Така че, вместо да гледате телевизия или да играете видеоигри, разходете се, доброволно окосете тревата, измийте колата или изведете кучето си на допълнителна разходка. Съпротивителните тренировки също помагат на тийнейджърите да свалят мазнини и да изградят по-здрави мускули и кости. Повече мускули подобряват тонуса на тялото, засилват метаболизма и подобряват съотношението между чистата маса и мазнините.
Това упражнение може да помогне за изгарянето на калории, което може да ви помогне да изгорите мазнините.
Няма значение дали вдигате тежести, разхождате се из квартала, плувате или тичате на бягаща пътека; ще отслабнете, ако се движите около 60 минути всеки ден и изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Тази домашна тренировка за тийнейджъри е чудесен встъпителен тренировъчен план за тийнейджъри, за да започнете да трупате мускули и да придобивате сила.Примери за аеробни упражнения, които вашият тийнейджър може да практикува, са джогинг, плуване, колоездене, скачане на въже, танци, каране на кънки и използване на тренажори като гребен тренажор и елиптичен тренажор.
Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате форма или да поддържате тялото си здраво и във форма, ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да съставите тренировъчен план. Изтласкванията и коремните преси са много разпространени поради предимствата, които предоставят за тонизиране на мускулите и отслабване.Тъй като сте тийнейджър и имате сравнително бърз метаболизъм, калорийният ви дефицит няма да е твърде драстичен. В началото искам да ядете 13 пъти телесното си тегло в килограми. Яжте 35% въглехидрати, 45% протеини и 20% здравословни мазнини. Ще консумирате по 5-6 хранения на ден. По-долу е представен хранителен режим за 180-килограмов тийнейджър, който иска да загуби телесни мазнини.
В много болници и медицински клиники също има центрове за отслабване, които помагат на тийнейджърите да отслабнат ефективно и безопасно.
Това е рутинно упражнение за тийнейджърки, което помага за изгарянето на калории. Това е кардио тренировка, която работи върху сухожилията, прасците, седалището и коремните мускули. Тренировката също така тонизира долната част на тялото и коригира всеки дисбаланс в краката ви. Застанете на левия си крак, като коляното ви е леко свито. Другият крак трябва да е малко над пода.
Намаляването на приема на калории и подобряването на качеството на диетата на тийнейджъра са двата най-важни компонента на загубата на мазнини. Обикновено простото подобряване на качеството на диетата автоматично води до намаляване на приема на калории, тъй като здравословните храни, богати на хранителни вещества, обикновено са по-малко калорични от храните, бедни на хранителни вещества.
По-долу е представена примерна тренировъчна програма за тийнейджър, който иска да загуби телесни мазнини. Това е тридневно разделение на тренировките за цялото тяло, като бих искала да си вземете поне един ден почивка между тренировките. Повдигане на прасците с телесно тегло върху дъмбел: 2 серии до отказ, 30 секунди почивка Получете дневник за разпечатване на тренировката от първия ден. Получете дневник за разпечатване на тренировката за ден 2.
Проучванията показват, че консумацията на зеленчуци може да помогне на тийнейджърите да достигнат и поддържат здравословно телесно тегло (26).** Но ако се опитват да свалят мазнини от корема, тийнейджърите не трябва да спазват рестриктивна модна диета, която обещава бързо отслабване. За тийнейджъра е по-важно да си създаде здравословни навици, така че средната му част да се изчисти, докато бавно расте в теглото си. Пропускането на хранения, елиминирането на хранителни групи или недостигът на калории може да се отрази сериозно на здравето на тийнейджъра.
Ето две 15-минутни тренировки за отслабване у дома, в които се използват споменатите по-горе упражнения.При игра на тенис (на единично) се изгарят около 450 калории на час. - Играта на интензивен футбол с докосване изгаря около 498 калории на час. - Карането на ролкови кънки със скорост 9 мили в час изгаря около 384 калории на час. - Плуването изгаря около 288 калории на час. - Ходенето със скорост 2 мили в час изгаря около 198 калории на час.
Ходете пеша до училище, бягайте нагоре-надолу по стълбите няколко пъти преди сутрешния душ, помогнете на родителите си в градината или танцувайте, сякаш никой не ви гледа - всичко, което ви кара да се движите. Всичко това се натрупва, за да постигнете целта си от поне 60 минути упражнения всеки ден.
Скачането на въже е най-добрият тренировъчен план за тийнейджърки за ефективно отслабване, който всяка тийнейджърка ще обича да прави.
Наднорменото тегло или излишните телесни мазнини в тийнейджърска възраст могат да бъдат много трудни. Като млада тийнейджърка бях с наднормено тегло и никога не съм харесвала начина, по който изглеждам. След известно време реших, че мога да направя нещо за това, че не съм във форма.
Тренировки за крака за тийнейджърки. Тренировките за крака помагат не само за укрепване на долните части на тялото, но и за активиране на основните мускули. Освен това тренировките за долната част на тялото могат да повишат сърдечния ви ритъм, така че се грижите и за кардиото си. Добре тренираните крака също така повишават производителността ви при бягане и могат да подпомогнат отслабването.
Като цяло бягането е най-доброто упражнение за изгаряне на калории. Но ако не разполагате с достатъчно време за бягане, можете да съкратите тренировката си във високоинтензивни спринтове. Тялото ви бързо ще изгори калории, за да подхрани тренировката ви. Преди да започнете да спринтирате, загрейте, като правите подскоци или бягане с високи крака.
Проучване от 2013 г., публикувано в American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, показва, че тийнейджърите могат да свалят коремни мазнини с 60 минути аеробни упражнения три дни в седмицата 9. Петминутни напади в ежедневната тренировка могат да разтегнат и тонизират долната част на тялото, да укрепят ключиците, подколенните сухожилия (група мускули в задната част на горната част на крака), седалището и всички основни мускули на краката. Тренировките за тийнейджъри са често търсена тема, когато тийнейджърка или тийнейджър иска да влезе във форма, да изгради мускули или да свали мазнини.Можете да опитате нашите по-напреднали тренировки с тежести и дъмбели, като например нашата домашна тренировка за гърди, след като сте усвоили тази основна домашна тренировка за тийнейджъри. Почивайте по 60 секунди между отделните серии. Крака: Клекове 3 серии по 15 повторения. Клековете са чудесно упражнение за натрупване на маса (когато се правят с тежест), така че е важно формата да е правилна.
Лекарите препоръчват тийнейджърите на възраст между 13 и 18 години да се занимават с поне един час умерена до интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата. 2 Минималната продължителност трябва да бъде 30 минути три пъти седмично. Не всички тийнейджъри отговарят на идеалното количество, но ако вашият тийнейджър може да отделя от 30 до 60 минути на ден три или четири дни в седмицата - това е начало.
Скачането на въже може да изглежда забавно като игра, но то е и сериозно 5-минутно упражнение за отслабване у дома.
Бягането сутрин се счита за най-доброто средство за отслабване, тъй като по това време стомахът ви е празен от дълго време и тялото ви трябва да изгори вече натрупаните калории, за да освободи енергия.
По-долу е представена примерна тренировъчна програма за тийнейджър, който иска да загуби телесни мазнини.
Джогингът е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, тъй като постепенно изгаря мазнините, като намалява теглото.