WW, бившата Weight Watchers, всъщност е на първо място в класацията на U.S. News & World Repor t за най-добра диета за отслабване. Участниците в дискусията похвалиха метода на WW, който ви позволява да ядете това, което искате, и да възприемете навици за здравословен начин на живот. Главният научен директор на WW, д-р Гари Фостър, наскоро сподели с нас някои мисли от новата си книга "Промяната".
Загуба на тегло: Проучванията показват, че диетите на растителна основа са ефективни за намаляване на теглото ( 7, 8, 9 ). Преглед на 12 проучвания, включващи 1151 участници, установи, че хората на растителна диета са отслабнали средно с 4,4 паунда (2 кг) повече от тези, които са включвали животински продукти ( 10 ).
Критиците на нискомасления план обаче изтъкват, че в него се избягват здравословните растения с високо съдържание на мазнини и се пренебрегва фактът, че калориите, а не мазнините, са определящи за това дали човек отслабва или не.
Weight Watchers, която наскоро се преименува на WW, помага на хората да отслабнат повече от 50 години и често е обявявана за един от най-добрите търговски диетични планове.
Ако имате нужда от помощ, за да решите какъв тип план за отслабване е най-подходящ за вас, обърнете се към вашия лекар или диетолог за съвет.
Новата програма Protein Balance Plus е предназначена за увеличаване на количеството изгубени мазнини и включва храни с нисък гликемичен индекс, които поддържат нивата на енергия, така че потребителите да не се чувстват гладни.
Програмата дава точки на хранителните продукти въз основа на тяхната хранителна стойност, а на участниците се разпределя дневен бюджет от точки в зависимост от началното им тегло и от това колко искат да отслабнат. Въпреки това диетолозите казват, че макар програми като Weight Watchers и Optavia да могат да дадат тласък на отслабването ви, модната диета или бързото решение на проблема невинаги ще ви осигурят дългосрочен успех.Изкушаващо е да се влюбваме в обещания за бързо и драстично отслабване, но бавният и стабилен подход е по-лесен за поддържане и обикновено побеждава бързото отслабване в дългосрочен план.
Ако планът за отслабване не ви помогне да се научите да избирате питателна храна и да контролирате порциите, може да възстановите теглото си, след като прекратите диетата. Проучванията, сравняващи различни програми за отслабване, показват, че повечето програми водят до намаляване на теглото в краткосрочен план в сравнение с липсата на програма.Най-добрата диета за отслабване може изобщо да не е "диета", а по-скоро устойчив начин на живот.
Nutrisystem може да е подходяща за вас, ако: Цените удобството и сте готови да платите по-висока цена за него; можете да се ангажирате да следите приема на натрий и нямате предшестващи здравословни състояния, които изискват да поддържате нисък прием на натрий; и сте уверени в способността си да поддържате загубата на тегло след прекратяване на плана.
И двата диетични плана са полезни и за намаляване на теглото.
Когато планирате храненето си, това са нашите най-добри съвети, които ще ви помогнат да отслабнете: Съставете питателни кето или нисковъглехидратни ястия: Започнете с протеини, като месо, риба, яйца или тофу.
Пурпурният план може да е най-подходящ за вас, ако обичате храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи и високопротеинови храни като пилешко месо и боб.
Макар че фокусът на този преглед е да разберем кои са най-добрите комерсиални диетични планове, смятаме, че е важно да ви предоставим бърз курс за най-популярните и ефективни диетични теории.Хората трябва да се стремят да се хранят с висококачествени и питателни пълноценни храни, предимно растителни (плодове и зеленчуци), и да избягват брашно, захари, трансмазнини и преработени храни (всичко в кутия).
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която е създадена, за да накара тялото ви да премине в състояние, в което разчита на мазнините за енергия.
Предполага се, че до този момент ще сте свикнали с новите хранителни навици, заложени в диетата "Саут Бийч", което ще ви улесни да се придържате към плана и да продължите да поддържате теглото си, а не да го губите.Как работи: Phen24 е най-добрата добавка за отслабване за мъже и жени, предназначена да се насочи към мастните клетки в тялото, да предотврати натрупването на допълнителни мазнини, да намали теглото през деня и да задейства метаболизма на тялото ви.
WW предлага и вегетарианска диета или планове за хранене на растителна основа, които правят отслабването напълно възможно за вегетарианците или веганите.
И макар да има някои признаци, че самата кето диета е ефективна за намаляване на теглото, има малко дългосрочни изследвания за това как тя влияе на организма и дали загубата на тегло, която може да постигнете, е трайна, казва Моника Чан, наблюдаващ диетолог в здравната система на университета Ривърсайд в Калифорния.
В зеления план има много обикновени плодове и зеленчуци, в синия план - много нишестени ястия, а в лилавия - много тестени изделия и зърнени храни.Въпреки че теоретично всички те ще ви помогнат да отслабнете, идеалната за вас диета може да зависи изцяло от начина ви на живот, от желанието ви за определени храни и от това колко дълго сте готови да спазвате диета. А сега, без повече приказки, нека потопим зъби в най-добрите търговски планове.
Коригирайте количествата в зависимост от пола, нивото на активност, теглото и височината си, за да намалите с 500 калории настоящия си хранителен режим.WW обаче има едно предимство: в проучванията, които я сравняват с обичайните грижи, а не с други диети, тя е единствената диета, която "последователно демонстрира по-голяма ефикасност при намаляване на теглото на 12 месеца", пишат изследователите.
Започнете да намалявате теглото си с тези съвети: Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести. Употребявайте скромни количества здравословни мазнини, като зехтин, растителни масла, авокадо, ядки, масла и масла от ядки.
Хората, които са решили да свалят килограми през новата година, се сблъскват със зашеметяващ набор от модни диети и бързи схеми за отслабване.