научите повече за това как тези фактори влияят на кантара и кога да се претегляте за най-точни резултати.
Всички проучвания и точки, споменати по-горе, показват, че загубата на тегло не е линейна. При загуба на тегло кантарът не се спуска линейно, докато не достигнете целевото си тегло.Причини, поради които загубата на тегло невинаги е линейна и поради които може да не отслабваме всяка седмица.
По време на фазата на отслабване в някои дни ще отслабвате, а в други ще напълнявате, или пък кантарът ще остане постоянен. Отслабването е линеен процес Отслабването обикновено не е линеен процес, както си мислят някои хора.В този процес има дни, в които може да губите мазнини, но везната може да ви покаже 500 грама наддаване на телесно тегло, докато сте в дефицит.
След като вече знаете защо теглото ви може да варира толкова много всеки ден, продължете да четете, за да научите какво можете да направите, за да проследявате по-точно загубата и увеличаването на теглото си, и как да запазите мотивацията си, за да продължите да работите за перфектното си тяло.Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се упражняват по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгарят повече калории.
Дали отслабването е праволинейно? Дори да правите всичко правилно и да се придържате към плана, загубата на тегло не е линейна, което означава, че ще отслабвате, ще качвате килограми обратно и това може да се случи няколко пъти, докато постигнете целта си, тъй като физиологията работи.
Както споменах по-рано, тъй като загубата на тегло не е линейна, претеглянето само веднъж седмично е по-целесъобразно, тъй като няма да сте постоянно стресирани от ежедневните колебания в теглото си.Това е така, защото загубата на тегло не е равнозначна на загуба на мазнини и увеличаването на теглото не е равнозначно на увеличаване на мазнините.
Ако сваляте сантиметри, но запазвате теглото си и редовно тренирате силово, може би всъщност сваляте мазнини и трупате мускули. Процесът на едновременно натрупване на мускули и загуба на мазнини се нарича рекомпозиция на тялото. Повечето кантари не правят разлика между количеството мазнини и мускули в тялото ви.
Въпреки че продължавате да консумирате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете, метаболизмът ви все още може да работи срещу вас и да забави темпото на отслабване.
Ако се мъчите да се отървете от водното тегло, макар да звучи непродуктивно, пиенето на повече вода всъщност може да помогне за промиване на организма и да ви помогне да свалите водното тегло много по-бързо.
Често съветвам пациентите си, които искат да намалят теглото си, да се съсредоточат върху фактори, които са изцяло под техен контрол - промяна в начина на хранене или на физическо натоварване, а не върху фактор, който не е изцяло под техен контрол - например числото на кантара.Популярните съвети за отслабване погрешно твърдят, че намаляването на 3500 калории води до загуба на един килограм мазнини.
Пациентите губят тегло по време на чернодробно заболяване независимо от възрастта, пола, образованието и доходите; етиологията на чернодробното заболяване обаче е свързана със загубата на тегло.
Ако правите правилните неща, необходими за сваляне на килограми, в крайна сметка теглото ще намалее, защото тялото ви знае какво да прави.Участниците в популярното телевизионно риалити шоу за отслабване "Най-големият губещ" (The Biggest Loser) са известни с това, че свалят невероятно много килограми седмично.
Когато спазвате диета, може да забележите, че през определени периоди телесните ви мазнини придобиват мека консистенция. След това, когато настъпи моментът на "уауш", меката и грапава мазнина изведнъж се стяга, което ви кара да изглеждате по-слаби и да сваляте килограми на кантара, докато давате пет пари на всички в стаята!
Изглежда, че теглото варира от ден на ден и от седмица на седмица, поради което загубата на тегло не е линейна.
Ще има дни, в които теглото ви ще се повиши, както ще има дни, в които теглото ви ще спадне, а ще има и дни (може би дори седмици), в които теглото ви ще остане абсолютно същото.Първото място, където мъжете обикновено отслабват, е коремът, докато жените са склонни да отслабват навсякъде, но задържат теглото си в бедрата и ханша, обяснява д-р Блок.
Все пак ще кажа, че ако сте последователни по отношение на количеството калории, които ядете, с рутинните си упражнения и ако адаптирате упражненията си (и евентуално приема на калории) към намаляващия си TDEE, загубата на тегло като цяло е предимно линейна.Защо кантарът не отразява намаляването на теглото ми? Възможно е да станете по-слаби, без да виждате промяна в теглото си. Това се случва, когато губите телесни мазнини и същевременно трупате мускули. Теглото ви може да остане непроменено, въпреки че губите сантиметри, което е знак, че се движите в правилната посока.
Като треньор трябва да обясните на клиентите си разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини. Ако има нещо, което ми се е налагало да повтарям стотици пъти на моите клиенти през годините, то е, че загубата на тегло не е линейна.Това, което може би не знаете, е, че преди да дебютира в телевизионното риалити, майката на две деца е работила върху изграждането на бизнес като треньор, след като сама е преминала през впечатляващо пътуване за отслабване.