Макар че обикновената нисковъглехидратна диета не е толкова рестриктивна, колкото някои други, възможно е тя да не е ефективен начин за сваляне на килограми, особено ако ядете твърде много други храни в опит да запълните тази празнина от калории. По-конкретно, възможно е да качвате килограми, докато ограничавате въглехидратите, защото ядете твърде много ядки.
Това не означава, че диетата не действа като цяло. Много хора губят много килограми през първата седмица на нисковъглехидратна диета, но това е предимно водно тегло. След тази начална фаза загубата на тегло ще се забави значително.
Може също така да видите как да започнете, да използвате индекса на рецептите и да получите някои бързи ресурси, които да ви помогнат в нисковъглехидратната или кето диетата.Нисковъглехидратната диета, която практикувате, просто не е достатъчно ниска.
Но понякога това, което се случва, е, че въпреки че се храните с ниско съдържание на въглехидрати, ядете твърде много! Трябва да ядете само докато се заситите и не повече. Но ако прекалявате с храната и водите по-скоро заседнал начин на живот. Възможно е да приемате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори.
Не мога да повярвам, че не си отслабнал. Сигурно приемате повече калории и въглехидрати, отколкото си мислите. Аз свалих 32 килограма на ниско съдържание на въглехидрати ( под 50) и ниско съдържание на калории 1200 на ден за 5 месеца. Аз съм 62-годишна жена след менопауза. Ниското съдържание на въглехидрати работи.
Прекалено многото калории, намалената физическа активност, основният здравословен проблем или поставянето на нереалистични цели могат да бъдат причина да не успеете да отслабнете при нисковъглехидратна диета.
Но много хора също така вярват, че въглехидратите са зло, така че трябва да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете.
И въпреки че е възможно да отслабнете бързо с нискокалорична диета, аз абсолютно не бих го препоръчал.Една от причините, поради които може да се затруднявате да отслабнете при нисковъглехидратна диета, е, че сте се поддали на етикетите, които показват от какво смятате, че се нуждаете, но в същото време приемате твърде много мазнини или общи калории в дневния си прием.
Другата причина, поради която можете да качите килограми, когато сте на нисковъглехидратна диета, е, че просто компенсирате, като консумирате повече мазнини и протеини, отколкото трябва.
В тази статия ще ви покажа как да преодолеете това плато и да отслабнете отново с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Упражненията, които изглеждат по един и същи начин ден след ден, могат да ви доведат до плато и да са причина да не отслабвате при нискокалорична диета. За щастие многобройни проучвания показват, че нисковъглехидратната диета може да помогне на хора с наднормено тегло и определени метаболитни нарушения (като хиперинсулинизъм или инсулинова резистентност) да отслабнат и да намали или дори да премахне метаболитната резистентност към загубата на тегло.Възможно ли е да отслабнете, без да намалявате въглехидратите? Тези жени доказват, че това Е възможно. Диетите в наши дни сякаш са фокусирани върху едно нещо - въглехидратите. От Аткинс до кето, намаляването на въглехидратите или пълното им премахване често се изтъква като най-добрия и най-бърз начин да отслабнете, да свалите мазнини и да се чувствате по-добре.
Това означава, че сте намалили достатъчно въглехидратите, за да достигнете до кетоза. Но не достатъчно, за да отслабнете. Има няколко неща, които могат да се случат, за да причинят това. Отчитате нетните въглехидрати. Възможно е да приемате повече въглехидрати, отколкото си мислите. Върнете се към основите. Прекарайте 3 - 7 дни в ядене на месо, сирене и яйца. Да, това е всичко.
Въпросът е, че ако сте решили да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, не пренебрегвайте други източници на храна.
Защо не мога да отслабна, без да броя въглехидратите? Но не достатъчно, за да отслабнете. Има няколко неща, които могат да доведат до това. Отчитате нетните въглехидрати. Възможно е да приемате повече въглехидрати, отколкото си мислите. Върнете се към основите.Въпреки че спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако приемате прекомерно количество калории от протеини и мазнини, може да се окаже, че наддавате на тегло.
