Ако искате да създадете калориен дефицит по здравословен начин и да свалите бързо излишните килограми, следвайте тези съвети и трикове, за да изгаряте повече калории и да поддържате здравословно тегло.

Възможно ли е да сваляте по 500 калории на ден?

Въпреки това се твърди, че тази загуба на тегло е постижима само в началото и с течение на времето дефицитът от 500 калории може да не се равнява на загуба на един килограм на седмица. Експертите твърдят, че дефицитът от 500 калории на ден за отслабване не може да работи в дългосрочен план, тъй като не отчита промените в начина на хранене, състава на тялото и метаболизма.

Можете ли да приемате повече калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете?

Често задавани въпроси за калкулатора за отслабване. Ако приемете обратно същия брой калории, които сте изгорили, ще отслабнете със същия темп, както е посочено в резултата от калорийния калкулатор. Бъдете внимателни обаче, много е лесно да изядете повече калории, отколкото сте изгорили след тренировка. Това води до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло.

Какво е калориен дефицит и защо е важен?

Когато редовно приемате повече, отколкото е необходимо за поддържане на текущото ви тегло, допълнителните калории се натрупват като мазнини. Калорийният дефицит ви помага да свалите излишните мазнини и тегло, като ядете по-малко.

Няколко години след като загуби корема мазнини калориен дефицит дипломиране, тя най-добрите хапчета за отслабване без рецепта, които работят ми пише писмо, казвайки всички естествени хапчета за отслабване, които работят не cla ви накара да отслабнете, че много красив калории принц очарователен е взел фантазия номер едно хапчета за отслабване за нея, защото на вътрешната си красота.

Така че, ако сте приемали 1800 калории и това ви е помогнало да свалите няколко килограма, тялото ви се е адаптирало към това и сега тези 1800 калории на ден вече не се считат за калориен дефицит.

Как калорийният калкулатор ви помага да отслабнете?

Калкулаторът за калории е много полезен за управление на теглото, тъй като показва колко калории са необходими за определен период от време. Той проследява загубата на тегло и необходимите ви калории. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории ще трябва да приемате, за да продължи загубата на тегло.

Възможно ли е да се напълнее при калориен дефицит?

Можете ли да качите килограми при недостиг на калории? Като цяло не можете да наддавате на тегло при калориен дефицит. Когато сте на калориен дефицит, това означава, че тялото трябва да използва натрупаните телесни мазнини като гориво, тъй като няма достатъчно храна. В резултат на това, тъй като се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват, ние губим телесно тегло.

Изследванията (отваря се в нов раздел) показват, че калориен дефицит от 500 калории на ден е достатъчен за намаляване на теглото и е малко вероятно да повлияе значително на глада или нивата на енергия.

Изберете количество калории, към което ще се придържате всеки ден - ако отслабвате, ще знаете, че то е по-малко от TDEE, ако поддържате теглото си, ще знаете, че количеството калории е приблизително равно на TDEE, ако напълнявате, ще знаете, че това количество калории е по-голямо от TDEE.

Ако сте приемали 1800 калории, мислейки си, че сте в калориен дефицит, без да сте взели предвид тези 4 фактора, тогава е много вероятно да не сте изчислили точно калориите си за поддържане и дефицит.

Защо теглото ми се запазва същото при калориен дефицит?

Това е физика! Ако консумирате по-малко, отколкото изгаряте, ще изразходвате енергийните запаси на тялото си (мазнини или мускули), за да посрещнете ежедневните си нужди, което с течение на времето води до загуба на тегло.

За да свалите 1 килограм телесно тегло, е необходим енергиен дефицит от 3500 калории или 500 калории дневно в продължение на седем дни.

Ако приемате 1500 калории на ден, но все още изгаряте 2000 калории на ден, значи сте в калориен дефицит и ще започнете да губите телесни мазнини.

Например, ако приемате по 2000 калории дневно и теглото ви остава същото, 2000 калории е поддържащият ви брой калории.

Има ли калкулатор за калориен дефицит при отслабване?

Калкулатор за калориен дефицит, който ви помага да отслабнете, като измерва дневния ви калориен прием с желаната цел за тегло. Колко калории трябва да изгарям на ден? Калкулаторът за отслабване с калориен дефицит и загуба на мазнини ще ви покаже колко калории да изгаряте на ден.

Какво се счита за калориен дефицит при отслабване?

Калорийният дефицит е енергията, необходима на тялото ви за поддържане на текущото ви тегло, намалена с приетите с храната калории. Така например, ако тялото ви се нуждае от 2000 калории дневно, а вие го захранвате само с 1200 калории дневно, имате 800 калории дефицит. Можете ли да сваляте по един килограм на седмица с дефицит от 500 калории?

Диетичният план с калориен дефицит ви помага да отслабнете, тъй като ако консумирате по-малко от необходимото на тялото ви, то ще използва натрупаните в него мазнини за енергия. Така че, ако организмът ви изразходва 2000 калории на ден, а вие консумирате 1500 калории, калорийният ви дефицит е 500 калории. Това означава, че ако тежите 80 кг, приемът на 2500 калории на ден може да е достатъчен, за да отслабнете, но когато намалите теглото си до 70 кг, може и да запазите теглото си с прием на 2500 калории, така че ще трябва да намалите броя на приеманите калории, за да продължите да отслабвате.

Защо не отслабвам при калориен дефицит и вдигане на тежести? Това, че не виждате промяна в теглото си, може да е резултат от увеличаване на теглото от вода, мускули или складиране на храна - дори при едновременно намаляване на телесните мазнини, което води до стабилизиране на теглото ви. Още по-обезкуражаващо от това, че не губите тегло, е появата на потенциално повишаване на теглото.

Колко калории трябва да приемате на ден?

Според Академията по хранене и диететика препоръчителният прием на калории за възрастни жени варира от 1600 до 2200 калории на ден. За мъжете количеството е малко по-високо и варира от 2 000 до 3 200 калории на ден.