Как се правят измервания за отслабване: Колко често трябва да правя измервания при отслабване?

Разумно е да правите измервания на всеки две до четири седмици, за да видите как се отразяват усилията ви върху състава на тялото, докато активно се опитвате да изградите мускули, да отслабнете или и двете. Ако се опитвате да поддържате резултатите си, измерванията на всеки месец или два би трябвало да са достатъчни.

Друг странен феномен на отслабването е, че е напълно възможно да свалите сантиметри от тялото си, без всъщност да отслабвате по кантара.

Колко често трябва да измервам талията си?

Прекалено честото проверяване обаче може да ви обезкуражи психологически, ако не виждате желаните резултати при всяко измерване. Добрият срок за проверка е на всеки 2-3 седмици в зависимост от това доколко сте се придържали към рутинната си програма.

Какви измервания правите, за да следите загубата на мазнини?

Бюст/гръдна обиколка: Измервайте около гърдите - точно по линията на зърната. - Талия: Измерете точно през пъпа си. - Бедра: Поставете ролетката около "последното нещо, което се удря във вратата на излизане". - Бедрата: Измерете около най-голямата част на всяко бедро.

Струва ви се, че няма промяна в телесното тегло, въпреки че тялото ви очевидно се възстановява.

Отидете в магазин за занаятчийски стоки и си купете евтина рулетка или си купете една от тези рулетки за самопомощ. Ето защо измерванията могат да ви кажат повече, отколкото кантарът, и защо не теглото, а съставът на тялото показва истинската история.

Макар че това е напълно валиден начин за проследяване на загубата на тегло, ако разчитате единствено на кантара, няма да видите цялата картина.

Идеалното телесно тегло е едно от доказателствата, че имате здраво тяло и живот.

Когато участниците в състезанието за отслабване имат много различни изходни позиции - например ако един човек трябва да свали 100 килограма, а друг - само 30 - справедлив начин за измерване на загубата на тегло е да се изчисли сваленото тегло като процент от телесното тегло на човека.

Лицата с по-дълги интервали между претеглянията са имали много по-бавен темп на отслабване и са свалили по-малко общо тегло. Стъпка 7 Публикувайте имената на първите трима до петима души, които са свалили най-много тегло или телесни мазнини.

Извадете теглото или процента телесни мазнини за всяка седмица от първоначалното тегло или телесни мазнини.

Кои са трите начина за измерване на теглото?

Везни и кантари. За повечето предмети от ежедневието учените използват везни, за да определят масата на предмета. - Устройство за измерване на масата с линейно ускорение в космоса (SLAMMD) ... - Измервателен преобразувател. - Сензор за маса с вибрираща тръба. - Гравитационно взаимодействие.

Когато натрупвате мускули, може да губите сантиметри, въпреки че не отслабвате, и това е напълно нормално, ако сте добавили силови тренировки към рутинната си програма или извършвате нова дейност, която кара тялото ви да изгражда повече чиста мускулна тъкан. Мерителната лента трябва да е плътно прилепнала към голата кожа, а не към дрехите, но не притискайте лентата към кожата си. При нисковъглехидратния подход, който често е успешна стратегия за отслабване, ограничете нетните въглехидрати до по-малко от 100 грама (или ги ограничете до 20 грама на ден, ако искате да опитате кето диета).

Как се измерва правилно теглото?

Използвайте цифрова везна. - Накарайте детето или тийнейджъра да свали обувките и тежките дрехи, като например пуловери. - Накарайте детето или тийнейджъра да застане с двата си крака в центъра на везната. - Запишете теглото с точност до най-близката десетична дроб (например 55,5 фунта или 25,1 килограма).

Разумно е да правите измервания на всеки две до четири седмици, за да видите как се отразяват усилията ви върху състава на тялото, докато активно се опитвате да изградите мускули, да отслабнете или и двете.

Как точно измервате теглото си?

Вземете си добра телесна везна. - Претегляйте се поне два пъти на ден: когато се събудите, преди да си легнете и по средата на деня (ако е възможно). В идеалния случай се претеглете голи. - Осреднете всяко измерване на теглото за деня. - Вземете тези средни стойности и ги осреднявайте всяка седмица.

Едно от нещата, които хората искат, когато започват програма за отслабване, е да накарат мазнините да изчезнат в някои области, но да останат в други.

Дали истинското ви тегло е сутрин?

А кога е най-подходящо да се претеглите? Първото нещо сутрин. Тогава ще получите най-точното си тегло, защото тялото ви е имало нощните часове, за да храносмила и обработва всичко, което сте яли и пили предния ден. Също така трябва да се опитате да превърнете качването на кантара в част от редовната си рутина.

Кой е най-точният начин за извършване на измерванията?

Най-добрият начин за получаване на точни резултати е да сте последователни при поставянето на лентата всеки път, когато измервате. Водете си бележки, измервайте разположението на лентата върху тялото или правете снимки на измерванията, за да сте сигурни, че всеки път измервате по един и същ метод.

Тук в таблицата за ежедневно въвеждане на шаблона за проследяване на загубата на тегло въвеждате само теглото си и това е всичко.

Ако тренирате усърдно, за да отслабнете, в допълнение към идеалното си тегло ще получите добра структура на тялото.

Какви измервания трябва да правите, когато проследявате загубата на тегло?

Бедра: Поставете рулетката около най-голямата част на бедрата си. Бедрата: Измерете най-голямата част на всяко бедро. Горна част на ръката: Измерете най-голямата част на всяка ръка над лакътя. Талия: Измерете половин сантиметър над пъпа или в най-малката част на талията си.

Разделете загубеното количество на първоначалното количество, за да изчислите процента на загуба на тегло в движение.

Това, което правите, е да увиете измервателната лента около това, което измервате, да пъхнете куката в отвора, да натиснете бутона "освобождаване" и лентата да се прибере около примката, давайки ви напълно точни измервания за секунди.

Най-добрият начин да измерите тялото си за отслабване е със старомодна измервателна лента, която може да покаже кога размерът ви се е смалил и откъде тялото ви е отслабнало. Таблицата за отслабване ви помага да записвате всеки свален сантиметър от теглото си.

Измерванията, които правите, за да следите загубата на тегло или промените в тялото, са чудесен начин да следите напредъка си.

Програма за отслабване, която включва съпротивителни тренировки, често може да увеличи мускулната маса и същевременно да намали телесните мазнини.

Например, ако първоначално сте тежали 200 кг и сте свалили 20 кг, сте свалили 10% от телесното си тегло.

Добра възможност е да използвате платнена измервателна лента или да използвате такава, която е специално създадена за измерване на тялото, като например лентата за измерване на тялото MyoTape.

Нормалната порция ядки е 1 унция или 28 грама (теглото на кантара) и 14 грама мазнини (долната снимка).

Copyright information goes here. All rights reserved designed by