Колко повторения за отслабване и тонизиране - Дали повече повторения ви правят по-тонизирани?

Обикновено се препоръчва това да става чрез използване на по-големи повторения. Истината обаче е, че няма разлика между различните диапазони на повторенията в контекста на загубата на телесни мазнини или изграждането на мускули за "разкъсване".

Тренировките с по-бавни повторения карат мускулите ви да изпитат повече време под напрежение, много повече, отколкото при по-бързите повторения. За какво са полезни високите повторения с ниско тегло? Така че като цяло ниските повторения с голяма тежест водят до увеличаване на мускулната маса, докато високите повторения с малка тежест увеличават мускулната издръжливост. Това не означава, че трябва да разчитате само на един метод. Редуването на двата може да се окаже най-добрият подход за постигане на дългосрочен успех. Ето защо. Според Насоките за физическо тонизиране на американците, ако искате да отслабнете, фитнес програмата за отслабване и тонизиране трябва да се стреми да натрупа седмично общо поне пет часа умерено кардио или два часа и половина интензивна активност 5.

Колко повторения трябва да правя за силова тренировка?

Повторения и серии за мускулна сила Комбинирани упражнения: 2 до 6 серии от 6 или по-малко повторения Изолиращи упражнения: Тренировката за сила е свързана с увеличаване на максималната сила, която даден мускул може да упражни при еднократна контракция.

Колко серии и повторения трябва да правя по време на тренировка? Всяко упражнение трябва да се изпълни в две до три серии от шест до 12 повторения. Тези, които се интересуват от по-значително тонизиране на мускулите, трябва да изпълнят три серии.

Колко серии и повторения трябва да правите, за да отслабнете?

Министерството на здравеопазването и човешките ресурси (HHS) съветва, че за повечето хора са достатъчни една до три серии от осем до 12 повторения.

Ниската тежест и високите повторения правят ли ви тонизирани?

Вдигането на леки тежести с много повторения няма да тонизира мускулите ви. Няма същностна разлика между използването на тежки и леки тежести. Разликата е въпрос на степен и е свързана със способността на атлета да вдига тежестта.

Въпросът е, че по-голямата тежест ще означава по-малко повторения, а по-малките тежести вероятно ще увеличат броя на повторенията.

Високите повторения (12 или повече повторения на серия) изграждат мускулна издръжливост, но в действителност не изграждат сила.

Въпреки че високите повторения с лека тежест до умора могат да предизвикат мускулна реакция, не е задължително да премахват мазнини по-добре от ниските повторения с тежка тежест.

Можете ли да правите твърде много повторения, за да отслабнете?

За тези, които се занимават със силови тренировки, изпълняват твърде много повторения. Да речем, 10. По-специално, когато става въпрос за тренировки за загуба на мазнини, проблемът с доминиращата тренировка с голям брой повторения е, че тъй като сте толкова слаби в последните повторения, тежестта, която можете да приемете, е твърде лека, за да направите нещо.

Колко повторения и серии трябва да правя, за да сваля мазнини?

Силова тренировка 101. Въпреки че няма магически брой повторения и серии за загуба на мазнини, има някои солидни данни за това колко повторения и серии трябва да правите, за да изградите сила и издръжливост на мускулите си. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси (HHS) съветва, че за повечето хора са достатъчни една до три серии от осем до 12 повторения.

Лошо ли е доминиращото обучение с високи повторения за загуба на мазнини? Да речем, 10. Когато става въпрос за тренировки за загуба на мазнини, проблемът с доминиращите тренировки с голям брой повторения е, че тъй като сте толкова слаби в последните повторения, тежестта, която можете да приемете, е твърде малка, за да направите нещо.

Каква е разликата между повторенията и сериите при упражненията?

Повторенията означават повторения или броя на повторенията на дадено упражнение. Сериите означават броя на повторенията, които правите, преди да си починете. Например, ако тренировката изисква 3 серии за лежанка с 12 повторения във всяка серия, тогава от вас се очаква да направите 12 повторения три пъти за общо 36 повторения.

