Постно мускулна диета план мъжки - Как човек може да намали теглото си?

За да се сдобиете с по-малка талия, трябва да тренирате редовно. Не можете да тренирате само корема и да пренебрегвате останалата част от тялото си, но можете да правите силови тренировки, които са насочени към коремните мускули. Също така ще трябва да включите в деня си някаква кардиоактивност, например плуване или каране на колело.

Най-добрият хранителен режим за мускулна маса ще ви позволи да се храните през целия ден.

И тъй като е свещеният граал на тренировките за определяне на състава на тялото, този план за мускулна маса е най-предизвикателната, но удовлетворяваща програма, която някога сте опитвали.

Яжте много постни протеини: Можете да увеличите мускулния растеж, като същевременно стимулирате освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини, като приемате протеини на всеки няколко часа.

По нашия план ще приемате по 1 грам протеини на всеки килограм от целевото си телесно тегло или 25-35% от дневната си диета.

Какво трябва да ядат мъжете, за да бъдат слаби и тонизирани?

Яйца. Яйцата съдържат висококачествени протеини, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от група В и холин (1). - Сьомга. Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули и общо здраве. - Пилешки гърди. - Гръцко кисело мляко. - Риба тон. - Постно говеждо месо. - Скариди. - Соеви зърна.

Най-важните от тях са постният протеин на прах, креатинът, въглехидратите и здравословният източник на мазнини като CLA. Уверете се, че винаги имате протеинов шейк като резервен план за хранене, където и да отидете. Що се отнася до размера на порциите, диетата осигурява приблизително еднакво количество протеини и въглехидрати за повечето хранения. Независимо дали търсите прост план за хранене, за да отслабнете бързо, или най-добрите храни за натрупване на мускулна маса, някои неща остават постоянни: Тренировките ви вероятно ще са по-добри, ако преди и след тях се използват лесно смилаеми въглехидрати с нишесте и по-малко мазнини, за да се стимулира енергията и мускулният растеж. Спанакът е добър източник на глутамин - аминокиселина, която е важна за растежа на чистите мускули. Освен че е пълноценен протеин и бавноусвоим въглехидрат, киноата се свързва с повишаване на нивата на инсулиноподобния фактор на растежа-1 (IGF-1) - важен фактор, свързан с натрупването на чиста мускулна маса и сила.

Как да отслабна и да изградя чиста мускулатура?

яжте 4 до 5 малки хранения на интервал от 3 до 4 часа. ( ... - пийте много вода. - избягвайте мазните храни и храните с високо съдържание на прости захари. - не съкращавайте храненията и не гладувайте в опит да отслабнете (гладуването забавя метаболизма) - занимавайте се с тренировки с тежести, за да увеличите чистата мускулна маса.

Как момчетата стават слаби и нарязани?

Стъпка 1: Тренирайте силово, за да изградите мускули. - Стъпка 2: Намалете калориите, за да свалите мазнини. - Стъпка 3: Яжте достатъчно протеини. - Стъпка 4: Яжте умерено количество здравословни мазнини. - Стъпка 5: Опитайте циклично хранене с въглехидрати. - Стъпка 6: Използвайте контрол на порциите. - Стъпка 7: Добавете високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) ... - Стъпка 8: Поспете малко.

Ако тренирате и се опитвате да изградите чиста мускулна маса, хранителният режим е от съществено значение за постигането на желаната от вас стройна фигура. Следващата тренировка е 4-дневен сплит, който можете да следвате през следващите 6 седмици, за да изградите чисти мускули.

Какви храни да избягвате, ако искате да имате чисти мускули?

Храни с високо съдържание на мазнини: Високомаслени меса, маслени храни и тежки сосове или кремове. - Храни с високо съдържание на фибри: Боб и кръстоцветни зеленчуци като броколи или карфиол. - Газирани напитки: Газирана вода или диетична сода.

В категорията "Протеини" на плана за хранене за мъже трябва да приемате общо 5 1/2 унции месо дневно.

Яйцата са известни като перфектния протеин, но тяхната способност да стимулират натрупването на мускулна маса и сила не се дължи само на самия протеин.

