Отделете 30-45 минути преди началото на нощната смяна и направете упражнения с тежести, каланетика и кардио, след което вземете душ. Това ще засили метаболизма ви, ще ви държи по-бодри за известно време и ще щракне една от "задължителните задачи" от списъка ви.
Те трябва да измислят планове и идеи за здравословни ястия за нощните смени. Разстройството при работа на смени е състояние, което засяга най-вече работещите на нощни смени.Чудесна идея е да си съставите хранителен план като служител на нощна смяна и да настроите аларми/известия на телефона си, които да ви напомнят кога е време да се храните и кога да спрете да пиете кофеин.
Повечето от тях смятат, че сънят им не е повлиян по никакъв начин, а дори някои работещи на нощни смени съобщават, че спят по-добре, тъй като тялото им се възстановява след тренировка. Просто се уверете, че допълвате тренировката си със здравословна, балансирана диета и спите по 7-9 часа.
Вместо това се съсредоточете върху здравословни начини на хранене, които се борят с вредните последици от нощната смяна.
Напълно безопасно е да тренирате след нощна смяна. Повечето от тях смятат, че сънят им не е повлиян по никакъв начин, а дори някои работещи нощна смяна съобщават, че спят по-добре, тъй като тялото им се възстановява след тренировка.
План за хранене за нощна смяна: Ако имате нередовен режим на хранене и работите на нощни смени, спазвайте тези диетични планове, за да постигнете балансиран баланс между професионалния и личния живот.
Ако работата ви е свързана с нощна смяна, вероятно знаете колко трудно е да се опитате да останете здрави, да имате здравословен начин на мислене, както и да поддържате стабилна рутина при този тип работа. Телата ни са създадени да бъдат активни през деня и да почиват през нощта.
Хранете се здравословно. Тъй като работата на смени е свързана с повишен риск от метаболитни проблеми, важно е да се храните здравословно. Предварителното приготвяне на ястия и закуски може не само да ви спести време и пари, но и да ви даде по-голям контрол върху това, което ядете. Идеалният обяд включва някакъв протеин, както и зелени зеленчуци или други зеленчуци.
Двамата извикаха терминала, за да обменят лични холографски данни, и след това успяха да диета план за работници нощна смяна да се забавляват азуки боб хранене във виртуалното пространство.Отслабването и 12-часовите нощни смени може да изглеждат като невъзможна, чудовищна задача, но тя е изпълнима, ако сте наясно с капаните и имате положителна нагласа. Искаме да сте доволни от човека, когото виждате в огледалото, затова нека проучим как да го постигнете.
Здравословното хранене може да бъде първата стъпка към поддържането на добра форма по време на нощна смяна. За да намалите зависимостта си от автоматите и бързата храна, носете си на работа здравословни напитки и храна. Изследванията многократно потвърждават, че работещите нощна смяна са по-тежки от работещите дневна смяна.
Правилният тренировъчен и диетичен режим може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и начин на живот - дори ако работите нощна смяна.Също така трябва да сте сигурни, че закусвате всеки ден, дори ако спите до късно, тъй като закуската може да задвижи метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории. Ако по време на нощната смяна обикновено се храните нездравословно, например с бърза храна, опитайте се да си приготвите здравословни ястия предварително и да ги носите със себе си на работа.
Ако работите нощна смяна, е важно да намерите най-подходящото време, което да се вмести в графика ви.
Работещите на смени са по-склонни да имат общи здравословни проблеми, храносмилателни оплаквания, по-висок индекс на телесната маса и са по-предразположени към дългосрочни здравословни състояния като сърдечносъдови заболявания и диабет.Въпреки че отслабването може да бъде по-трудно, ако постоянно работите на късни смени, то не е невъзможно. Корекциите в хранителните навици, упражненията и съня могат да ви помогнат да контролирате теглото си, въпреки че работите през нощта. Заредете дома си със здравословни храни. Умората може да накара тялото ви да пожелае нездравословна храна с високо съдържание на преработени въглехидрати и захари.
Те включват храни с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри и бедни протеини. Избирайте плодове и зеленчуци, 100% сок и богати на белтъчини храни като твърдо сварени яйца, сандвичи с пуешко или пилешко месо, кисело мляко, сирене и крекери или пълнозърнест мъфин с фъстъчено масло.
Работата на смени не само нарушава нормалния ви режим на сън, но може да се отрази и на диетата и тренировките ви.
Хората, които работят през нощта, се сблъскват с многобройни предизвикателства и спазването на хранителния им режим при нощна смяна също може да бъде предизвикателство. Не съществува конкретна диета, която да е подходяща специално за работещите нощна смяна и да подпомага отслабването. Това ще ви помогне да решите дали трябва да работите върху диетата си, графика си или да се съсредоточите върху упражненията. Ако купувате здравословни храни и имате готовност да ги приготвите за домашно хранене или да ги вземете със себе си на работа, е много по-вероятно да се придържате към хранителен режим.Работата в нетрадиционни часове може да се отрази пагубно на съня, диетата и физическите упражнения. Ако работите нощна смяна, е важно да намерите време за тренировка, което да се вписва в графика ви. За някои това може да означава да тренират непосредствено преди работа, а за други - да тренират преди лягане.
