Изгаряте ли повече калории, докато тренирате в горещо време? Технически погледнато, наистина изгаряте повече калории в жегата. Това обаче е свързано със сериозен недостатък. По време на тренировка телесната ви температура се повишава, за да поддържа повишените физически изисквания.
Въпреки че в жегата може да изгорите няколко калории повече, най-добре е да изберете упражнения, които ви доставят удоволствие и които можете да поддържате в дългосрочен план. Въпреки че изгаряте повече калории в горещините, ролята им за намаляване на теглото е минимална и намалява с привикването към упражненията в по-топъл климат.
Едно проучване установява, че по време на 90-минутен урок по бикрам йога жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете - 460 калории.
В някои случаи треперенето може да изразходва енергийните запаси от захар и да изгори до 400 калории на час. Можете да изгорите от 120 до 210 калории повече само като замените три часа седене със стоене. Средно 160-килограмов човек ще изгори около 135 калории само като седи на нормален работен стол, но ще изгори с около 8 калории повече на час само като седи на топка за упражнения. Въпреки това най-добрият температурен диапазон за изгаряне на мазнини и калории, както и за по-продължителни упражнения, е около 68 градуса, така че препоръчвам тази температура", казва д-р. Въпреки това идеята да се тренира в горещо време не е привлекателна по никакъв начин. Следователно бихме очаквали, че при стоене в изправено положение се изгарят повече калории, отколкото при седене, тъй като това е малко по-интензивна дейност.Стоенето вместо седенето може да ви помогне да изгорите повече калории по време на работния ден. Простото стоене вместо седене може да ви помогне да изгорите от 20 до 50 калории повече на час, в зависимост от размера ви.
Ваутер ван Маркен Лихтенбелт и колегите му изследват възможността за изгаряне на калории само при лек студ.
И последно нещо, което трябва да запомните за упражненията в жегата: може да изгаряте повече калории, но също така натоварвате тялото си много повече. Комбинацията от физическо натоварване и горещина може да повиши телесната ви температура до степен, в която да надхвърлите способността на тялото си да се охлажда чрез изпотяване.
През 2011 г. в. "Ню Йорк Таймс" посочва, че макар поддържането на по-ниски температури да води до изгаряне на малко повече калории, а студът в къщата да е толкова голям, че да треперите, може да доведе до изгаряне на още повече калории, "човек, който е изолиран с много телесни мазнини, обикновено е по-малко склонен да трепери".
Човек с тегло 150 килограма ще изгори около 17 калории, седейки в гореща вана в продължение на 15 минути.Когато навън е горещо, тялото ви работи усилено, за да ви охлади и да поддържа постоянна телесна температура. По-голямата част от енергията, произведена от мускулите ви по време на тренировка, се губи под формата на топлина. Колкото повече работят мускулите ви, толкова по-топли стават те. Организмът ви трябва да работи на пълни обороти, за да поддържа температурата.
Сайтът за упражнения Livestrong съобщава, че при тренировки в горещо време се изгарят повече мазнини и калории. Въпреки че при ниски температури може да изглежда, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се затопли, то всъщност изгаря повече енергия в жегата. Причината? Защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се охлади.
Упражненията на открито в горещ ден могат да причинят топлинно изтощение. Но влажността също играе голяма роля. При висока влажност тялото ви не може да използва потта, за да се охлажда. Това лишава тялото ви от един от най-важните начини да се освободи от излишната топлина.
Изгаряте ли повече калории при ходене в жега или в студ? Много фактори влияят на това колко калории изгаряте, дори температурата. Студът и топлината могат да повишат броя на изгорените калории, но нито едно от двете не е добра стратегия за отслабване. Упражненията в жегата и треперенето в студа натоварват допълнително метаболизма ви.
Въпрос: Изгарям ли повече калории на час при бягане в горещо време в сравнение с Refinery29 веднъж даде съвети как да носите пластове на студено работно място.Средностатистическият човек изгаря 90-150 калории на час в седнало положение. Човек тежи 180 паунда (81,65 кг) и седи тихо с разтреперани ръце (стойност на MET 1,3) в продължение на 1 час... Средностатистическият човек изгаря 90-150 калории на час в седнало положение. Човек, който тежи 180 паунда (81,65 кг), седи спокойно и си бърка в ръцете (стойност на MET 1,3) в продължение на 1 час (60 минути).
В горещо време изгаряме повече калории, защото вътрешните функции се увеличават, за да изхвърлят повече пот.
