Някои чудесни варианти за изгаряне на калории включват ходене, джогинг, бягане, колоездене, плуване, тренировки с тежести, интервални тренировки, йога и пилатес. Въпреки това много други упражнения също могат да помогнат за увеличаване на усилията ви за отслабване. Най-важното е да изберете упражнение, което ви доставя удоволствие да правите.
Проучване показва, че имате повече шансове да изгорите калории и да отслабнете, когато практикувате най-добрата CrossFit тренировка.
Тази удобна за начинаещи тренировка ще ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините у дома.
Ако наистина искате да видите резултатите, отразени на кантара, и да продължите да постигате напредък с течение на времето, трябва да се ангажирате да тренирате поне четири до пет дни в седмицата. Но не забравяйте, че ще надграждате до това. Като начало може да искате да тренирате само два или три дни в седмицата и бавно да преминете към пет дни.
Ставането и раздвижването през деня, като се разхождате, също ще помогне като лесна тренировка за отслабване.
При това упражнение, което можете да правите у дома, ще легнете по гръб.24 август 2012 г. -- Тридесет минути упражнения на ден може да се окажат магическото число за отслабване. Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден помагат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат също толкова добре, колкото и един час.
Какво трябва да яде начинаещият, за да отслабне? Диетата, която сте избрали, трябва да включва здравословни храни за отслабване като зеленчуци, протеини и плодове. Пълнозърнестите храни, бобовите растения и нетлъстото месо също предлагат важни хранителни вещества, въпреки че при някои начини на живот, хранителни алергии и елиминационни диети се налага да се търсят алтернативни източници за получаване на същите хранителни вещества.
Продължете с тези 10 прости упражнения за отслабване у дома за мъже и жени.
Тренировката с бърза чанта за отслабване ще повиши сърдечния ви ритъм и ще насърчи загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини.
Каква тренировка трябва да направя първо, за да отслабна? Когато става въпрос за намаляване на теглото и особено на мазнините, вдигането на тежести обикновено се смята за по-ефективно от кардиото, така че е логично да го правите първо, когато имате най-много енергия.
Можете да намерите онлайн тренировка по зумба или тренировка по пилатес за начинаещи и да следвате стъпките за ефективна, но забавна кръстосана тренировка.
Дръжте гиричките пред бедрата, лактите са отстрани, а дланите са обърнати нагоре. Хванете дъмбелите здраво, като китките са на една линия с предмишниците, образувайки права линия от кокалчетата на пръстите до лактите. Б. Стиснете бицепсите и свийте дъмбелите нагоре към раменете, като държите лактите плътно до страните си. Направете пауза в горната част на свиването, след което бавно спуснете ръцете обратно в началото.
Въпреки това, когато сте заклещени у дома, можете да правите някои упражнения с тежести самостоятелно. Въпреки че тренировките с тежести са по-популярни за изграждане на мускули и подобряване на силата ви, не бива да пренебрегвате факта, че тежестите също така ви помагат да отслабнете.
Денят за кръстосана тренировка е най-забавният в 7-дневната тренировка за отслабване. 28-дневното тренировъчно предизвикателство е чудесен начин да спрете да се оправдавате: Не се изисква оборудване. Така че тонизирането е съществена част от 7-дневната тренировка за отслабване. Подскокът е комбинирано упражнение, което работи върху ядрото, седалището и сухожилията. Комбинирайте тренировки за изгаряне на мазнини в корема, женски тренировки, упражнения за жени, основна тренировка, за да получите най-добри резултати. За разлика от тренировката във фитнеса тя не изисква тонове домашен фитнес пилатес загуба на тегло за начинаещи youtube и изобилието от безплатни пилатес тренировки онлайн се увеличава бързо.Ще опитате пилатес, баре, йога и кардио и дори ще имате един ден за активна почивка.
Ако сте начинаещ или имате физически ограничения, нискоинтензивното кардио също може да ви помогне да изгорите калории и да свалите килограми. Тези тренировки включват джогинг, колоездене, моторно ходене, плуване и аеробика. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността, докато се адаптирате към новата си рутина.
Най-доброто разделение на тренировките за жени, които искат да отслабнат, вероятно ще бъде тренировката за цялото тяло, като в дните без вдигане на тежести се прави кардио тренировка (повече за това след малко).
Застанете и дръжте два дъмбела на височината на раменете с подръчен захват.
Силовите тренировки са отличен начин да увеличите броя на изгорените калории и да отслабнете по-бързо.
Затова не забравяйте да се придържате към 7-дневния тренировъчен план за отслабване и ще видите забележими подобрения в тялото си. Най-хубавото е, че тя ви насърчава и мотивира да се упражнявате, в крайна сметка, кацане ви в усещане за нужда от упражнения за отслабване.Упражнения за отслабване за начинаещи Можете да отслабнете у дома по по-прости и лесни начини.
Приемайте по 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло.
Един от най-ефективните начини за отслабване, само половин час джогинг или бягане е чудесен начин да започнете деня си.Намалете и следете приема на калории. - Яжте повече фибри. - Увеличете приема на протеини. - Намалете рафинираните въглехидрати, алкохола и сладките напитки. - Яжте повече зеленчуци. - Правете повече кардио и силови упражнения.
Бягането е добър и ефективен начин за поддържане на сърдечния ритъм, намаляване на калориите, намаляване на коремните мазнини и общото тегло.
Ако не можете да посещавате фитнеса 4-5 пъти седмично, можете да разделите тренировките си на такива за цяло тяло с кардио упражнения след това: Първият седмичен график ще ви даде по-добри резултати в отслабването, но вторият също би работил (просто не толкова бърза загуба на мазнини най-вероятно).
Тренировката за цялото тяло е идеалният избор за начинаещи, тъй като ви дава повече време да се съсредоточите върху формата, без да натоварвате прекалено някоя мускулна група.
Продължавайте да постигате целите си в тренировките без листовка и сваляйте упоритите мазнини, за да поддържате здравословно целево тегло в дългосрочен план.