Можете да намалите теглото си за четири седмици. Определянето на конкретна продължителност на диетата може да ви мотивира да останете дисциплинирани, за да постигнете целта си. Четири седмици са достатъчно дълъг период, за да можете да установите здравословни навици и същевременно да видите резултатите от усилията си.
В този тренировъчен план ще тренирате по 45-60 минути пет дни в седмицата.
Калкулатор за сваляне на килограм - колко време ще отнеме свалянето му? Един килограм телесни мазнини се равнява на приблизително 3500 калории. Ако имате дневен калориен дефицит от 500 калории по-малко от базовия метаболизъм (колко калории изгаряте за един ден), ще губите приблизително един килограм на седмица ( 500 калории х 7 дни = 3500 калории ).
Най-простият отговор на въпроса колко килограма мога да сваля за 4 седмици е около 20 кг.
Не бива да се опитвате да свалите толкова много килограми за 4 седмици (старайте се да не сваляте повече от 2 кг на седмица), тъй като нямате наднормено тегло, цифрата би трябвало да е още по-ниска.
Забележка: Вашето отслабване може да варира в зависимост от възрастта, типа на тялото, хормоните, начина на живот и други причини. Затова не се притеснявайте и спазвайте редовно тази програма за отслабване дори след 4-те седмици, за да постигнете най-добри резултати. Това ръководство съдържа цялата необходима информация, която ще ви помогне да отслабнете бързо.
Загубата на тегло не се дължи на диета, упражнения или промени в начина на живот.
Атакувайте целите си за отслабване, като се потопите в тази рутинна програма за изгаряне на мазнини с минимално оборудване.Аз съм 66 кг на 166 см и бих искал да загубя около 10 кг от теглото си.
Поддържането на загуба на тегло от един до два килограма седмично се счита за безопасно и подобрява шансовете ви да запазите теглото си в дългосрочен план. Здравословното отслабване означава сваляне на един и максимум два килограма седмично.Ключът е в интензивната кръгова тренировка, изпълнена с изгарящи калории плиометрични движения, които ще променят фигурата ви за миг.
За да увеличите загубата на тегло с упражнения, ще трябва да положите повече усилия, отколкото обикновено.Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории; за да свалите един килограм на седмица или четири килограма за четири седмици, трябва да изгаряте или намалявате приема на калории с 500 калории всеки ден. Трябва да удвоите това усилие, за да намалите теглото си до два килограма седмично или осем килограма за четири седмици.
Най-общо казано, намаляването на калориите с 500 на ден ще ви помогне да свалите 1 килограм за седмица, което означава дневен калориен дефицит от 2000 калории на ден, за да свалите 4 килограма за седмица.
Повечето хора обаче не са достатъчно активни, за да консумират повече от 3000 калории всеки ден. Тъй като 3500 калории се равняват на около 1 килограм мазнини, трябва да изгорите над 3000 калории, за да свалите 1 килограм. Прочетете повече: Колко килограма можете да свалите с диета от 1 200 калории?
Както видяхте, максималното темпо на здравословна загуба на тегло е до 2 килограма на седмица, докато първият ви инч се нуждае от загуба на около 8 килограма. Така че е възможно да загубите един инч за четири седмици.
Независимо в колко часа се събуждате, пътуването ви за отслабване трябва да започне веднага след събуждането.
Възможно е хората с наднормено тегло и затлъстяване, които са под лекарско наблюдение, да свалят толкова много килограми за толкова кратък период, тъй като няма да губят мазнини, а предимно вода.Въпреки че ефективните тренировъчни програми със сигурност могат да ускорят загубата на тегло, важно е да помните, че дългосрочното управление на теглото изисква поддържане на здравословни навици с течение на времето.
Можете ли да отслабнете с периодично гладуване в продължение на 4 седмици? В комбинация с физически упражнения ползите от гладуването за намаляване на теглото могат да се увеличат. Така можете да очаквате да свалите още няколко килограма по време на този четириседмичен план с периодично гладуване. Използвайте това ръководство като план за започване на работа, мотивация и помощ по време на цялото ви пътуване за отслабване.В продължение на 4 седмици тази тренировъчна структура помага за намаляване на теглото на всички фронтове, както чрез ежедневно изгаряне на калории, така и чрез увеличаване на метаболизма с течение на времето.
Обичайната препоръка за отслабване е да се сваля по 1 килограм телесни мазнини на седмица, което се постига чрез дефицит от 500 калории на ден (5).
Завършете 2019 г. с най-доброто си усещане, като свалите 4 кг за 4 седмици (да, възможно е) Сдобийте се с желаното тяло преди началото на 2020 г.
Като се има предвид, че поддържането на теглото е дългосрочен процес, възприемайте моята 4-седмична програма като начин да дадете старт на пътуването си, а не като универсално средство за отслабване.Периодичното гладуване може да е най-популярно за краткосрочно отслабване, но може да има и други ползи. Повишена загуба на тегло: Проучване в списание Obesity Review показва, че периодичното гладуване може да помогне на хората да свалят до 8% от теглото си само за три до 12 седмици. За 200-килограмов човек това е около един килограм на седмица.
Но предпочитам да видя загуба на сантиметри, отколкото загуба на тегло, защото коремните мазнини са това, което наистина ме притеснява.
Моят 4-седмичен тренировъчен план за отслабване е чудесен начин да дадете старт на пътуването си към по-добро здраве или да разнообразите тренировките си, ако вече тренирате постоянно. Този 4-седмичен тренировъчен план за отслабване може да бъде полезен както за мъже, така и за жени.Може би трябва да обмислите отслабването си от гледна точка на това колко килограма искате да свалите и колко ще успеете да задържите.
Независимо дали току-що сте започнали да сваляте килограми или сте достигнали плато, фокусирането върху свалянето на определено количество килограми за кратък период от време може да ви помогне.
В част 1 на "Как да свалим мазнини бързо" научихте как се губят мазнини, колко бързо можете безопасно да свалите мазнини, кои са най-добрите упражнения за отслабване и малко за диетите за бързо отслабване.
Ако все пак искате да отслабнете, тази 4-седмична тренировъчна програма за отслабване ще задвижи метаболизма ви и ще даде старт на пътуването ви за отслабване.