Ако в миналото сте имали проблеми с отслабването при нисковъглехидратна диета, кажете ни какво направихте, за да преодолеете платото.
Да, спрете фалшивата храна, баровете с ниско съдържание на въглехидрати, шоколадовите закуски без захар и хляба с ниско съдържание на въглехидрати.
Гликогенът помага на тялото ви да задържа вода. Възможно е да загубите и малко сол заедно с въглехидратите, които сте намалили. Когато отново започнете да приемате въглехидрати, водното тегло се връща обратно. Необходими са 2 до 3 седмици, за да може кетозата да се активизира и да започне да изгаря мазнини.
Нисковъглехидратната диета означава да консумирате малко или никакви въглехидрати и да увеличите количеството на приеманите мазнини и протеини. Недостатъчното или прекалено голямото количество храна са две причини, поради които може да се затруднявате да отслабнете при нисковъглехидратна диета.
Чувал съм от много, много хора, които се борят да свалят телесни мазнини при нисковъглехидратна или кетогенна диета. И макар че има много възможни причини за това, най-простата, най-очевидната и най-често срещаната е, че ядат твърде много мазнини.
Това са някои от причините, поради които се храните с ниско съдържание на въглехидрати, а не намалявате телесните мазнини.
"Най-честите грешки, които хората правят, когато намаляват калориите, са ограничаване на необходимите хранителни групи, пропускане на хранения и избор на некачествени храни", казва Ким Роуз, RDN, пред POPSUGAR. Премахването на основни хранителни вещества или цели ястия от диетата може да накара тялото да задържи калориите, което води до плато в отслабването.
Повечето плодове обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и не са подходящи за нисковъглехидратна диета, особено ако очаквате да намалите теглото си.Освен това, когато ядете твърде много въглехидрати през деня, сънят ви може да бъде нарушен, което ще ви накара да се чувствате изтощени на следващия ден. За справка: Ето колко въглехидрати можете да ядете на ден, за да отслабнете.
Можете ли да ядете твърде много въглехидрати при нисковъглехидратна диета? Ядене на твърде много въглехидрати Въпреки че няма строга дефиниция за нисковъглехидратна диета, обикновено за нисковъглехидратна се смята всяка храна с тегло под 100-150 грама на ден. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета. Можете да постигнете чудесни резултати в този диапазон на въглехидратите, стига да се храните с непреработени, истински храни.
Искате да намалите теглото си? Трябва да спрете да броите калориите 1 Надхитрете метаболизма си. Проблемът с храните, от които се пълнее, не е... 2 Върнете мазнините в чинията си. Най-добрият начин да прекъснете този цикъл на напълняване е да замените преработените въглехидрати... 3 Вслушвайте се в сигналите на тялото си. Но все пак е възможно да прекалите, дори и със здравословните храни.
Чудя се дали трябва да увелича приема на мазнини, но тъй като сега не отслабвам, се страхувам да добавя повече мазнини към диетата си.
Лично аз не съм против картофите и някои здравословни зърнени храни без глутен от време на време, но за да преодолеете платото в отслабването, може би ще искате известно време да ядете само протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.Опитайте да направите няколкомесечна почивка от нисковъглехидратната диета. Пътят на всеки човек към отслабването е различен, а отслабването отнема време. Може да се чувствате разочаровани, когато не отслабвате толкова бързо, колкото сте се надявали.
Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини.Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат предимство за намаляване на теглото в началните етапи. Някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи загубата на тегло първоначално в сравнение с други диети. Една от причините за това е, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати насърчава загубата на водно тегло и запаси от гликоген.
Една от основните причини, поради които нисковъглехидратните и кетогенните диети водят до намаляване на теглото, е, че намаляват апетита и ви карат да приемате по-малко калории, без да се стараете. Ако не сваляте килограми въпреки спазването на диетата, опитайте да намалите броя на калориите, които приемате за един ден.