Изследователите ги разпределят на случаен принцип да се придържат към обичайните си хранителни навици или да преминат към алтернативно гладуване - 12 часа без ограничения, последвани от 36 часа без храна. При променливото дневно гладуване хората намаляват седмичните калории средно с 37% и свалят средно 3,5 килограма (7,7 кг).
Отговор (1 от 18): Със сухото гладуване можеш да отслабнеш много бързо, но можеш и да си навлечеш сериозни неприятности много бързо, ако не знаеш какво правиш.
Добре ли е да се пости 36 часа? Когато гладувате 36 часа или повече, навлизате в сферата на продължителното гладуване. Ползите от тази практика включват загуба на тегло, понижаване на кръвната захар, кетоза и засилена автофагия. За да помогнете на тялото си да се адаптира към използването на телесните мазнини за енергия, започнете с по-кратки гладувания и преминете към по-дълги гладувания. При изследване на скоростта на загуба на тегло периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло със скорост приблизително 0.Монашеският пост изисква 36-часово пълно гладуване приблизително веднъж седмично. По време на този период е позволена нулева консумация на калории - въпреки че на абонатите на диетата е позволено да се наслаждават на ароматизирана вода, кафе и чай.
Загубата на тегло е кумулативна и е пряко свързана с това кога започвам следващото гладуване (би било много случайно, че започвам гладуването си само когато загубата на тегло, която наблюдавам, е само загуба на мазнини).48-часовото гладуване представлява голям недостиг на калории в диетата, което може да подпомогне дългосрочната загуба на тегло при някои хора.
Монашеското гладуване е режим на гладуване, при който се консумират само некалорични напитки в продължение на 36 часа веднъж седмично. Въпреки че не са провеждани изследвания, свързани конкретно с Monk Fast, доказано е, че периодичното гладуване увеличава загубата на тегло.
Какви са ползите от 36-часовото гладуване? Ползите от 36-часовото гладуване веднъж седмично УЛЕСНЯВА ОТПАДАНЕТО НА ТЕГЛОТО И НАМАЛЯВАНЕТО НА КОРЪМНИТЕ МАСТНИНИНИ Според проучванията , 36-часовото гладуване веднъж седмично може да повиши скоростта на базовия метаболизъм.
Много по-взискателно е колко килограма можете да свалите на 36-часов пост да свалите на 36-часов пост какво да ядете, за да отслабнете бързо, за да отрежете талантливите хора в бързи начини за сваляне на мазнини от корема у дома адипекс странични ефекти при мъжете отдела за изследване и злоупотреби. Прави ли нещо гладуването в продължение на 48 часа? 48-часовото гладуване може да послужи за рестартиране на организма, като му позволи да си почине от храносмилането и да се съсредоточи върху други задачи. Това прекъсване може да му позволи да съсредоточи енергията си другаде, например върху възстановяването на тялото. Според авторите на статия от 2014 г. , гладуването може да намали затлъстяването, хипертонията, астмата и ревматоидния артрит.Когато повечето хора отслабват с бързи диети, те губят водно тегло, мускулна маса и малко телесни мазнини.
Много от ползите от 24-часовото гладуване започват да се проявяват по-рано, като загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве.Гладуване по часове : 24-часов глад - 8:05 - Първите 4-8 часа - Кръвната захар започва да спада. 8:38 - На 12-ия час - Цялата храна в храносмилателния тракт вече е изгорена.
В известен смисъл то е усъвършенствана версия на периодичното гладуване 16:8 и има сходни ползи, включително загуба на тегло, намален риск от диабет тип II, рак, сърдечносъдови заболявания и намалено възпаление.Така 36-часовото гладуване веднъж седмично може да бъде от полза. Това е така, ако търсите баланс между намаления прием на калории и тренировките. Гладуването може да намали търсенето на инсулин в организма. В резултат на това то подобрява нивата на човешкия хормон на растежа. Търсенето на инсулин намалява поради липсата на прием на калории.
Веднъж седмично 36-часовото гладуване е директен вариант на алтернативното гладуване. По време на променливото гладуване се преминава от нормално хранене към пълно гладуване. Пълното гладуване е, когато не приемате храна за продължителен период от време. Можете също така драстично да ограничите приема на калории за 36 часа до около 500 калории.
Може би още по-важно е, че с 36-часовото гладуване подтиквате тялото да започне да отключва лечебния си метаболизъм. Това може да се случи само когато тялото изгаря мазнини за гориво, в състояние, известно още като кетоза. В ежедневието обикновено се изгарят въглехидрати - или директно от усвоената храна, или от гликогена, складиран в черния дроб.
Загуба на тегло: Тъй като организмът ви изразходва собствените си запаси от мазнини, докато сте в кетоза, през първите дни може да губите между 1-2 килограма на ден (до 1 кг).
Хората, които популяризират диетата, твърдят, че тя използва собствената система на организма за изгаряне на мазнини, за да помогне на хората да отслабнат значително само за 10 дни. кг), но възвръщането на теглото ми в дните без гладуване също е много по-бързо, така че в крайна сметка сега не качвам/загубвам много тегло.Криста Варади открива чрез проучвания, че най-добрият начин за сваляне на килограми е да се приемат около 500/600 калории на ден в деня на гладуване.
Колко често трябва да гладувате в продължение на 36 часа? Например вечерята през първия ден приключва в 19:00 ч., а през втория ден пропускате всички хранения и не ядете до закуската в 7:00 ч. сутринта на третия ден. Така че това са общо 36 часа гладуване. В нашата клиника често препоръчваме 36-часово гладуване 2-3 пъти седмично при диабет тип 2. Питате също: Безопасно ли е да се гладува 36 часа?Той също така казва, че след 24 часа гладуване (истинско гладуване, а не гладуване с няколкостотин калории) сте извлекли максимална полза, а ако гладувате по-дълго, ползите не се натрупват. Той е изучавал гладуване между 12 и 72 часа, но пълно гладуване, т.е. само на вода или черен чай/кафе.
Отговор (1 от 20): Ако в продължение на десет дни не приемате никаква храна и пиете само чиста вода, можете да отслабнете много.
Така че загубата на тегло със сигурност е допринесла за намаляването на холестерола и триглицеридите (установих, че в дните на хранене вече ям по-малко и не съм гладен), но все още имам вино и парче Lindt всеки ден (без пост).36-часов пост 36-часовият пост означава, че постите един цял ден. Например вечерята на първия ден приключва в 19:00 ч., а на втория ден пропускате всички хранения и не ядете отново до закуската в 7:00 ч. на третия ден. Така че това са общо 36 часа гладуване.
Има много информация за различните методи на периодично гладуване, но тук ще се съсредоточим върху въздействието на 24-часовото гладуване върху загубата на тегло.
Понастоящем периодичното гладуване обхваща широк спектър от начини на гладуване, които могат да варират от просто ограничено във времето хранене всеки ден в продължение на 8-16 часа до по-продължителни гладувания от 24 часа или повече.