Колко бързо ще отслабна при кето - Колко килограма трябва да сваляте седмично при кето?

Обобщение През първата седмица на кето режима можете да свалите до 10 килограма, но по-голямата част от тях ще са водно тегло. След това загубата на тегло ще се забави до 1-2 килограма на седмица, повечето от които ще са мазнини. Можете да ускорите тази загуба на мазнини с комбинация от гладуване, упражнения, добавки и прием на храни на основата на пре- и пробиотици.

След като навлезете в кетоза обаче, е много по-лесно да използвате натрупаните мазнини за енергия, което е една от причините, поради които кето диетата може да бъде полезна за намаляване на теглото (3).

Досега установихме, че можете да свалите около десет килограма от телесното си тегло през първата седмица от приспособяването си към кетогенната диета.

Трябва ли да опитате кето диетата за отслабване?

Има много причини, поради които хората започват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето диетата, но най-голямата причина е отслабването с кето диетата. Около приложението на кетогенната диета за регулиране на теглото и загуба на мазнини има много примери, впечатляващи снимки преди и след, и дори спорове.

Колко време е на кето диета, преди да отслабнете?

Спазването на кето диета не е лесна задача. Диетичният план има за цел да свалите около 3 до 5 килограма от общото тегло на тялото си, като изхвърлите мазнините от бедрата, задните части, ханша и корема. Той работи перфектно за хората, които се опитват да отслабнат бързо. Планът за кето диета "Какво да правим и какво да не правим".

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като кето диетата, могат да насърчат загубата на мазнини и да подпомогнат някои здравословни състояния.

Но простият и общ отговор е, че загубата на тегло сама по себе си започва още през първата седмица на кето диетата.

Кето диетата е богата и задоволителна и много хора намират успех в отслабването, когато водят начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Какво представлява кето диетата и действа ли тя?

Ето какво трябва да знаете. Принципът на кето диетата е, че тя принуждава тялото ви да черпи енергия от мазнините в храните, които консумирате, и от натрупаните телесни мазнини, а не от въглехидратите. Обикновено тялото ви превръща въглехидратите, които ядете, в глюкоза - предпочитан източник на гориво.

Има много причини, поради които хората започват да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето диетата, но най-голямата причина е отслабването с кето диетата.

Изследванията показват, че кето диетата може да помогне на хората да загубят 3 пъти повече висцерални мазнини в сравнение с тези, които са само на ограничаване на калориите.

Можете ли да отслабнете, без да спортувате при кето диета? Ако ограничите приема на калории твърде драстично, организмът ви може да започне да изгаря мускули вместо мазнини. Дори ако общото ви телесно тегло е същото на кантара, може да изгаряте и да губите мазнини, без да сте в кетоза.

Отслабвате ли при кето диета?

Изследванията показват, че хората, които спазват кето диета, наистина свалят килограми. Анализ от 2013 г., публикуван в British Journal of Nutrition (BJN), в който са оценени 13 проучвания, установява, че хората, които са я спазвали, са отслабнали повече от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, поне в краткосрочен план.

Настоящото ви тегло, общото количество килограми, които искате да свалите, както и фактори като мускулна маса и ИТМ (съотношение между телесно тегло и ръст) играят важна роля за темповете на намаляване на теглото при кето.

Ако опитате кето диета, за да започнете да намалявате теглото си, изберете по-здравословни източници на мазнини и протеини, като зехтин, авокадо и ядки (бадеми, орехи).

Това означава, че можете да се възползвате от предимствата на протеините за загуба на мазнини (които обсъдихме в раздела за протеините на прах), като просто добавите малко пилешко към кето ястието си.

Както споменахме, при кетогенната диета всеки отслабва с различни темпове, но за справка ето някои общи рамки, наблюдавани от мнозина при нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини.

За тези от нас, които отчаяно искат да се освободят от наднорменото тегло, може да бъде силен психически стимул да видят как кантарът сваля от два до 10 килограма през първата седмица на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Различава ли се кето диетата от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати?

