Според психолозите загубата на тегло не е свързана със строги диети. Вместо това те предпочитат цялостен подход, който е насочен както към тялото, така и към ума. Примери за стратегии за отслабване, които психолозите често препоръчват, са: Самонаблюдение. Една от най-ефективните тактики за намаляване или контролиране на теглото е самонаблюдението.
Ако искаме да постигнем трайно въздействие върху нежеланото тегло, трябва да навлезем в сферата на психологията на отслабването по 3 основни причини: 1.Пътят към отслабването може да бъде труден и предизвикателен и има свой собствен набор от психологически бариери; именно тук CBT може да помогне.
Методи: Проучихме влиянието на 5-дневна програма за отслабване, базирана на йога на Крипалу, върху здравословното поведение, загубата на тегло и психологическото благополучие на хора с наднормено тегло/затлъстяване.
Много хора, които се борят с наднорменото тегло или затлъстяването, изпитват значителни затруднения да отслабнат, като вероятно опитват различни методи, например програми като Weight Watchers и Jenny Craig, или се опитват да спазват диета и план за упражнения. Опитите за отслабване могат да бъдат разочароващ и непосилен процес, но не е нужно да се справяте сами.
Най-голямата разлика между нашата програма и всички останали системи за отслабване е вниманието ни към психологическите и емоционалните аспекти на лечението.Как консултирането може да ви помогне да намалите теглото си. - TherapyTribe Работата със специалист по поведенческа терапия за отслабване може да бъде ключов мотиватор, който да ви помогне да си поставите лични цели за здравословен начин на живот. CBT може да помогне за повишаване на осъзнаването на негативните мисли, които често са двигател на нездравословното поведение. Защо терапията ви помага да намалите теглото си?
Психология на отслабването. Психическата бариера пред загубата на тегло е просто психологическа пречка. Тя е като тухлена стена, която ви отделя от целта ви за отслабване.
Намаленото изразходване на енергия след загуба на тегло не би имало голямо значение, ако приемът на енергия е пропорционално намален;55 при опитите за поддържане на загубата на тегло обаче може да се стигне до очевидно разминаване между приетата и изразходваната енергия, което благоприятства възстановяването на теглото.Кратка история: Когато подсъзнателно превръщаме загубата на тегло в нещо повече, отколкото би трябвало да означава, ние си пречим да я постигнем. Отмъстителният триумф се характеризира с желанието да се покаже превъзходство над другите, като същевременно се прави по начин, който предизвиква унижението на другите, според психоаналитичката Карън Хорни.
Така тези констатации показват, че компенсаторните промени в циркулиращите медиатори на апетита, които насърчават възвръщането на теглото след отслабване, предизвикано от диета, не са преходен отговор на загубата на тегло.Другата основа на психологията на мотивацията за отслабване е да намирате удоволствие във всичко, което правите. Повечето психически блокажи или психологически пречки пред отслабването се появяват, когато не изпитвате удоволствие от дейностите си за отслабване. Може да звучи налудничаво да ви казвам да се наслаждавате на HIIT тренировката за отслабване, знам.
Заключение: Тези резултати показват, че програмата за отслабване, базирана на йога на Крипалу, може да насърчи психологическото благополучие, подобреното хранително поведение и загубата на тегло. Малките промени в начина на живот по отношение на храненето и физическата активност могат да доведат до това привидно лесно отслабване и да ви позволят да се възползвате от всички предимства на здравословното тегло. Добрата оценка на психологическото функциониране може да се използва, за да се определи "кое на кого подхожда" и по този начин да се подберат хората към съвместима програма за отслабване, която да увеличи максимално загубата на тегло. Кой е най-добрият психологически начин за отслабване? Наблюдавайте поведението си. - Следете нивото си на активност. - Хранете се редовно. - Практикувайте "съзнателно" хранене. - Разберете нещата, които свързвате с храната. - Идентифицирайте емоциите си. - Променете нездравословните си мисли и поведение.Очевидно е, че наднорменото тегло може да окаже значително влияние върху живота на човек и търсенето на нетрадиционен подход към отслабването може да е ключът към успеха. Терапията за отслабване е форма на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), която е подход към психотерапията, използван за лечение на множество проблеми.
