Активността е важна за всяка програма за отслабване или поддържане на теглото. Когато сте активни, тялото ви изразходва повече енергия (калории). А когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, губите тегло.
Най-добрият начин да отслабнете е да установите нередностите в начина си на живот, които не съответстват на идеалния здравословен начин на живот.
Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на наднорменото тегло или за поддържане на загубата на тегло. Когато се занимавате с физическа активност, изгаряте калории. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Редовните посещения на фитнес залата са чудесни, но не се притеснявайте, ако не можете да намерите голяма част от времето си за упражнения всеки ден.
За поддържане на загубата на тегло се препоръчва активност, при която се изразходват от 1500 до 2000 калории седмично.
Всъщност предишните неуспешни опити за постигане на трайна загуба на тегло може да са допринесли за неотдавнашното намаляване на процента на хората със затлъстяване, които се опитват да отслабнат5 , и много от тях вече смятат, че загубата на тегло е безсмислено начинание6.
Макар че е възможно да отслабнете, без да направите нито една коремна преса, за да запазите теглото си трайно, физическата активност е задължителна, казва Джеймс О. Можете сами да си приготвяте малки порции закуски в пластмасови торбички или контейнери.След достигане на желаното тегло може да се направи опит за постепенно добавяне на около 200 калории здравословна храна с ниско съдържание на мазнини към дневния прием в продължение на една седмица, за да се провери дали загубата на тегло продължава.
Основната причина, поради която е трудно да се придържате към даден метод за отслабване, за да намалите и поддържате теглото си, е противоречието с начина на живот.Редовната физическа активност е важна за доброто здраве и е особено важна, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
За да запазите теглото си същото, трябва да изгаряте същия брой калории, които изяждате и изпивате. За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото изяждате и изпивате. За да увеличите теглото си, изгаряйте по-малко калории, отколкото изяждате и изпивате. Прочетете и споделете тази инфографика и помогнете да се разпространи информацията за здравословното хранене и физическите упражнения.
Дори и да не промените количеството на калориите в диетата си, но да добавите активност в ежедневието си, ще отслабнете или ще качите по-малко килограми.
Загубата на тегло може да бъде трудна и да доведе до неблагоприятни промени в състава на тялото; поради това контролирането на теглото извън сезона е особено важно, за да се избегне вредното за постиженията бързо отслабване по време на състезание.
Ако целта ви е да отслабнете и да започнете да водите активен и по-здравословен начин на живот, попаднали сте на правилния съвет!
Най-добрата стратегия е да се избягва качването на килограми и да се поддържа здравословно тегло чрез ангажимент за повишена физическа активност и здравословно хранене. Въпреки че спортистите изразходват голямо количество енергия по време на тренировка, може да се наложи да следят диетата и начина си на живот, за да поддържат състезателно телесно тегло. Тук описваме настоящото ни разбиране за факторите, допринасящи за наддаване на тегло, физиологичните реакции, които се противопоставят на загубата на тегло, поведенческите корелати на успешното поддържане на сваленото тегло, както и последиците и препоръките за дългосрочно клинично лечение на пациенти със затлъстяване.За да напълнеете, изгаряйте по-малко калории, отколкото изяждате и изпивате. Прочетете и споделете тази инфографика и помогнете да се разпространи информацията за здравословното хранене и физическите упражнения. Ограничете размера на порциите, за да контролирате приема на калории. Добавете здравословни закуски през деня, ако искате да наддадете на тегло. Бъдете толкова физически активни, колкото можете да бъдете.
С помощта на валидиран математически модел на динамиката на човешкия енергиен баланс27,31 Фигура 2 илюстрира динамиката на енергийния баланс, която е в основата на времевия ход на загубата на тегло на две примерни жени с тегло 90 kg, които или възстановяват (сини криви), или запазват (оранжеви криви) голяма част от сваленото тегло след достигане на плато през първата година на диетична интервенция.
От съветите за отслабване, тренировките за изчистване на мазнините, плановете за хранене за отслабване до това как да поддържате здравословен хранителен режим - ще придобиете инструментите, с които да останете активни и във форма през целия си живот. Какво представлява активният начин на живот за намаляване на теглото? 240 до 300 калории при лека физическа активност, например почистване на дома или игра на бейзбол или голф. 370 до 460 калории при активност като бърза разходка (3,5 мили в час), работа в градината, каране на колело (5,5 мили в час) или танци. 580 до 730 калории при извършване на дейност като джогинг със скорост 9 минути на миля, игра на футбол или плуване в кръг.Стремете се да приемате приблизително 1 до 2 грама протеини на килограм телесно тегло, казва д-р. Някои от техните стратегии включват: много физически упражнения закусване гледане на малко телевизия водене на хранителен дневник претегляне Повечето участници съобщават, че се претеглят поне веднъж седмично, а малко повече от една трета прилагат претеглянето ежедневно.
Проведени в миналото проучвания твърдят, че яденето на закуска носи много ползи за здравето и отслабването: ускорява метаболизма, предпазва от преяждане, влияе положително на настроението ви и други (в зависимост от това с кого говорите). Поддържането на загубата на тегло е лесно, когато се придържате последователно към новите си здравословни навици, а не се връщате към стария си начин на живот.Най-добрите упражнения, които се препоръчват за поддържане на здравословно тегло след бързото му сваляне, са сърдечносъдовите упражнения като бягане, плуване, джогинг и колоездене.
Активният начин на живот и физическите упражнения, както и здравословната храна, са най-добрият начин за отслабване. Калориите, използвани при упражненията, > изядените калории = загуба на тегло. Това означава, че за да отслабнете, броят на калориите, които изгаряте чрез физически упражнения, трябва да е по-голям от броя на калориите от храните, които ядете и пиете.
По-голямата част от поддържащите теглото си съобщават, че се хранят с нискокалорична храна, имат висока физическа активност, често се самонаблюдават, решават проблеми, поставят си цели за дневен прием и ограничават времето, прекарано в седнало положение, като основни решения за поддържане на теглото си.
Кои са най-добрите промени в начина на живот за намаляване на теглото? Напълнете се с фибри. - Откажете се от добавената захар. - Направете място за здравословни мазнини. - Намалете до минимум разсейването. - Ходете пеша по пътя към здравето. - Извикайте вътрешния си готвач. - Закусвайте с богата на протеини закуска. - Не изпивайте калориите си. Дали трябва да намалите, поддържате или увеличите теглото си; евентуални болестни състояния; Броят на калориите може значително да варира за хора с еднакъв ръст, тегло и възраст в зависимост от нивата им на физическа активност.Как мога да запазя теглото си в сегашните граници? След това можете да определите диапазон от 5 килограма за горната и долната граница на текущото си тегло. Когато теглото ви се доближи до горната граница на диапазона, можете да направите малки промени, за да запазите текущото си тегло, като например да ядете 20% по-малко на хранене в продължение на няколко дни или да се разхождате допълнително, казва Киернан.