Вечеряйте вкъщи, отново здравословна и чиста храна, състояща се от постни протеини, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.

Можете ли да намалите теглото си и да изградите мускули? Да, можете да качите мускули, докато отслабвате. Съсредоточете се върху захранването и тренирането на мускулите, като същевременно поддържате малък калориен дефицит. Направете устойчиви промени, към които можете да се придържате в дългосрочен план - както загубата на мазнини, така и натрупването на мускули изискват време.

Ще се храните шест пъти дневно, за да снабдите тялото си с важни хранителни вещества, особено аминокиселини, които стимулират растежа на мускулите, а времето за хранене е съобразено с тренировките и времето от деня.

Можете да направите това, като вземете текущото си телесно тегло (lbs) и го умножите по 17.

Обикновено за здрави хора със средно тегло се препоръчва постен обем.

Кафяв ориз Бавно усвояващо се пълнозърнесто зърно, което осигурява по-дълготрайна енергия през деня и по време на тренировка.

Говеждото месо е важно за изграждането на чиста мускулна маса поради съдържанието на протеини, холестерол, цинк, витамини от група В и желязо.

Остава малко по-малко от месец и няма време за глупости, така че започнете да изготвяте план за хранене с високо съдържание на протеини сега, за да отслабнете и да изградите мускули, докато го правите.

Яйца Яйцата съдържат висококачествени протеини, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от група В и холин ( 1 ).

С какво трябва да се храня, за да отслабна и да изградя чиста мускулна маса?

Пилешко и пуешко. - Сардини, сьомга, риба тон. - Извара и пълномаслено кисело мляко. - Яйца. - Червено месо като свинско и говеждо.

Как да отслабнеш, ако си мускулест?

Диета. Консумирайте по-малко калории и по-малък процент храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. - Тренировки с тежести. Ако продължавате да тренирате с тежести, използвайте по-леки тежести и намалете честотата на тренировките с тежести до не повече от 2 пъти седмично, за да поддържате тонуса. - Кардио.

Въпреки че храните с високо съдържание на протеини винаги трябва да са ваш основен приоритет, качественият протеин на прах е лесен и здравословен начин да постигнете целите си от протеини всеки ден. Примери за храни, които да включите, са 1 унция варено постно птиче месо, месо или риба.

Как човек може да се сдобие с диета за постно тяло?

Проверете състоянието на червата си. - Намалете безразсъдното хранене. - Контролирайте порциите с ядки и масла от ядки. - Уверете се, че получавате достатъчно протеини при всяко хранене. - Яжте протеини... през нощта. - Опитайте куркума. - Яжте ястия и закуски на растителна основа. - Увеличете приема на витамин D.

Кафявият ориз също така повишава нивата на хормона на растежа (GH), от който се нуждаете за увеличаване на силата, загуба на мазнини и растеж на чистите мускули. Как човек може бързо да се сдобие със слаба фигура? Увеличете кардио упражненията. Знам, че ще прочетете списания и ще чуете от бодибилдъри, че изграждането на мускули е най-добрият начин да загубите мазнини. - Правете тренировки по триатлон. - Вдигайте тежки тежести. - Яжте достатъчно протеини. - Съсредоточете се върху телесните мазнини, а не върху теглото. - Бъдете отговорни. - Яжте, когато сте гладни, и спрете, когато сте сити. - Постигнете калориен дефицит.

Този тренировъчен план ви отвежда от сегашната ви начална точка до слаба и средна за 12 седмици.

Първата стъпка е да изчислите дневните си нужди от калории за изграждане на мускули.

Стремете се да изминавате по-малко от 15 000 крачки, за да запазите енергия за изграждане на мускулите.

Следването на този план за хранене с 2500 калории е вашето нетно ниво за постигане на сериозни печалби от чисти мускули.

Как да отслабнете и да натрупате мускули?

"За да увеличите вероятността за натрупване на мускулна маса в същото време, когато отслабвате, наблегнете повече на увеличаването на количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, отколкото на намаляването на количеството калории, които ядете", казва Русел.

За да постигнете целта си за отслабване, трябва да спазвате и диета за отслабване, изпълнена с най-добрите храни за изгаряне на мазнини.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=kWDvo