Ако искате да тренирате стриктно за изграждане на мускули, за да подобрите проблемни области като горната част на ръцете, бедрата или прасците, изпълнете 8-12 повторения на дадено упражнение с тежест, която е поне 60% от максималната тежест, която можете да вдигнете за това упражнение.

За сила обикновено правите 3-5 серии по 3-6 повторения с по-голяма тежест.

Въпреки че няма магически брой повторения и серии за намаляване на мазнините, има някои солидни данни за това колко повторения и серии трябва да правите, за да изградите сила и издръжливост на мускулите си.

Колко повторения трябва да правя, за да изгарям мазнини?

Като цяло: За загуба на мазнини: Една до 3 серии от 10 до 12 повторения, като използвате достатъчно тегло, за да можете да изпълните само желаните повторения. За натрупване на мускули: Три или повече серии от 6 до 8 повторения до умора. За начинаещи, дайте си няколко седмици на кондиция, преди да преминете на това ниво.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва от 4 до 6 повторения с по-голяма тежест за хипертрофия и увеличаване на размера на мускулите8 до 12 повторения за мускулна сила и от 10 до 15 повторения за мускулна издръжливост. Дали високите повторения с ниско тегло изгарят мазнините? Факт: Леките тежести и високите повторения сами по себе си не тонизират мускулите и не изгарят мазнините. Хората често използват единствено леки тежести и високи повторения, когато се стремят да свалят мазнини, но това е огромна грешка - особено ако искате да имате тонизирани мускули, защото вдигането на тежести не стимулира достатъчно мускулите за загуба на мазнини.

За отслабване: 1 до 3 серии с тежест, която ви кара да се уморявате, с 10-12 повторения.

Що се отнася до конкретния брой повторения и серии, които трябва да се изпълняват за всяко упражнение, обикновено се изпълняват 3 серии от 12 до 15 повторения за едно конкретно упражнение и след това се преминава към друго упражнение.

Дали някои повторения са достатъчни или прекалено много?

Преди да се определи дали определени повторения са достатъчни или прекалено много, трябва да се вземат предвид някои фактори. Общите тежести, които трениращият вдига, определят броя на повторенията, които ще се правят. Въпросът е, че по-голяма тежест ще означава по-малко повторения, а по-малките тежести евентуално ще увеличат броя на повторенията.

Дали големите тежести и малкото повторения са идеални за всеки мъж?

В резултат на това се появява изкушението да се смята, че по-голямата тежест и малкото повторения са идеални за всеки мъж, докато това далеч не е вярно. По-разумно е да включат двете форми: тежки и леки тежести, както и високи и ниски повторения като част от тренировъчната си програма.

Колко повторения трябва да правите, за да сте тонизирани?

За да тонизирате мускулите си и да развиете силата, от която се нуждаете в ежедневието - преместване на мебели или чистене на сняг - се стремете към 10-12 повторения. Правенето на десетки повторения с ултралеки тежести (такива, които едва усещате) не води до добри резултати, защото не натоварвате достатъчно мускулите си.

Вдигането на големи тежести с малко повторения няма да ви помогне да отслабнете много, но ще ви помогне да поддържате трудно спечелените мускули, докато губите мазнини.

Колко серии и повторения трябва да правите за тренировка с тежести?

Ако никога досега не сте вдигали тежести, започнете с три серии по 10 повторения за всяко упражнение. Когато се почувствате комфортно с движенията, започнете да ги увеличавате до три-четири серии по 12 повторения. Ако имате опит с вдигането на тежести, изпълнете между три и пет серии от осем до 15 повторения.

Упражнение на пода: 10 повторения руски усуквания - Упражнение на пода: 10 повторения сумо клекове - 1 минута гребане с леко темпо .

Колко повторения трябва да правите, за да отслабнете?

