Ето няколко примера за това как да накарате загубата на мазнини да се случи отново без проследяване. Въглехидрати в плодовете. Плодовете съдържат много захар. Плодовете под формата на ягоди, къпини, боровинки и малини са добър избор. Но може да имате по-ниска толерантност към захарта в плодовете по отношение на загубата на мазнини.
Ако сте преминали към пълноценно хранене, но все още имате проблеми с достигането на желаното тегло, вижте тази публикация с 13 основни стъпки за отслабване.
Броите ли теглото си, без да го отчитате? Но можете да отчетете своята уникалност и да постигнете резултати и без преброяване. Ето как... Това, че теглото ви не "пада" толкова бързо, колкото на снимките на другите преди и след, не означава, че правите нещо погрешно.
Казано по-просто, можете да отслабнете, без да намалявате количеството на консумираната храна, само като избирате храни с ниска калорийна плътност, като например зеленчуци с високо съдържание на фибри. Изборът на храни с ниска енергийна плътност, като зеленчуците и някои плодове, може да ви помогне да се чувствате по-задоволени с по-малко калории.
Какво ще стане, ако не достигна макросите си? Ако не приемате достатъчно протеини в диетата си, може да загубите мускулна маса вместо мазнини, което води до понижаване на метаболизма. По подобен начин недостатъчното количество въглехидрати може да ви накара да се чувствате отпаднали, а диетата с твърде ниско съдържание на мазнини може да доведе до дисбаланс в нивата на хормоните.
Възможно е да възприемате потъващите цифри на кантара като показател за напредък, но не всяко отслабване е загуба на мазнини.Това е наука... когато не давате на тялото си достатъчно енергия (известна още като КАЛОРИИ), то започва да се опитва да си я набави. Това обикновено се изразява в преяждане с храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да си набави тялото необходимата му енергия.
Таблицата ще ви покаже кога трябва да достигнете целевото си тегло и какво трябва да е теглото ви всяка седмица, ако приемем, че загубата на тегло е постоянна (което е малко вероятно).
За да се впуснем директно в отговора, да, възможно е да отслабнете, без да броите калории. Броенето на калории е само един от инструментите, които можете да използвате, ако искате да имате по-ясна представа за усилията и времето, необходими за сваляне на определено количество килограми.
За да създадете седмично проследяване на загубата на тегло, просто записвайте теглото си всяка седмица на следващата везна.
Проследяването е чудесен инструмент, за да сте сигурни, че спазвате правилните макроси за целите си, но не е задължително за отслабване. В това проучване се проверява ефектът от онлайн програмата за отслабване, предлагана от Weight Watchers, със и без устройството за проследяване ActiveLink PA в сравнение с контролна група по отношение на намаляването на теглото на 3 и 12 месеца.Регистрирането на храната може да бъде добър начин да се информирате за това колко ядете. Ако искате да отслабнете, е необходимо да имате енергиен дефицит - да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Макросите - или макронутриентите - са белтъчини, въглехидрати и мазнини, като най-важният за загубата на мазнини е белтъкът.
Чували сте го и преди, но най-важният фактор за намаляване на теглото е енергийният баланс за деня.
Това е един от най-добрите начини да разберете дали сваляте килограми и не се налага да се съобразявате с колебанията в теглото на водата, както е при кантара.
Дали броенето на калории ви кара да качвате килограми? Всички проучвания на прехранването са установили, че когато хората приемат повече калории, отколкото изгарят, те наддават на тегло (, , , , , , , ). Този прост факт означава, че броенето на калориите и ограничаването на приема им може да бъде ефективно средство за предотвратяване на напълняването или за отслабване, стига да успеете да се придържате към него.Загуба на тегло в Weight Watchers Online с и без устройство за проследяване на активността в сравнение с контролната група: При рандомизирано проучване WWO се наблюдава значително по-голяма загуба на тегло на 3 месеца в сравнение с контролата, но не и на 12 месеца.
Noom е популярно приложение за отслабване, което помага на потребителите да отслабнат чрез устойчиви промени в начина на живот.
Приблизително 1 милиард възрастни изпитват затруднения с отслабването, като много от тях търсят безплатни съвети за отслабване, за да им помогнат да започнат по много по-здравословен път. Поставянето на цели за отслабване и стремежът към постигането им е чудесна промяна в живота ви.Обичайна практика е да проследявате напредъка си в отслабването с помощта на кантар. Въпреки че това може да бъде полезно, повечето везни не правят разлика между загуба на мазнини и загуба на мускулна маса. Поради тази причина проследяването само на теглото не е надежден начин да определите дали губите мазнини или мускули и в какви количества.
