Стремете се към бавно и стабилно намаляване на теглото чрез намаляване на приема на калории, като същевременно поддържате адекватен прием на хранителни вещества и увеличавате физическата активност. Можете да намалите калориите, без да приемате по-малко питателна храна. Ключът е да ядете храни, които ще ви заситят, без да приемате голямо количество калории.
Ще отслабнете ли бързо, ако ядете по-малко? Действа ли по-малкото хранене и повече движение? Данните сочат, че в краткосрочен план спазването на диета с ограничени калории води до известно намаляване на теглото. Едно проучване показва, че поставянето на участниците в калориен дефицит в продължение на 8 седмици е довело до намаляване на теглото.
Как да ядете по-малко, когато сте навън? Опитайте се да поръчате гарнитура или предястие за по-малка порция храна. Опитайте се да си представите колко трябва да изядете и да отхвърлите излишната храна. Поискайте кутия, за да вземете остатъците вкъщи. Както вкъщи, винаги оставяйте храна в чинията си, когато излизате да се храните навън.Горепосочените съвети са полезни и практични, за да ядете по-малко, и трябва да ги приложите веднага, ако наистина искате да си създадете здравословен хранителен режим и да поддържате здравословно тегло, без да се чувствате гладни.
Намаляването на теглото е възможно при 3-дневната диета, но само защото тя е с много ниско съдържание на калории. И реално погледнато, по-голямата част от това тегло вероятно е водно тегло, а не загуба на мазнини, тъй като диетата е с толкова ниско съдържание на въглехидрати. Веднага щом спазващият диетата възобнови приема на нормално количество въглехидрати, теглото ще се върне.
И какво общо има това с увеличаването на храната? Науката твърди, че хората, които ядат повече, вероятно се движат повече и следователно изгарят повече калории. "Изследванията показват, че когато на изследваните лица са били осигурявани твърде малко калории, резултатите им по NEAT са спаднали", казва Кристин Коскинен, регистриран диетолог.
Как мога да намаля количеството месо, което ям? Яжте по-малко пълноценни протеини. Като част от стратегията за намаляване на висококачествените протеини ще трябва да намалите количеството месо, което ядете. Това не означава непременно да го изключите напълно, а по-скоро да преорганизирате храненето си така, че месото да е по-малка гарнитура, а не основен акцент в храненето. Използвайте 18 съвета как да ядете по-малко и да отслабнете тук, за да постигнете здравословно тегло, без да броите минутите до следващото хранене. Предотвратяване на мускулния катаболизъм Когато драстично намалите калориите и приемате значително по-малко калории от тези, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си, организмът ви ще изгаря мускулите.Един от многото начини за намаляване на теглото е да се яде по-малко. Но това може да бъде трудно, особено ако сте свикнали да ядете по-големи порции или ви е трудно да контролирате глада си. За щастие има различни начини, по които можете да се накарате да ядете по-малко и да се чувствате по-малко гладни през деня.
Дори без да броят калориите, хората с наднормено тегло са склонни да приемат по-малко калории при ниско съдържание на въглехидрати.Удължаването на съня може също така да подпомогне програмите за намаляване на теглото и да помогне за предотвратяване или обръщане на затлъстяването.
Ако сте ниски, можете спокойно да ядете малко по-малко, а ако сте високи, трябва да ядете малко повече като минимум.
Ако искате да научите как да изчислите идеалния брой калории за отслабване, вижте нашата статия за калориите за отслабване.Като правите по-информиран избор на храна, като например консумирате нискокалорични, но високообемни храни и увеличавате NEAT, можете да отслабнете, без да се налага да намалявате твърде много калории от диетата си.
Проучванията многократно показват, че приемът на здравословна закуска, съдържаща протеини, помага на хората да отслабнат, да намалят апетита си и да изгарят калории.
Ако обаче целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че вие сте това, което ядете ежедневно, и ако правите това всеки ден, трябва да сте наясно, че може би храната, която ядете, не е достатъчна.
Да се научите как да ядете по-малко, да се движите повече и да отслабвате за здравословно трайно отслабване изисква да създадете нов начин на живот и постоянно да правите корекции по пътя си.Не е необходимо да се стресирате, а по-скоро постепенно да формирате нови хранителни навици, които ще ви помогнат да се храните правилно и с течение на времето ще ви помогнат да контролирате теглото си, след като установите работещи за вас методи за отслабване.
Това е един от най-лесните съвети, за да ядете по-малко, като забавите скоростта на хранене: похапвайте храни, които изискват обелване, почистване или отделно разопаковане.Всъщност според проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, учените са установили, че приемът на овесени ядки за закуска води до по-голяма ситост, по-ниска степен на глад и по-малко калории при следващото хранене в сравнение с порция готови царевични люспи със захар, въпреки че калориите на двете закуски са еднакви.
Повече Конвенционалната мъдрост в храненето винаги ни е казвала да ядем по-малко и да спортуваме повече, ако искаме да отслабнем.
Най-лесното нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да удължите живота си, е да закусвате.Вероятно ще качите повече килограми Както вече споменах, ако ядете по-малко, това може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но не работи в дългосрочен план.
По този начин богатите на фибри храни са едни от най-добрите храни за здраве и за отслабване.
След десет килограма вероятно ще трябва да приемате по-малко калории, за да продължите да отслабвате, отколкото днес, казва той.
Проучванията показват, че тези, които правят едновременно аеробни упражнения и тренировки с тежести, за да отслабнат, губят най-много мазнини в тялото, корема и талията.Приемането на по-малко калории не означава непременно, че трябва да ядете по-малко храна.
Ако това сте вие, ще откриете, че всъщност трябва да ядете повече, за да отслабнете, така че тялото ви да може да си свърши работата и същевременно да постигнете целта си за отслабване.