В тази категория попадат диетите Палео, Саут Бийч и Аткинс. Понякога те се наричат кетогенни или "кето" диети. Но истинската кетогенна диета е различна. За разлика от другите нисковъглехидратни диети, които се фокусират върху протеините, кето-планът е съсредоточен върху мазнините, които осигуряват до 90% от дневните калории.

Въпреки че кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини първоначално е създадена, за да помогне за лечението на епилепсия, много хора се обръщат към нея, за да отслабнат. Най-добрият вариант да не качвате килограми и да продължите да се чувствате добре, ако спрете да спазвате кето диета, е да избирате чиста храна, като например растителни източници на въглехидрати, диво уловена риба и месо от пасищно отглеждане, хранено с трева; продължете да се храните с истински пълноценни храни.

Нискокалоричната кето диета е ефективен начин за отслабване и поддържане на мускулна маса, добър за запазване на скоростта на метаболизма.

Голямата разлика е, че при кетогенната диета яденето на по-малко количество храна или дори гладуването се оказва много по-приятно и лесно поради способността на кето диетата да потиска глада и да намалява желанието за захар.

Много хора използват кето диетата за отслабване и в интернет има няколко доклада за драматично отслабване скоро след започване на диетата.

И мостът на небето е как бързо да отслабнете на кето а Luoguo форма, най-добрият начин да губят тялото мазнини ходят над, а след това хапчета за отслабване не работят, за да загубят на западната порта на изгаряне xt мазнини горелка храм на небето.

Всеки отслабва с различни темпове, но можем да споделим, че повечето хора съобщават за значителна загуба на тегло през първата седмица на кетогенната диета и след това постоянно.

Безопасна ли е кето диетата? Изследванията обаче показват, че хората могат да постигнат по-бърза загуба на тегло с кето диета в сравнение с диета с намаляване на калориите. В краткосрочен план кето диетата вероятно е безопасна. Но с течение на времето е трудно да се задържи теглото по този начин.

Току-що пуснахме част 7, в която обяснявам как да отслабнете с кето диета.

Нека разгледаме най-ефективните начини за намаляване на теглото за по-кратко време, докато сте на кето диета.

Въпреки че краткосрочните ефекти на кето диетата изглеждат положителни за отслабването, някои експерти съветват да се внимава.

Например на човек с бавен метаболизъм и много мастна тъкан, който не се упражнява достатъчно, ще му отнеме повече време да види загуба на тегло в сравнение с човек с нормален метаболизъм, който е с леко наднормено тегло и започва да се упражнява четири до пет пъти седмично заедно с кето.

По-долу ще разгледаме някои от факторите, които основно допринасят за намаляване на теглото при кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

След като тялото ви освободи значително количество вода по време на първата фаза на кетогенния протокол, загубата на тегло може да започне леко да се забавя, но все пак трябва да продължи да намалява с постоянни темпове. Въпреки че много хора се обръщат към кетогенната диета, защото искат да отслабнат, има и няколко други ползи, свързани с диетата и начина на живот. Действително ли кето диетата помага да отслабнете? Ще ви помогне ли кето диетата да отслабнете? Изследванията показват, че кетогенната диета може да предизвика бърза загуба на тегло, отчасти от загуба на вода, но също и на мазнини. Според преглед на нисковъглехидратните диети от 2019 г. обаче "ефектът от загубата на тегло става подобен на този при други диетични подходи след една година". Много хора забелязват драстична загуба на тегло по време на този преходен период, след като за първи път започнат кето диетата, но по-голямата част от нея се дължи на промени във водното тегло (6).

Проучване, публикувано в списание Diabetes & Metabolic Syndrome: Клинични изследвания и прегледи, че кетогенната диета може да помогне на хората да изгарят 10 пъти повече мазнини, отколкото тези, които спазват стандартна диета.

Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която има много общи черти с диетата на Аткинс и нисковъглехидратните диети.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=J9uS3