Полезно ли е проследяването на калориите за намаляване на теглото? Въпреки това броенето на калориите може да бъде полезен инструмент за постигане на този енергиен дефицит. Броенето на калориите може да ви помогне да отслабнете, като осъзнаете какво ядете всеки ден. Това може да ви помогне да идентифицирате моделите на хранене, които може да се наложи да промените, като по този начин ще продължите да постигате целите си.Полезно ли е преброяването на калориите за отслабване? Управлението на приема на храна в съвременната хранителна среда обаче може да се окаже трудна задача. Преброяването на калориите е един от начините за справяне с този проблем и се използва често за отслабване. Това е подробно ръководство за броене на калории, в което е обяснено всичко, което трябва да знаете. Какво представляват калориите?
Проследяването на теглото и загубата на мазнини е предизвикателство, но можете да го направите без особени усилия. Както споменахте, проследяването на телесното тегло не показва непременно напредък поради няколко фактора.
Това е част от статута на Дъмбълдор. Много от тези хора, които ви казват, че "трябва просто да се храните интуитивно, не трябва да броите калории", идват от мястото, където са броили калории. Те са развили това умение, правили са го дълго време, а след това са се научили как да се хранят интуитивно.
Калориите или макросите са по-важни за отслабването? Ако искате да отслабнете, трябва да имате енергиен дефицит - да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Макросите - или макронутриентите - са белтъчини, въглехидрати и мазнини, а най-важният за загубата на мазнини е белтъкът. Калориите винаги се броят, но не е нужно да ги броите.
Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате, без да броите калориите или да контролирате порциите, е да намалите приема на въглехидрати. Проучванията постоянно показват, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, по естествен начин започват да приемат по-малко калории и отслабват без особени усилия ( 27 , 28).
Тези, които следят храната и теглото си, губят килограми в ново проучване. Резюме: Без да спазват определена диета, хората с наднормено тегло, които проследяват ежедневната консумация на храна с помощта на безплатно приложение за смартфон, отслабват значително в ново проучване.
Акцентирането върху загубата на мазнини вместо върху намаляването на теглото може да намали риска от редица хронични заболявания, да спомогне за намаляване на риска от загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, и да намали възвръщането на мазнини. Има няколко прости начина да си гарантирате, че ще отслабнете под формата на мазнини и ще запазите или ще увеличите мускулната си маса.
Как мога да отслабна, без да броя калории? Диетолог обяснява: Как да отслабнем, без да броим калориите 1 Не всички калории са еднакви. 2 Балансирайте макронутриентите. 3 Влезте в контакт със сигналите си за глад и ситост. 4 Обърнете внимание на времето за хранене.
В крайна сметка не е необходимо да следите макросите или калориите, за да отслабнете. Трябва да имате енергиен дефицит, а проследяването може да ви помогне да разберете как да го постигнете.
Яжте първо храните с най-ниска калорийна плътност. Оставете най-калоричните храни за накрая. - Разреждайте калоричните храни с леки такива. - Изневерявайте умно. - Познайте приоритетите си. - Не яжте, когато не сте гладни. - Ограничете богатите на калории напитки.
По-долу са изброени няколко начина за проследяване на напредъка в отслабването, които не включват кантара, и аз ги харесвам всичките.
Други прости начини за установяване на загубата на мазнини включват измерване на изгубените сантиметри от талията и бедрата и отбелязване на промените в начина, по който дрехите ви прилягат около талията. Загубата на тегло под формата на мазнини, а не на мускули, трябва да бъде приоритет, като се има предвид колко важно е съотношението между мазнини и мускули за цялостното ви здраве.
Да, можете да поддържате и да не броите, но внимавайте с размера на порциите и избора. Това, че не броите, не означава, че храната е без калории. И както всички казаха, претегляйте се редовно. Аз не мога да понасям броенето на калории. Дори в продължение на 60+ lb загуба на тегло а никога не го направи твърде надеждно.
Този шаблон за проследяване на загубата на тегло използва визуално зашеметяващ дизайн, който е лесен за четене и за очите.Можете да направите това с помощта на хартия и химикал или да използвате някое от многото налични приложения за проследяване на храненето. Който и метод да изберете, след като започнете точно да следите калориите си, ще можете да правите корекции и най-накрая да постигнете желаното отслабване, без да се налага да елиминирате цели хранителни групи или да се храните според някакъв странен ритуал за определяне на времето.
Д-р Боб Познер, лекар, специализирал в областта на отслабването и емоционалното хранене, съветва да се следят порциите на хранителните групи, а не калориите. "Това е много по-лесно, опростено и успешно", казва той.
Тази страница проследява загубата на тегло като процент от общото тегло, което искате да загубите.
На тази страница има два вида диаграми: диаграма на теглото, която записва теглото ви, и калкулатор на теглото, който следи загубата или увеличаването на теглото ви.Трудно е да се отслабне с цико, без да се следят калориите, няма да знаете колко ядете и тъй като сте къси, най-вероятно ще ядете много, съжалявам, че не мога да помогна.
За да постигнете целта си за отслабване, трябва да се научите да избирате храни и начин на живот, които поддържат калориен дефицит. Въпреки че броенето на калориите работи за някои, то не е за всеки и има много други стратегии и навици, които можете да приложите, за да отслабнете, без да броите калории или точки.