Как да отслабнете по време на менструация: Можете ли да отслабнете и по време на менструация?

Ще загубите това тегло в рамките на една седмица след менструацията. Това подуване на корема и увеличаване на теглото се дължи на хормоналните колебания и задържането на вода. Месечните вариации или колебания в теглото са обичайни по време на менструацията; затова е по-добре да не се претегляте през това време, за да избегнете объркване и излишно безпокойство.

Нормално ли е да наддавате на тегло по време на менструация?

Да, факт е, че менструацията може да ви накара да натрупате излишни килограми, които не са били там преди. Но не се притеснявайте, колебанията в теглото по време на менструация са напълно нормални и обикновено не са повод за притеснение. Също така това не е постоянно повишаване на теглото.

Когато става въпрос за повишаване на теглото по време на менструация, трябва да благодарите на променящите се нива на естроген и прогестерон.

Поддържането на загуба на тегло по време на този период е по-лесно, ако започнете да работите с времето на тялото си и започнете да се подготвяте за хормоналните промени с определен начин на живот и хранене още от седмицата преди началото на менструацията.

Колко наддаване на тегло е нормално по време на менструация?

Макар че всеки човек е различен, средно повечето хора наддават около 3-5 килограма по време на менструация, което обикновено трябва да изчезне няколко дни след началото на менструацията. Това е така, защото е малко вероятно действително да натрупате телесни мазнини по време на менструация (ако приемем, че нямате драстични промени в храненето и активността си).

Теглите ли повече седмица преди менструация? Седмицата преди менструацията Пет дни преди менструацията хормоналните промени ви карат да задържате повече вода и да се подувате, казва Джамполис, така че кантарът ще покаже малко по-високо число. Изчакайте до ден-два след началото на цикъла си, за да се качите отново на кантара.

Отслабвате ли повече, докато тренирате по време на менструация? Според проучване от 2018 г., публикувано в Scientific Reports, обикновено не изгаряте повече калории, когато спортувате по време на менструация, но може да изгаряте повече калории, когато спортувате по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, която е точно преди менструацията. През тази фаза нивата на естроген са ниски, докато нивата на тестостерон са повишени, което може да повиши резултатите от тренировките с тежести по време на менструация.

Жените във форма често губят менструалния си цикъл, когато тренират усилено или спазват диета за намаляване на мазнините.

Но не се страхувайте.Увеличаването на теглото, причинено от задържането на вода, обикновено изчезва около три до пет дни след началото на менструацията.

Много жени обикновено наддават от два до шест килограма по време на менструация, но всяко тяло е различно.

Наддавате ли на тегло преди или по време на менструация?

Повишаването на теглото може да започне отново на този етап. При много жени това наддаване на тегло може да бъде преди (преди), по време на и след (след) менструалния етап от цикъла. Често то започва с подуване на корема преди наддаването на тегло.

От какво всъщност се дължи повишаването на теглото ви през периода?

Увеличаването на теглото преди менструация се нарича още увеличаване на теглото при ПМС. Това наддаване на тегло е свързано с хормоналните промени, които настъпват в лутеалната фаза, т.е. във фазата точно преди да получите менструация. Лутеалната фаза е втората фаза на менструалния цикъл. Тя започва веднага след овулацията и приключва, когато започне менструацията ви.

Те могат да се чувстват и да изглеждат подути и да бъркат това с наддаване на тегло или застой в отслабването.

В същото време е добре да ограничите приема на захар и сол, тъй като те допринасят за задържането на течности.

Жените, които отслабват твърде много или отслабват твърде бързо, могат да спрат да имат менструация или да имат нередовна менструация.

Натрият привлича и задържа течности, така че намаляването на приема на сол може да намали задържането на течности по време на менструация.

Какво да ям по време на менструация, за да отслабна?

Хранете се с храни, богати на фибри, калций, желязо, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, и избягвайте алкохола, солта и захарта, тестените изделия и евентуално кръстоцветните зеленчуци. Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения.

Губим ли или наддаваме на тегло по време на менструация?

Менструалният цикъл предизвиква хормонални промени, които могат да доведат до напълняване или отслабване. Хормоналните колебания предизвикват промени в апетита, което кара организма сам да губи тегло по време на менструация. Експертите твърдят, че много жени наддават на тегло преди менструацията и след това отслабват, когато тя започне. Ако преминавате през диетичен план и хранителните навици са различни от нормалните, периодите могат да ви накарат да отслабнете. Метаболизмът не е стабилен по време на менструалния цикъл.

Променя ли се апетитът ви по време на менструация?

Няколко фактора могат да повлияят на апетита ви по време на менструалния цикъл и да ви накарат да отслабнете. Коремните спазми могат да се появят преди и по време на менструацията. Болките и схващанията могат да бъдат изтощителни за някои жени и да ги накарат да пропуснат работа или други ежедневни дейности.

Понякога спазмите и подуването на корема могат да намалят мотивацията ви да тренирате по време на менструация, но активността все пак си заслужава допълнителните усилия.

Трябва ли да се претеглям след менструация?

Претегляйте се всеки ден, за да можете да определите какво правите правилно и какво не. Теглото се колебае, но аз смятам, че това е много полезно за мотивацията ми. След това, когато дойде менструацията, можете да видите какви килограми са били натрупани и колко дни са били необходими, докато изчезнат.

Повишава ли теглото ви менструацията?

Най-честата причина за увеличаване на теглото е задържането на вода. Но и други проблеми, свързани с менструацията, като ПМС и повишен метаболизъм, могат да допринесат за загуба на тегло. Свързаните с менструацията промени в теглото обикновено са временни.

Ограничаването на приема на калорична храна и контролирането на порциите и умереността могат да предотвратят или намалят наддаването на тегло преди и по време на менструация.

Колко време след менструацията ще отслабна (и защо)?

Колко време ще отслабна след менструацията? По време на менструалния цикъл е съвсем нормално да качите около три до пет килограма. Това наддаване на тегло ще изчезне след няколко дни от само себе си. Ако обаче наддадете повече, ще трябва да спазвате строга диета, подходящ тренировъчен режим и да следите за приема на калории.

Голяма част от килограмите през периода са водни и са временни.

Солените храни могат да предизвикат задържане на вода в организма, което се отразява на временното покачване на теглото на кантара.

Мога да разчитам на факта, че в деня, в който започне менструацията ми, ще кача 5 килограма, а 2 дни след края ѝ ще съм свалила 6.

Спазмите и подуването правят бягането на дълги разстояния непривлекателно, но прекъсването на тренировките по време на менструация няма да ви помогне да отслабнете.

Можете да предприемете някои прости стъпки, които да ви помогнат да се чувствате по-малко подути и да предотвратите наддаването на тегло през периода: 1.

Ако кървенето, промените в настроението и спазмите не са достатъчни, жените по време на менструация също са склонни да качват нежелани килограми, което прави много по-трудно поддържането на правилния път за тези, които са в процес на отслабване.

Ето няколко съвета как можете да се придържате към целите си за отслабване, дори когато сте в менструация.

Можете да коригирате хормоналния дисбаланс, като напълнеете или намалите теглото си, за да постигнете здравословен индекс на телесна маса.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by