Разхождайте се няколко минути, направете 2 минути скокове, разходете се за няколко минути, изплакнете и повторете за 30 минути. В контекста на изпълнението на всяко упражнение за едно и също време, да, при скоковете се изгарят повече калории, отколкото при ходенето.
Човек с "бърз" метаболизъм изгаря повече калории от останалите, дори когато седи или стои неподвижно.Ако метаболизмът ви е по-бавен, ще трябва да работите много по-усилено, за да изгаряте достатъчно калории, за да поддържате теглото си или да постигнете калориен дефицит (което означава, че организмът изразходва повече калории, отколкото консумира) и да отслабнете.
Горещата и студената среда също оказват влияние върху REE и могат да увеличат количеството калории, които изгаряте, поради по-големите изисквания към тялото ви да поддържа постоянна температура. Когато се потите, изгаряте повече калории, тъй като тялото ви се опитва да поддържа постоянна температура. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Въпреки че първоначално може да изгорите повече калории, ако не сте свикнали да работите в жега, тялото ви ще се адаптира и постепенно ще изисква по-малко усилия и калории, за да охлади тялото ви ( 1 , 2 ).
Когато приемате калории от храна или напитки, тялото ви комбинира тези калории с кислород, за да ги изгори.
Това може да е знак, че изгаряте повече калории, защото, както обяснява д-р Хигинс, "сърдечносъдовата ви система работи по-усилено, за да изпрати кръв към кожата ви, за да ви охлади". Според Американския съвет по физическо натоварване външната температура може да повлияе на основната скорост на метаболизма ви.
Повече от 10 проучвания показват, че повишеният прием на вода кара организма да изгаря допълнителни калории, което показва, че той действително може да доведе до намаляване на теглото както при деца, така и при възрастни.
Въпреки че този съвет не е задължително да ви помогне да изгорите повече калории, той ви помага да намалите калориите, които консумирате.Как топлината влияе на тялото ви. Упражненията в горещо време натоварват допълнително тялото ви. Ако не внимавате, когато спортувате в жегата, рискувате да се разболеете сериозно. Както самите упражнения, така и температурата и влажността на въздуха могат да повишат температурата на ядрото на тялото ви. За да се охлади, тялото ви изпраща повече кръв да циркулира през кожата.
Не. По принцип при бягане в студа се изгарят по-малко калории при една и съща скорост. Количеството изгорени калории може да се оцени чрез сърдечния ритъм. Бягането гори калории, следователно произвежда топлина -> разсейването на топлината и охлаждането на тялото изгарят значително количество калории в допълнение към бягането.
По този начин сърцето ви работи по-усилено при по-високи температури, отколкото при по-ниски, което води до увеличаване на изгарянето на калории и мазнини.
Но, разбира се, колкото по-натоварваща е дейността, толкова повече калории се изгарят, поради което тренировките играят важна роля за увеличаване на броя на калориите, които изгаряме на ден.
Броят на калориите, които ще изгорите, зависи от възрастта, телесната маса и общото ви здравословно състояние, както и от степента ви на активност на слънце.
О: Броят на калориите, които изгаряте за час, зависи от това колко икономично бягате и колко бързо бягате, като и двете могат да бъдат повлияни от температурата.
Топлината повишава телесната ви температура, което ви кара да се потите, но не увеличава броя на калориите, които изгаряте.Така че, от научна гледна точка, екстремните температури (топлина или студ) повишават REE и в резултат на това изгаряте повече калории ( 10 ).
Въпреки твърденията на много търговци, топлината не увеличава загубата на тегло в дългосрочен план. Може да има краткосрочна загуба, но тя е под формата на водно тегло, а не на мазнини. Топлината повишава температурата на тялото ви, което ви кара да се потите, но няма да увеличи броя на калориите, които изгаряте.
Можете ли да отслабвате в сауна или парна баня? Да. Но не изграждате мускули, не изгаряте значително повече калории и наистина губите само водно тегло. Освен това незаместването на водата, която изпотявате, всъщност може да затрудни отслабването на тялото ви.
Наистина ли при стоене се изгарят повече калории, отколкото при седене? Въпреки че проучванията показват, че стоенето вместо седенето не води до два пъти повече изгорени калории, средната разлика все пак е значителна. Цитат от проучването: "Като замени седенето със стоене в продължение на шест часа на ден, човек с тегло 65 кг (143 кг) ще изразходва допълнително 54 ккал/ден.