Хранене със зърнени храни през нощта за отслабване: Вредни ли са зърнените храни за отслабване?

Възможно е да отслабнете по време на зърнената диета в резултат на ограничаване на калориите. Въпреки това е възможно да не успеете да задържите теглото си в дългосрочен план поради някои от ефектите, които ограничаването на калориите оказва върху вашия метаболизъм. Ако избирате пълнозърнести зърнени храни, спазването на зърнената диета е чудесен начин да увеличите приема на пълнозърнести храни и фибри.

Мога ли да ям зърнени храни, докато се опитвам да отслабна? Тъй като зърнените закуски обикновено са с по-ниско съдържание на калории и мазнини в сравнение с много други традиционни храни за закуска, консумирането им за закуска може да ви помогне да отслабнете.

Резултатите от проучване, проведено през 2002 г. в университета Purdue (финансирано от Kellogg), показват, че заместването на обичайното хранене с контролирани по калории и порции зърнени храни може да доведе до намаляване на теглото.

Можете ли да ядете зърнени храни и да отслабнете? Можете ли да отслабнете, като се храните само със зърнени храни? Да, може. Стига да избирате здравословните варианти, да контролирате порциите си и да вечеряте или обядвате здравословно, ще свалите излишните килограми.

Нека сравним най-добрите зърнени храни за отслабване с някои варианти с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Преди да посегнете към купата с кокосови бонбони, най-добрата зърнена закуска за късно вечер е нещо пълнозърнесто като овесени ядки или трици.

Всъщност яденето на зърнени храни през нощта може да се окаже доста популярно: Една трета от хората в Обединеното кралство (Обединеното кралство) съобщават, че ядат храни за закуска на вечеря, като една четвърт от тях посочват зърнените храни като свой избор, според данни на Cancer Research UK.

Яденето на зърнени храни вечер може да бъде здравословно, стига да избирате правилните видове зърнени храни.

Купа пълнозърнеста зърнена закуска с ниско съдържание на захар и мазнини, съчетана с обикновено или растително мляко, може да бъде чудесен източник на фибри, въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Ако се стремите да отслабнете и вече сте изяли дневния си калориен прием, зърнените храни ще ви доведат до калориен излишък, което няма да ви помогне.

Порция от 6 унции нискомаслено (2-процентово) мляко с купичката зърнени храни ще намали риска от недостиг на калций, тъй като според USDA съдържа 220 милиграма от минерала (според NIH мъжете и жените на възраст 19-50 години трябва да приемат 1000 мг дневно). Може ли яденето на зърнени храни през нощта да доведе до напълняване? Няма доказателства, че малката здравословна закуска преди лягане води до увеличаване на теглото. Просто имайте предвид общия си дневен прием на калории. Ето защо, ако смятате, че хапването на нещо преди лягане ви помага да заспите или да останете заспали, е добре да го направите. Яденето на зърнени храни с купичка обикновено, бадемово или кокосово мляко преди лягане може да подобри съня ви, да ви осигури енергия за следващия ден и да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка.

Освен това, тъй като фибрите могат да ви помогнат да запазите теглото си или да отслабнете, консумирането на повече от тях може да помогне за предотвратяване на възпаления, свързани с теглото.

Хранителни факти: 1 г мазнини (0 г наситени или трансмазнини), 34 г въглехидрати (18 г фибри, 0 г захар), 3 г протеини, 140 мг натрий. Ако обаче ви остават калории и искате да хапнете купичка зърнена закуска, здравословната, непреработена зърнена закуска може да бъде здравословно допълнение към вашата диета.

Полезни ли са зърнените храни за отслабване през нощта? Идеята, че е вредно да се ядат богати на въглехидрати храни - като зърнени закуски - преди лягане, е погрешна. Всъщност при някои обстоятелства една купа зърнени храни преди лягане може дори да е полезна.

Зърнените храни може да са нещо, което е по-вероятно да ядете сутрин, отколкото преди лягане, но няма нищо лошо в това да ядете зърнени храни през нощта, при условие че се вписват в цялостния ви хранителен режим.

Можете да се простреляте в крака и да провалите всичко добро, което сте направили, като сте избрали зърнени храни, подходящи за отслабване, ако не направите тези 2 неща: Придържайте се към една или две порции.

И накрая, когато ядете зърнена закуска преди лягане, трябва да помислите какво да ядете с нея.

Използването на план за хранене за отслабване е отличен начин за планиране на ефективно меню за отслабване, което включва зърнени храни два пъти дневно. и аз имам като 800 калории през деня, а след това понякога ядат купа зърнени храни през нощта, за да се увеличи моите калории и аз отслабвам лесно, така че тя не ви направи мазнини, ако гледате какво ядете през деня. Зърнените храни преди лягане може да не изглеждат най-доброто решение, особено ако се надявате да намалите калориите и да отслабнете.

Какво изгаря мазнините, докато спите?

1. Лимон: Лимон: Въпреки че човек може да си помисли, че лимоните са кисели заради острия им и кисел вкус, този цитрусов плод всъщност има невероятен алкализиращ ефект върху организма. Това е чудесно за здравето на черния дроб, който от своя страна подпомага храносмилането, стимулира метаболизма и изгаря мазнините, докато спим. 2.

След това, ако ще ядете зърнени храни преди лягане, трябва да сте сигурни, че зърнените храни са направени от пълнозърнести храни.

Не всички зърнени храни са лош избор през нощта, но ако ядете такива с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, причинявате хаос на кръвната си захар.

Тъй като обаче зърнените храни са богати на въглехидрати, прекаляването с тях може да попречи на отслабването и дори да доведе до увеличаване на теглото.

Могат ли зърнените храни да се използват преди лягане?

Купа неподсладена зърнена закуска (напр. оризови пухчета, трици) или мюсли с високо съдържание на сложни въглехидрати, съчетана с мляко, е вкусна закуска преди лягане. Като бонус дуото в тази комбинация помага на тялото ви да произвежда мелатонин, за да ви доведе до по-спокойна нощ.

Да, ако купата със зърнени храни не съдържа повече калории, отколкото ви е позволено за деня, да, все още можете да отслабнете, въглехидратите преди лягане не би трябвало да имат значение. Най-важният фактор при определянето на това дали яденето на зърнени храни вечер е здравословно, е дали то се вписва във вашите цели и останалата част от диетата ви.

Мюсли, корнфлейкс, пуканки, трици, нахут, тапиока, оризов чипс, оризови пухчета са едни от най-добрите зърнени храни, които можете да ядете вечер и преди лягане.

Въпреки че спането вече е ефективен метод за отслабване, има неща, които можете да ядете преди лягане и на мястото на нездравословния глад, които могат да допринесат за намаляване на теглото.

Проучване от 2004 г. установява, че хората, които са имали възможност да изпият малка купичка зърнена закуска преди лягане, всъщност са изгорили повече калории през деня, отколкото тези, които са били лишени от нея след вечеря.

Това проучване проверява хипотезата, че осигуряването на структурирана закуска под формата на "готова за консумация" зърнена закуска би помогнало за регулиране на излишния енергиен прием и би допринесло за намаляване на теглото на хората, които закусват през нощта.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Калкулатор за загуба на тегло на диетата abc