Можете ли да отслабнете, ако седите по цял ден - Как да отслабнете, когато седите по цял ден?

Вмъкнете малко тонизиращи упражнения Това, че сте седнали, не означава, че трябва да сте в седнало положение. Леките разтягания през деня могат да отпуснат мускулите и същевременно да изгорят няколко допълнителни калории. Опитайте да кръстосате ръката си по тялото и да я придърпате с другата си ръка, след което я сменете.

Като цяло американците седят средно по 13 часа на ден и спят средно по 8 часа, което води до заседнал начин на живот от около 21 часа на ден.

Горите ли калории, седейки по цял ден?

Друго проучване измерва колко калории средно изгаря група хора, докато седят, стоят и ходят. Докато седят, те изгарят по 80 калории на час. Стоейки, изгаряли допълнителни осем калории, а вървейки, изгаряли общо 210 калории на час.

Ако работите на бюро, може би разбирате последиците от липсата на активност, особено как целодневното седене се отразява на размера на корема ви. За всеки килограм загуба на тегло е необходимо да се създаде калориен дефицит от около 3500 калории, така че е необходим изключително голям брой коремни преси, за да се промени теглото ви.

По-добре ли е да стоим или да седим, за да отслабнем? Стойте на бюрото си Изследванията показват, че докато стоите на работното си място, можете да изгорите само девет допълнителни калории на час, отколкото ако сте седнали. Но преди да се отървете от този незначителен брой калории, трябва да знаете, че стоенето подобрява нивата на кръвната захар, което е полезно и за намаляване на теглото.

Те помагат за тонизиране на мускулите, но не изгарят тонове калории или мазнини, нито водят до значителна загуба на тегло.

По-добре ли е да стоите или да седите?

Стоенето срещу седенето (9 основни ползи за здравето от стоенето) Съвременните хора седят твърде много. Телата ни не са създадени да седят по цял ден. В дебата за стоенето срещу седенето това е очевидно. Седенето по цял ден в една и съща позиция ви излага на определен риск за здравето.

Колко калории изгаряте, докато седите?

Седене - При седене се изгарят около 20 калории за 15 минути, което означава 80 калории на час. Стоене - Стоенето изгаря около 22 калории за 15 минути, което означава 88 калории на час. Ходене - Ходенето изгаря около 33 калории за 15 минути, което означава 132 калории на час.

Изгаряте ли повече калории, когато стоите или седите?

Предишни доклади за калориите, изгорени при стоене в изправено положение спрямо седене, сочеха много по-висока степен на изгаряне на калории при стоене в изправено положение, но това ново проучване действително измерва разхода на енергия и вероятно представлява по-точна оценка.

Един час аеробика с високо натоварване може да изгори над 500 калории за 155-килограмов човек, което е приблизително броят на допълнителните калории, които трябва да изгаряте всеки ден, за да свалите около 1 килограм на седмица.

Затова може да е много неприятно да се замислите за отслабване или влизане във форма, когато трябва да седите по цял ден на работното си място.

Можете да отслабнете, когато седите по цял ден, но това изисква планиране и внимателни действия през времето, когато не сте на стола си!

Колко калории ми трябват, ако седя по цял ден?

Активните мъже на възраст между 14 и 30 години се нуждаят от 2800 до 3200 калории, докато мъжете със заседнал начин на живот от същата възрастова група се нуждаят от 2000 до 2600 калории. Активните мъже и жени над 30-годишна възраст се нуждаят от 2000 до 3000 калории, докато мъжете и жените над 30-годишна възраст със заседнал начин на живот се нуждаят от 1600 до 2400 калории.

Изберете дънки и въпреки че ще седите на бюрото си, ще сте по-склонни да се разхождате през деня.

Ето как можете да отслабнете, докато седите по цял ден Непрекъснатото движение в седнало положение може да помогне за намаляване на теглото повече, отколкото стоенето на бюро.

Да седиш по цял ден на бюро не означава, че работата трябва да се отразява зле на теглото ти.

Седенето зад бюрото в офиса по цял ден не трябва да ви пречи да правите редовно упражнения за изгаряне на мазнини във фитнеса.

Отслабването не е лесно, но може да се окаже още по-трудно, когато работите по осем или повече часа на ден.

Знам, че по естествен начин поддържах теглото си, като стоях по цял ден всеки ден, и ми беше много трудно да се приспособя към тази промяна. Лесно е да повярвате, че е невъзможно да отслабнете, когато седите по цял ден. Но все пак, тъй като работата ви на бюро е предимно седяща, трябва стратегически да разпределяте времето си през деня, ако искате да отслабнете, казва Скричфийлд. Въпреки че упражненията за корем, като например коремните преси, ще ви помогнат да увеличите общото изгаряне на калории, правенето на коремни преси само по себе си няма да доведе до значителна загуба на тегло.

Можете ли да отслабнете, ако цял ден седите на бюро?

"Освен ако не планирате да си намерите по-активна работа, ще трябва да се занимавате с нещо друго", казва тя. Тези стратегии, одобрени от R.D., ще ви помогнат да отслабнете, дори ако седите на бюро по цял ден.

Колкото и да ви се иска да отслабнете и да се сдобиете с плосък корем само чрез правене на коремни преси, това няма как да се случи.

Правенето на коремни преси вероятно няма да има голям ефект върху загубата на тегло.

Възможно е също така седенето на стол по осем часа на ден да оказва известно въздействие върху мускулните влакна на клетъчно ниво и да затруднява изграждането на чиста телесна маса.

Но всичко това се натрупва: Стоенето в сравнение със седенето в продължение на шест часа на ден ще помогне на 143-килограмов човек да изгори допълнителни 54 калории на ден.

Какво се случва с тялото ви, когато седите по цял ден? Отслабени мускули. Седенето през целия ден разхлабва и отслабва мускулите на тялото, особено тези в средната и долната част на тялото. А без силни крака и седалищни мускули долната част на тялото не е в състояние да ни задържи при сядане или да ни поддържа стабилни при ходене и скачане, което ни излага на риск от травми.

По-добре ли е да ходите или да стоите, за да отслабнете?

Ако искате да избегнете болките и страданията, стоенето все пак може да е по-добър вариант, отколкото да сте се свили на седалката и да чукате с пръсти по клавиатурата. Но ако искате да свалите или да поддържате теглото си, ходете колкото се може по-често пеша - нагоре-надолу по стълбите, до охладителя за вода, от далечните краища на паркинга.

Казано на по-практичен език, ако цял ден седите и се въртите, ще изгорите около 600 калории повече, отколкото ако цял ден седите неподвижно.

но това не означава, че не можем да отслабнем и да изгаряме мазнини, докато седим.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Отслабване по време на бременност 2-ри триместър