Не забравяйте да снемете подробна медицинска анамнеза и ако е необходимо, да се консултирате с лекаря на клиента, за да разберете основните медицински състояния и всички лекарства, които могат да окажат влияние върху загубата на тегло.
Това може да означава всичко - от желанието да отслабнете по време на скорошна бременност, през желанието да се върнете към тийнейджърската си физика преди предстоящата среща в гимназията, до стремежа да отслабнете, за да се харесате на съпруга, който заплашва с развод (всички примери са от реалния живот).Пациентите с наднормено тегло или затлъстяване може да искат помощ за поставяне и постигане на цели за намаляване на теглото, но може да им е трудно да говорят за теглото си. Като говорите с пациентите с уважение и работите с тях като с партньори, можете да изиграете ключова роля, за да им помогнете да подобрят здравето си.
Едно от нещата, които научих в ролята си на фитнес специалист и регистриран диетолог, е, че за да помогна на клиентите си да постигнат и поддържат загуба на тегло, периодично се налага да преразглеждам някои от основните насоки за обучение, разгледани в тази статия. Диетичният план за отслабване на проекта Fit Father и тренировката за изгаряне на мазнини са разработени специално за заети мъже над 40 години, които искат да отслабнат сериозно.За разлика от други методи, новият NASM-WLS преподава систематичен подход за водене на по-здравословен начин на живот, който води до намаляване на теглото. Този процес взема предвид препятствията, с които клиентите се сблъскват в реалния свят, и им предоставя необходимите умения за преодоляването им.
Въпреки че тренировките със съпротивление във фазите "Натоварване" и "Сила" на модела ACE IFT ще изгорят калории и ще помогнат на клиента да отслабне, докато "тонизира", важно е да се включат и кардиореспираторни упражнения за допълнителен разход на енергия. Трябва да можете да обясните защо при тези диети е възможно да се отслабне в краткосрочен план (причината е, че при ограничаване на въглехидратите бързо се губи водно тегло), като същевременно обясните опасностите от ограничителните хранителни режими и стойността на балансираното хранене.ADA също така препоръчва намаляване на теглото с не повече от 1-2 килограма на седмица, за да се гарантира, че загубата идва от мастната маса, а не от чистата телесна маса.
Наистина ли треньорите по отслабване работят? Треньорите по отслабване могат да работят като допълнение към медицинските съвети, но те не са експерти с медицинско образование. Така че, ако това е вашият случай, може първо да се консултирате с регистриран диетолог или лекар и след това да приложите този план заедно с треньор по отслабване. Вече знаете как треньорът по отслабване може да ви помогне.
Много важна стъпка, ако искате да станете треньор по отслабване, е да се уверите, че клиентите ви имат подкрепата на групата си от връстници.Тези, които са работили с "наставници" (в това проучване наставниците са подкрепяли студентите по-малко от професионалните треньори по отслабване), 17% са загубили 10% от първоначалното си телесно тегло. Три пъти повече участници са загубили значително тегло, работейки с треньор по здравословно хранене, отколкото по други методи.
След като планът за хранене на клиента е изготвен, вие като фитнес специалист можете да помогнете за утвърждаването на този план, да мотивирате клиента и да превърнете плана в реалност.
Клиентите, които искат да намалят теглото си, често имат предубеждения и погрешни схващания за това кои стратегии работят (или не работят). Ето защо специализацията на NASM "Отслабване" (1,9 NASM CEU) дава представа за многобройни митове и за това какво казва науката за тях.
Според повечето експерти по хранене, за да се постигне намаляване на теглото с 1 до 2 килограма на седмица, клиентите трябва да приемат с 500 калории по-малко всеки ден или с 3500 калории по-малко всяка седмица.Научете как да разработвате ефективни програми за упражнения за отслабване, които помагат на клиентите да постигнат целите си и да постигнат дългосрочен успех.
Тя е далеч от типичната за него възпалителна диета и е чудесен образец за всеки, който сериозно желае да намали теглото си в дългосрочен план.
Когато целта е да се намали наднорменото тегло, уравнението на енергийния баланс е основният фактор за намаляване на теглото. Изводът: Ако в миналото сте качвали килограми, хранейки се с въглехидрати, можете да ядете въглехидрати и да отслабвате по начина, по който го правят нашите клиенти, като проверявате порциите си, сосовете и подправките, с които ги заливате, и видовете въглехидрати, които консумирате.За тези, които имат проблеми с поддържането на теглото си или просто не могат да отслабнат.
Независимо дали става въпрос за тренировки с голяма тежест, експлозивни силови упражнения или HIIT, упражненията с достатъчна интензивност, които стимулират производството на анаболен хормон, са "тайният сос", който помага на клиентите да постигнат загуба на тегло и дефиниране на мускулите.От друга страна, ако до този момент клиентът е предпочитал само силови тренировки, поговорете за това, какво може да допринесе кардиото за успешното му отслабване.
Въпреки че във всяко от тези схващания има известна доза истина, важно е да сте наясно как да прилагате кардиореспираторната тренировка и енергийния метаболизъм, за да помогнете на клиентите си да отслабнат безопасно и ефективно.След разочароващ поток от колебания в теглото, не бих могъл да се гордея повече с новия план на моя клиент за лично обучение да свали 20 кг за добро!
За да се помогне на клиентите да избегнат тази ситуация и да се стимулира желаната загуба на тегло от телесни мазнини, е важно да се следват прогресиите на модела ACE IFT за кардиореспираторна тренировка и постепенно да се увеличава интензивността на упражненията до фаза 3: Анаеробна издръжливост.
Успешните клиенти за отслабване обикновено не позволяват на ежедневните чувства и емоции да диктуват поведението им по отношение на тренировките и храненето Прогресът никога не е линеен, което означава, че ще има много възходи и падения както в обективен, така и в субективен план.
Като изготвяте програми за упражнения за отслабване, които използват най-съвременните насоки и методики за отслабване, ще улесните клиентите си да включат ефективни упражнения в ежедневието си. За разлика от други методи, новият NASM-WLS преподава систематичен подход към воденето на по-здравословен начин на живот, който води до загуба на тегло.
Вашият личен треньор за отслабване трябва да се промени отвътре.
Ако клиентът продължава да тренира в зоната за изгаряне на мазнини (под VT1), е малко вероятно да изразходва достатъчно енергия, за да повлияе значително на загубата на тегло.
Второто предизвикателство, с което се сблъсквате, когато помагате на клиента да се стегне и да отслабне, е да разсеете някои разпространени митове за фитнеса и да запознаете клиента със стъпките, необходими за постигане на целта му.
Ако смятате, че е по-добре да помогнете на клиента си с формата и правилната тренировка с тежести, съсредоточете се върху силовата тренировка по време на сесията и го насърчете да включи кардио тренировка извън залата.
Въпреки това, за да се намали рискът от травма от претоварване, е важно да се отдели време за правилно преминаване на клиента към високоинтензивни тренировки и да се приложи програма с периоди на упражнения с по-ниска интензивност, за да се даде възможност за правилно възстановяване и адаптация към тренировъчния стимул.
Убеждаването на клиентите, че трябва да отслабнат по здравословни причини или че трябва да ядат по-малко и да спортуват по-често, обикновено не води до особени промени.
Колкото по-добре клиентът ви използва кислорода за изгаряне на мазнините, толкова по-голяма загуба на тегло ще изпита.