Витамин D е мастноразтворим витамин, който организмът ви усвоява и съхранява, за да бъде здрав. Този жизненоважен витамин помага на тялото да задържа минерали като калций, а хранителното вещество също така помага за предотвратяване на прекомерното усвояване на сигнални химикали като паратироидния хормон.
Така че, ако искате да укрепите мускулите си и да отслабнете, трябва да поддържате адекватни нива на витамин D. Някои данни показват, че хората с повишени нива на витамин D в кръвта губят повече тегло и телесни мазнини.
Друго проучване твърди, че хората с наднормено тегло могат да излагат по-малко кожата си на слънце и в резултат на това не получават достатъчно слънчева светлина, която е необходима за синтеза на витамин D. Освен че изгражда здрави кости, подобрява настроението и укрепва имунната система, витамин D ни помага и да отслабнем. Приемането на достатъчно витамин D може да помогне за поддържане на нивата на хормоните в норма и в резултат на това да насърчи загубата на тегло и намаляването на телесните мазнини.Извършихме систематично търсене в PubMed, Medline, Embase и библиотеката Cochrane за съответни рандомизирани контролирани проучвания (RCT) на перорално добавяне на витамин D в продължение на най-малко 3 месеца при лица със затлъстяване без загуба на тегло (OB) и такива с медицинска загуба на тегло (MWL) (2010-2018 г.), както и след бариатрична хирургия (Bar S) (без ограничение във времето).
Някои изследвания показват, че допълнителната консумация на витамин D може да ви помогне да отслабнете и може да го направи по повече от един начин.
Дефицитът на витамин D може да е причината да не сваляте килограми.
Хората с наднормено тегло се нуждаят от повече добавки с витамин D, отколкото тези с нормално телесно тегло, което отчасти обяснява защо при затлъстелите хора е по-вероятно да имат недостиг на витамин D. Някои данни сочат, че приемът на достатъчно витамин D може да подобри загубата на тегло и да намали телесните мазнини.В обобщение, дългосрочното приемане на витамин D3 в дози от 5000 до 50 000 IU/ден изглежда безопасно.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който може да се набави от храни, богати на витамин D, или от хранителни добавки.
Три проучвания оценяват костната минерална плътност като първичен резултат, но само едно от тях показва защитен ефект на витамин D срещу загуба на костна маса на всички места след Bar S. За да подобрите усвояването, комбинирайте добавките с витамин D с храни като авокадо, семена, ядки, яйца или пълномаслени млечни продукти. Неотдавнашно проучване оценява хора с наднормено тегло или затлъстяване, които са имали и недостиг на витамин D.12-седмично проучване за отслабване, публикувано в Nutrition Journal, установява, че повишаването на нивата на витамин D води до намаляване на мастната маса.
Голям преглед от 2016 г. потвърждава тази констатация, като изследователите стигат до заключението, че загубата на тегло и мазнини изглежда повишава нивата на витамин D при хора, които са имали затлъстяване.
Въпреки това можете да свалите коремните мазнини и да удвоите темпото на отслабване само като увеличите максимално количеството на витамин D.
Проучване показва, че дори малка загуба на тегло може да доведе до леко повишаване на кръвните нива на витамин D в организма.
Недостигът на специфични витамини и минерали, които играят важна роля в метаболизма на глюкозата и инсулиновите сигнални пътища, може да допринесе за развитието на диабет при хората със затлъстяване. В този документ се прави преглед на настоящите доказателства в подкрепа на тази хипотеза.
Дефицитът на витамин D е често срещан при хора със затлъстяване и по време на загуба на тегло. Препоръчителните дози витамин D при тази специфична популация са по-високи, отколкото при здрави възрастни.
D, са отслабнали повече от хората, които не са приемали добавки с витамин D.Съобщава се за високи нива на недостатъчност и откровен дефицит на витамин D при хора със затлъстяване и при диабетици. Разпространението на недостатъчност на витамин D (дефинирана като <30 mg/dL) при затлъстели лица варира от 80 до 90% [5, 9].
Винаги е било известно, че витамин D подобрява здравината на костите, наред с редица други ползи за здравето. Въпреки че все още се провеждат изследвания, се оказва, че приемането на допълнително количество витамин D може да помогне за намаляване на телесните мазнини.
Ползи от витамин D за жените, включително намаляване на теглото: Витамин D е мастноразтворим витамин, който организмът ви абсорбира и съхранява, за да бъде здрав. Могат ли витамините да ви помогнат да отслабнете? Нито една добавка, витамин или храна не може да изгори мазнините от тялото ви. Загубата на мазнини се случва, когато имате енергиен дефицит, причинен от прием на по-малко калории, отколкото изгаряте. В някои случаи недостигът на витамини може да ви накара да се чувствате отпаднали и да предизвика повишаване на хормоните, предизвикващи глад, което да ви накара да напълнеете.Нивото на витамин D в организма в началото на нискокалорична диета предсказва успеха на отслабването, показва ново проучване.
Прегледът на продуктите за отслабване на Vitamin World ще покаже на една марка, която продава добра гама от витамини и добавки за отслабване, как да купите тези, които ви харесват.
Здравните специалисти препоръчват ежедневно излагане на слънце в продължение на 5-30 минути, за да може кожата ни да синтезира витамин D. По-високите нива на витамин D в организма могат да бъдат свързани и с по-високите нива на хормона тестостерон, тъй като по-високите нива на хормона могат да предизвикат загуба на тегло.
Според Newsweek витамин D може да допринесе за намаляване на теглото, особено при хора с недостиг на витамин D.Намаляването на мазнините в стомаха намалява риска от тези проблеми. Адекватното количество витамин С е от съществено значение за правилния метаболизъм на мазнините. Ниското съдържание на витамин С е свързано с повишено тегло и по-големи размери на талията, съобщава EurekAlert. Пациентите с ниско съдържание на витамин С са склонни да имат повече мазнини в стомаха въпреки цялостната загуба на тегло.
Минимално ниво от 20 ng/mL (нанограма на милилитър) на витамин D в кръвта може да помогне на организма да противодейства на това натрупване на излишни мазнини в корема и може да помогне на някои хора да отслабнат.
Има и доказателства, че повишаването на нивата на витамин D в кръвта може също така да намали нивата на телесните мазнини и дори да стимулира загубата на тегло.
Умереният до лек дефицит на витамин D обикновено се лекува с ежедневна добавка на витамин D, която обикновено осигурява няколко хиляди IU на ден витамин D. Като цяло не е доказан ефектът на загуба на тегло върху промяната на серумния 25-хидроксивитамин D в зависимост от дозата. Според неотдавнашно проучване мъжете, приемащи добавки с витамин D, както се препоръчва, са отслабнали повече.Най-малко 20 ng/mL (50 nmol/L) се счита за подходящо ниво в кръвта за укрепване на костите и цялостното здраве ( 2 ). В едно проучване са изследвани 218 жени с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година. Всички са били подложени на диета с ограничени калории и упражнения.
Могат ли витамините да ви помогнат да свалите коремните мазнини? Докато спазването на здравословен хранителен режим е необходимо, за да влезете в добра форма, добавките могат да помогнат да се запълнят пропуските в областите, в които имате най-голяма нужда от тях. Експертите твърдят, че различните витамини всъщност променят живота, когато става въпрос за стимулиране покрай загубата на тегло и подпомагане на топенето на коремните мазнини.