Играта на баскетбол изисква много издръжливост и сила. Според различни проучвания, играейки баскетбол в продължение на поне 30 минути всеки ден, човек може да изгори до 240-350 калории за половин час, в зависимост от теглото си. Ако човек изгаря по 250 калории на ден, той ще губи по 230 грама всяка седмица. Това означава, че за един месец ще свалите 1 килограм.
Баскетболистите трябва да използват тренировките с тежести като част от програмата си заедно с аеробните интервални тренировки, плиометричните тренировки и тренировките за умения, за да развият най-важните физически аспекти на представянето. Може ли играта на баскетбол да ви помогне да отслабнете? Тези, които не харесват толкова строги и натоварващи дейности като бягането, все пак могат да намерят баскетбола за полезен, тъй като той съчетава забавлението и приятелското съревнование със способността за изгаряне на калории. Редактирайте диетата си и инвестирайте достатъчно време и усилия, а баскетболът може да ви помогне да свалите мазнини.Трябва да изгорите 3500 излишни калории, за да свалите около 1 килограм мазнини.
Баскетболът през повечето дни от седмицата ви помага да изгаряте калориите, необходими за намаляване на коремните мазнини, въпреки че намаляването на количеството калории, които приемате всеки ден чрез хранене, е от съществено значение за устойчивото намаляване на теглото.
Можете да използвате нашия калориен калкулатор за баскетболисти, за да разберете колко точно калории изгаряте и колко трябва да ядете, за да отслабнете.Хората с излишни килограми около талията са по-склонни да развият сърдечни проблеми, рак на дебелото черво и други заболявания. Упражнения като баскетбол помагат за намаляване на размера на корема, особено когато са допълнени с промени в диетата ви. Опознайте как можете да загубите коремните си мазнини, за да станете здрави възможно най-бързо.
Ако играете много баскетбол и след това решите да тренирате с тежести, след тренировката си вземете почивка до края на деня, за да се възстановите.
Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви използва мастните си запаси за енергия, което води до намаляване на теглото.
Включването на баскетболни тренировки в ежедневния ви тренировъчен режим не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви предложи вълнуващо и предизвикателно занимание, което ще ви държи нащрек. Според AICR обаче можете да използвате интерактивен инструмент, като този, предоставен от Националния институт по здравеопазване, за да определите приблизителния брой калории, които трябва да приемате дневно, за да свалите определено количество килограми за определен период от време, в зависимост от променливи като тегло, ръст, възраст, цели за отслабване и ниво на активност.Повечето спортове, включително баскетболът, са с начало и край. Те могат да изискват значителни усилия, за да се играят, но като цяло не изгарят толкова много калории, колкото непрекъснатите упражнения, като например интензивно бягане или колоездене.
Това може да е начин да забавлявате усилията си за отслабване, но може да не е толкова ефективно за изгаряне на калории, колкото простото бягане.Заедно с балансираното хранене баскетболът ще ви помогне да отслабнете или поне да контролирате наддаването на тегло.
Поемането на ангажимент да играете баскетбол или да извършвате други аеробни дейности в продължение на минимум 30 минути до пет дни всяка седмица е безопасен график за отслабване и предотвратяване на растежа на нови коремни мазнини.
Може да ви се струва, че това е много, за да се изгорите за едно малко качване на кантара, но когато го разглеждате в продължение на седмица или месец, а не само на ден, един стабилен план за упражнения с баскетбол или друга дейност, съчетан със здравословно хранене, може да ви помогне да отслабнете здравословно.
Редактирайте диетата си и инвестирайте достатъчно време и усилия, а баскетболът може да ви помогне да свалите мазнини. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Ако се опитвате да отслабнете, една от мотивациите ви за упражнения може да е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Според Мичиганския държавен университет това е известно като калориен дефицит.
За да можете да отслабнете с баскетбол, по-долу са изброени някои режими, които бихте могли да добавите към програмата си за отслабване.
Намалете 250 калории от дневния си хранителен режим, за да намалите теглото си до 1 килограм на седмица, или увеличете времето за игра до един час на седмица, без да намалявате калориите.Според Харвардското медицинско училище 155-килограмов човек може да изгори около 288 калории за 30 минути игра на баскетбол. Въпреки това човек с по-високо телесно тегло може да изразходва повече енергия: 185-килограмов човек може да изгори около 336 калории за 30 минути игра на баскетбол.