При нощна смяна се нарушават нормалните режими на хранене и сън. За да избегнете наддаване на тегло, храносмилателни проблеми, безсъние и повишен риск от заболявания, уверете се, че диетата на нощната смяна свежда до минимум преработените и мазните храни, набляга на здравословните закуски и ограничава кофеина.
Кето диетата е хранителен режим с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който има няколко общи черти с диетата на Аткинс, както и с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.Изберете постни протеини, като птиче месо, риба тон или боб, и пълнозърнести храни и зеленчуци, пълни с фибри, за да получите трайна енергия, която да ви помогне да издържите, като част от плана за хранене на нощната смяна.
Ако смяната ви започва в 18:00 ч., осигурете си 7-8 часа пълноценен и непрекъснат сън през деня. След като се събудите, излезте навън, разходете се и се попечете на слънце.
Ето няколко съвета за хранене при нощна смяна, които могат да ви помогнат да преминете и да функционирате при нощна смяна, да запазите енергийните си нива и здравето си.
Освен че са зависими от автоматите на работодателя и ресторантите за храна за вкъщи, малцина от работещите нощна смяна имат място, където могат безопасно да спортуват в 1:00 ч. през нощта, за разлика от работещите дневна смяна, които могат да се разхождат по време на обяд.
Пакетирайте плодови или зеленчукови сокове и богати на протеини храни, като варени яйца, сандвичи с пуешко или пилешко месо или кекс със сирене или фъстъчено масло. Яжте тези храни в началото на нощната смяна, когато те ще ви дадат необходимата енергия. Включете плодове и салати в чантата си за обяд.
Здравословното хранене може да бъде първата стъпка към поддържането на добра форма по време на нощна смяна.Какви са съветите за хората, които работят нощна смяна? Притежава бакалавърска степен по английски език с концентрация върху нехудожествено писане и редактиране. Тренирайте преди лягане. Работата в нетрадиционни часове може да доведе до хаос в съня, диетата и тренировките. Ако работите нощна смяна, е важно да намерите най-доброто време, което да се вмести в графика ви.
Влияе ли нощната смяна на метаболизма ви? Освен това някои изследвания показват, че прекъсването на циркадните ритми, свързано с късната нощна смяна, може да има отрицателен ефект върху метаболизма. Въпреки че загубата на тегло може да е по-трудна, ако постоянно работите на късни смени, тя не е невъзможна.
Това може да доведе до много от разстройствата в този списък. Жените, които работят през нощта, са изложени на много по-голям риск да се разболеят от рак на гърдата, отколкото тези, които работят само през деня. И няма значение дали работите нощна смяна постоянно, или само една нощ в седмицата.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, докато работите нощна смяна или на 12-часови смени, трябва да намерите начини да приемате по-малко калории, без да се побърквате. Аз съм привърженик на всяка диета, която ви помага да постигнете тази цел, но вие сте уникална снежинка и познавате себе си по-добре от другите.
Здравословните храни, които можете да консумирате през нощта, включват много плодове и зеленчуци, нетлъсти протеини като пилешко, риба, пуешко и нетлъсто говеждо или свинско месо, малко нискомаслени млечни продукти, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни, които ще допринесат за здравословното хранене при работа нощна смяна.За работещите нощна смяна Има завладяване, Тези чакали с напреднала мъдрост напълно искат да завладеят царството на човечеството и да се превърнат в диета план за работещите нощна смяна тяхната колония.
Някои здравословни храни, които да изберете, включват: нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, като обезмаслено кисело мляко, обезмаслена извара, нискомаслено или обезмаслено мляко; пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пуканки без масло и пълнозърнест хляб; постно месо, риба и домашни птици, като изключително постно или постно смляно говеждо месо, пилешки гърди без кожа и сьомга на скара. Diet And Exercise Plan For Night Shift Workers професионална услуга за писане на есета, която предлага разумни цени за висококачествено писане, редактиране и коригиране.Подобно на работата през деня, съставянето на график и определянето на времето за хранене може да ви помогне да останете здрави, докато работите нощна смяна.
Здравословното хранене на работещите нощна смяна е същото като здравословното хранене на хората, които работят през деня.
Ето някои от моите най-добри съвети за това как да се адаптирате към нощната смяна и да останете здрави, докато работите през нощта: 1. Спете колкото се може повече Това е очевидно - спете колкото се може повече спокоен сън. Наличието на достатъчно спокоен сън е много важно за цялостното ви здраве, особено ако работите нощна смяна.