Психологическият модул на нашата цялостна програма за лечение на загуба на тегло може да включва някой от следните елементи.В това проучване е направена проспективна оценка на психологическите последици от загубата и възстановяването на теглото (т.е. цикличност на теглото) при жени със затлъстяване. От 55 участнички са получени измервания на настроението, натрапчивото хранене, сдържаността, дезинхибицията и глада в началото, след 6 месеца лечение и 58 месеца след лечението.
Физиологичен ефект ли е загубата на тегло? Физиологичният процес на загуба на мазнини протича, когато мазнините се освобождават от адипоцитите в кръвообращението, за да осигурят необходимата енергия. Хранителните добавки, които увеличават метаболизма на мазнините, влошават абсорбцията им, увеличават загубата на тегло и увеличават окисляването на мазнините по време на тренировка, са известни като фет бърнъри.Защо е така? За загубата на тегло е отговорен психологическият компонент, който е много силен, казва Ранкел. "Повечето хора започват пътуването си към отслабването с усещането, че свалянето на килограми ще бъде най-трудната част. Когато отслабнат, те се чувстват успешни.
С помощта на тази информация създайте здравословна, медицински обоснована стратегия за отслабване, която доказано води до намаляване на теглото, което се опитвате да постигнете. Психолозите помагат на хората да се справят с пречките пред отслабването, да открият положителни начини за промяна на нездравословните навици и да развият нови умения и начини на мислене. Когато цялата ни репутация е поставена на карта, желанието да отслабнем се превръща в собствен психологически блокаж на отслабването.Влияние на придържането към проследяване на хранителния режим върху загубата на тегло: Използване на HLM за моделиране на загубата на тегло във времето.
Чрез психодуховния уелнес можете да се справите с психологическите пречки пред отслабването, които предизвикват самосаботаж. Първо ще споделя някои психологически аспекти на самосаботажа, а след това ще се спра на списъка.
Програмата за отслабване на Noom, базирана на психологията, претърпя подобрение!
Какви са психологическите пречки за намаляване на теглото? Една от психологическите пречки за намаляване на теглото е, че храната е, честно казано, приятна! И ако нямате много радост в живота си, подсъзнателно ще използвате храната, за да запълните тази празнота. Това вероятно е психологическа причина №1 за преяждането на "гурманите".По-доброто разбиране на загубата на тегло и физиологията на възвръщането на теглото ще улесни разработването на бъдещи стратегии, включително по-добри методи за промяна на начина на живот (диета и физически упражнения), но с акцент върху фармакологичните и/или хирургичните интервенции, за да се помогне на хората след затлъстяване да поддържат загубата на телесно тегло.
Чрез психодуховния уелнес можете да се справите с психологическите пречки пред отслабването, които предизвикват самосаботаж. Първо ще споделя някои психологически аспекти на самосаботажа, а след това ще се спра на списъка. В края на тази статия има и безплатна електронна книга от 13 страници за психологията на храненето, която можете да получите. Ако я искате сега, кликнете тук, за да получите незабавен достъп.
Здравословното отслабване е по-скоро адаптиране към по-здравословен начин на живот, отколкото просто спазване на диета за определен период от време, за да отслабнете.Може ли когнитивно-поведенческата терапия да ви помогне да отслабнете? Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е форма на психологическо лечение, която се използва при широк спектър от психични разстройства и също така се използва в помощ на хора, които се опитват да отслабнат. Пътят към отслабването може да бъде труден и предизвикателен и има свой собствен набор от психологически бариери; именно тук CBT може да помогне.
Всепоглъщащата сила на стреса може да ви направи неспособни да мислите за нищо друго. Това може да се отрази на хранителните ви навици. Възможно е да не се чувствате гладни или изобщо да забравите да се храните, когато изпитвате стрес, което води до загуба на тегло.
Каква е психологията на отслабването? Психологията на отслабването се основава на принципа, че отслабването не е само "яж това и не яж онова". Ние сме сложни същества в един пълноценен свят и се нуждаем от състрадателна подкрепа на по-дълбоките нива на нашите чувства, мисли и убеждения, когато става въпрос за възможността да се освободим от теглото по здравословен начин, който е траен. Съществува постоянна необходимост от разработване на ефективни стратегии за управление на загубата на тегло, които, подобно на лекарствата срещу затлъстяване, променят физиологията на телесното тегло в полза на загубата и поддържането му.