Накратко, отслабването (и наддаването на тегло) е свързано с калориите, които консумирате, в сравнение с калориите, които изгаряте по време на всяка дейност.Средностатистическият човек обикновено се нуждае от 1500-3000 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло. По принцип колкото по-активни сте, толкова повече калории са ви необходими, за да захранвате тялото си всеки ден. Можете да използвате нашия калориен калкулатор за баскетболисти, за да разберете колко точно калории изгаряте и колко трябва да ядете, за да отслабнете.
Въпреки че играта на баскетбол ще ви помогне да изгорите коремните мазнини, не се заблуждавайте, че това упражнение е насочено специално към мазнините в тази част на тялото. Теорията за точкова редукция, която предполага, че можете да изгорите мазнините в определена част на тялото си, като упражнявате близките мускули, е мит за отслабването.
Преди да разгледаме как баскетболът може да ви помогне да отслабнете, е важно да разберем основите на отслабването, ако не сте запознати с тях.Затова колко килограма ще свалите, играейки баскетбол или плувайки, е пряко свързано с количеството калории, които тези дейности изгарят.
Колко калории се изгарят за 30 минути баскетбол? Въпреки това човек с по-високо телесно тегло може да изразходва повече енергия: 185-килограмов човек може да изгори около 336 калории за 30 минути баскетбол. Повечето спортове, включително баскетболът, са с начало и край.
За да увеличите скоростта на изгаряне на калории при игра на баскетбол, увеличаването на интензивността на играта, както и на общото време на баскетболното игрище ще увеличи скоростта на изгаряне на калории. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS.
Въпреки че играта на баскетбол ще ви помогне да изгорите коремните мазнини, не се заблуждавайте, че това упражнение е насочено специално към мазнините в тази част на тялото.Ако в миналото загубата на мазнини е била предизвикателство, най-простият начин да постигнете успех е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което се нарича поставяне на тялото в калориен дефицит.
За да свалите мазнини в областта на корема, трябва да свалите мазнини и навсякъде. Когато търсите упражнение, което да приложите, за да загубите мазнини в областта на корема и по цялото тяло, търсете дейност, която ви помага да изгаряте бързо калории, като се има предвид връзката между калориите и мазнините.
Макар да изисква ангажираност и упорита работа, нито един от принципите на отслабването не трябва да съсипва деня ви. Ако не обичате часовете по аеробика или тренировките на бягаща пътека, например, баскетболът може да повиши сърдечния ви ритъм и да изгори калории по подобен начин. Когато участвате във физическа дейност, която ви доставя удоволствие, е по-вероятно да превърнете упражненията в навик.
Колкото повече се напрягате и колкото повече тичате, скачате, спринтирате и извършвате всяка друга дейност, свързана с баскетбола, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече килограми ще свалите.Въпреки това човек с по-високо телесно тегло може да изразходва повече енергия: 185-килограмов човек може да изгори около 336 калории за 30 минути баскетбол.
Според техните данни, които се основават на 30-минутна активност, средностатистическият 155-килограмов човек ще изгори 93 калории при игра на билярд, 112 калории при игра на боулинг, 112 калории при изпълнение на фокстрот или хвърляне на фризби и 167 калории при игра на бадминтон. Въпреки че коремните мазнини представляват по-голяма опасност за доброто ви състояние, отколкото другите мазнини по тялото, висцералните мазнини обикновено изчезват по-бързо, отколкото излишните килограми по бедрата или ханша, когато се упражнявате. Колко пъти седмично трябва да спортувам, за да отслабна? Най-добре е да спортувате 3 пъти седмично, ако искате да отслабнете или да тонизирате мускулите на тялото си. Триковете по-долу обаче ще ви помогнат да изгаряте калории, без да спортувате или ако нямате време да отидете до фитнеса.Можете ли да отслабнете, като участвате в състезателен спорт? Участието в състезателен спорт не е гаранция за намаляване на теглото, но увеличава вероятността за успех в отслабването. За да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории.
Същият човек може да увеличи този брой чрез увеличаване на интензивността и да изгори 476 калории/час при тренировки и стрелба и 635 калории/час при игра на баскетбол.
Ако искате да намалите теглото си, играйте баскетбол в група в продължение на 30 минути. Сблъсъкът с други играчи помага за изгарянето на почти двойно повече калории. В случай че играете съвсем сами, тогава можете да стреляте сами. След това тичайте наоколо, гонете топката и отново стреляйте.