Въпреки че силовите тренировки са чудесни за изграждане на силно и здраво тяло, няма тайна за броя на повторенията, които трябва да правите, за да отслабнете. Най-добри резултати ще постигнете, като включите силовите си тренировки в многостранна програма за отслабване, която включва кардио и диета.

Колко повторения трябва да направя?

Това означава, че можете да направите много повторения, преди да се уморите. Хората, които се стремят към мускулна издръжливост, се стремят да направят от 12 до над 20 повторения. Очевидно е, че няма да можете да вдигате големи количества тежести за 20+ повторения, така че ще вдигате по-леки натоварвания.

Увеличете количеството тежест както за горната, така и за долната част на тялото, като използвате по-тежки и по-малки повторения за всяка серия.

Съществуват няколко различни школи по отношение на оптималния брой повторения и серии, необходими за тонизиране и дефиниране на даден мускул, но има няколко различни идеи, които сякаш излизат на преден план в почти всяка дискусия за постигане на мускулен тонус.

Ще изградите мускулен тонус, но големият брой повторения ще ви предпази от натоварване с излишна тежест, което би ви накарало да напълнеете. Използвайте правилото "2 за 2", когато решавате дали е време да увеличите тежестта, която вдигате: Когато можете да направите две повторения повече с дадена тежест, отколкото в началото на две последователни тренировки, увеличете тежестта.

Колко повторения трябва да правя за тонизиране на мускулите?

В една от статиите ви се препоръчва да се правят по 12-15 повторения в общо 3-5 серии за мускулната група. Този съвет само за едно упражнение ли е или трябва да правя 3 различни упражнения със същия брой повторения и серии за тонизиране?

Ако целта ви е да повишите тонуса си, умерено тежката тежест и обхватът на повторенията от около 10-12 повторения на серия са мощно допълнение към кардио тренировките или по-леките серии с тежести.

Дали по-малката тежест с повече повторения изгаря мазнините?

Факт: Тежките тежести изграждат сила, която ви помага да поддържате мускулите си, докато губите мазнини. Вдигането на тежки тежести с малко повторения няма да ви помогне да отслабнете много, но ще ви помогне да поддържате трудно спечелените мускули, докато губите мазнини. Високите повторения (12 или повече повторения на серия) изграждат мускулна издръжливост, но в действителност не изграждат сила.

В известен смисъл леките тежести и високите повторения осигуряват по-скоро "кардио" тренировка за мускулите, тъй като не се набляга на екстремно мускулно натоварване или използване на супер тежки тежести.

Колко серии и повторения трябва да правите за тонизиране на мускулите? Всяко упражнение трябва да се изпълни в две до три серии от шест до 12 повторения. Тези, които се интересуват от по-значително тонизиране на мускулите, трябва да изпълнят три серии. За да натоварите адекватно мускулите си и да стимулирате тонизирането им, изпълнявайте по две упражнения за всяка основна мускулна група.

По-голяма тежест или повече повторения са по-добри за тонизиране?

Като цяло упражненията, при които се използват по-големи тежести с малки повторения, водят до увеличаване на обема и силата на мускулите. Обратно, упражненията, изпълнявани с по-леки тежести и по-големи повторения, водят до мускулен тонус и мускулна издръжливост.

Как влияе теглото върху броя на повторенията?

Въпросът е, че по-голямата тежест ще означава по-малко повторения, а по-малките тежести вероятно ще увеличат броя на повторенията. Друг фактор е целта на тренировката. Трениращият, който се стреми към дефиниция, вероятно ще я постигне, като прави различни диапазони или повторения (5).

По време на едно изтласкване поддържате 69% от телесното си тегло в позиция нагоре и 75% от телесното си тегло в позиция надолу.

Като цяло: За загуба на мазнини: Една до 3 серии от 10 до 12 повторения, като използвате достатъчна тежест, за да можете да изпълните само желаните повторения.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Най-добрата диета 2022 за отслабване