При диетата на Дюкан преминавате през четири различни фази: "Атака", "Круиз", "Консолидация" и "Стабилизиране". Колко време ще прекарате в първите три фази на диетата зависи от това колко килограма искате да свалите.
Диетата на Дюкан , която предполагам, че много от вас са опитвали или поне са чували за нея, е високопротеинова диета, която се основава почти изключително на консумацията на месо и риба (въпреки че вече видяхме, че има и вегетарианска версия).Според привържениците на диетата на Дюкан можете да очаквате да свалите до 4 до 6 килограма през първата седмица по време на фазата на атака и по 2 килограма седмично по време на фазата на круиз. По време на фазите на консолидиране и стабилизиране ще се съсредоточите върху управлението на теглото.
Диетата на Дюкан много прилича на диетата на Аткинс, но без мазнините, които са разрешени при диетата на Аткинс.Действа ли наистина диетата на Дюкан? В съответствие с твърденията си високопротеиновата диета на Дюкан може да доведе до бърза загуба на тегло. Тя обаче има и няколко особености, които могат да затруднят поддържането ѝ в дългосрочен план. В крайна сметка това е диета за бързо отслабване, която работи, но ви принуждава да избягвате ненужно много здравословни храни. Диетата на Дюкан кето ли е?
"Това е високопротеинова, нисковъглехидратна, много рестриктивна диета", обяснява регистрираният диетолог Кери Гласман в предаването "The Early Show on Saturday Morning". "Основните играчи в тази диета са постните протеини, овесените трици и водата. И в крайна сметка тя обещава, че можете да ядете каквото си поискате.
Ограничаването на въглехидратите, които са предпочитан източник на енергия за организма, го принуждава да се обърне към алтернативно гориво - натрупаните мазнини. Твърди се, че спазвайки диетата на Дюкан, можете да свалите до 10 килограма през първата седмица, а след това да продължите да сваляте по 2 до 4 килограма на седмица, докато постигнете целта си.
Диетата на Дюкан 2 следва същите принципи, които стоят в основата на оригиналната диета на Дюкан.Колко упражнения трябва да правите по време на диетата на Дюкан? Това е задължително. Бързото ходене е най-подходящото упражнение на Дюкан - 20 минути дневно в режим "Атака", 30 до 60 минути в режим "Круиз", 25 минути в режим "Консолидация" и 20 минути в режим "Постоянна стабилизация". Дюкан предлага и инструкции за тонизиране на корема, бедрата, ръцете и дупето. Искате ли да научите повече за диетата на Дюкан?
Изследователите обаче предупреждават, че диетата не е подходяща, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци е ниска, а при някои от жените е установено ниско съдържание на витамин С и фолати: "При жените, подложени на високопротеиновата диета на Дюкан, бяха открити много хранителни аномалии", пишат те.Диетата "Дюкан" е създадена по името на френския диетолог Пиер Дюкан, който разработва програма за контрол на теглото, основана на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати без глад.
Диетата на Дюкан 2 позволява бърза загуба на тегло в началната фаза, последвана от постепенна загуба на тегло, и се счита за безопасна.След като е видял, че много от пациентите му са постигнали впечатляващи резултати в отслабването с неговата диета, д-р След края на този период човек трябва да види значителна загуба на тегло, като това със сигурност трябва да е достатъчна загуба на тегло, за да насърчи човека да се придържа към диетата.
Съществуват диетата на Аткинс, диетата на Зоната, диетата Медифаст, диетата на Дюкан и много други диети. Кето диетата е хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, който има няколко общи черти с диетата на Аткинс и нисковъглехидратната диета. Какви са недостатъците на диетата на Дюкан? При преминаването от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини се образуват кетони, които могат да доведат до лош дъх , сухота в устата, умора, главоболие, гадене, безсъние и слабост. - Във фазата на пристъп хората могат да се чувстват толкова уморени, че д-р - Избягването на всички въглехидрати освен овесените трици може да доведе до запек.Очевидно е, че когато човек започне диета, е важно да види, че тя има някакъв положителен ефект, за да придобие психическа сила да я спазва, докато достигне идеалното си телесно тегло.
Колко дни трябва да спазвам фазата Dukan Attack? Фазата на атака обикновено продължава около 2-5 дни, но хората, които се стремят да свалят повече от 40 килограма, могат да останат в тази фаза повече от 7 дни. По време на тази фаза човек може да яде всеки от 68-те изброени чисти протеини.
Оригиналната диета на Дюкан е подобна на кетогенната диета, тъй като и при двете се набляга на консумацията на мазнини и протеини, но се пропускат въглехидратите. Организмът се обръща първо към запасите от гликоген (въглехидрати) за енергия, ако те са в изобилие.
Книгата "Диетата на Дюкан" е план за отслабване, който има четири фази: атака, круиз, планът работи: Фаза 1 насърчава бързата загуба на тегло с диета само с протеини.Дюкан създава диетата през 70-те години на миналия век, вдъхновен от пациент със затлъстяване, който му казал, че може да се откаже от всякаква храна, за да отслабне, с изключение на месото.
Но тази диета твърди, че води до бърза и трайна загуба на тегло, без дори да изпитвате глад. Според д-р Дюкан е безопасно и ефективно да се отслабне с повече от 10 килограма за една седмица. Как? Нека да разберем заедно.
Всички видове постно говеждо, свинско, агнешко или друго червено месо. - Пилешко месо. - Риба и ракообразни. - Вегетариански протеини, включително соя, тофу, темпе и сейтан. - Обезмаслени млечни продукти, като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота. - Вода.
За да има яснота по въпроса, бихме могли да разгледаме плана за диета на Дюкан, да видим от какво се състои менюто на диетата на Дюкан и дори да разгледаме няколко прегледа на диетата на Дюкан.Ето го и предимството на тази диета - за разлика от множеството други диети, диетата на Дюкан не се отказва от последователите си след края на периода на диетата.
Диетата на Дюкан твърди, че можете да свалите до 10 килограма през първата седмица от спазването ѝ, но тъй като е строг план, може да се окаже трудно да се поддържа дългосрочно.
Постно говеждо, телешко, еленско, бизонско и друг дивеч. - Постно свинско месо. - Птици без кожа. - Черен дроб, бъбреци и език. - Риба и ракообразни (всички видове) - Яйца. - Обезмаслени млечни продукти (ограничени до 32 унции или 1 кг на ден), като мляко, кисело мляко, извара и рикота. - Тофу и темпе.
Много хора са склонни да мислят, че само защото диетата на Дюкан ви помага да отслабнете много през първите 7 дни, тя е невероятен план, и затова я пробват. Но в действителност това не е нищо повече от просто консумиране на протеини в големи количества.
Диетата на Дюкан е програма за отслабване с ниско съдържание на нишесте и високо съдържание на белтъчини, създадена през 70-те години на миналия век от предишния френски лекар д-р. Освен това резултатът от тази диета може да се види след почти няколко седмици, изглежда валидно и логично да се каже, че тази диета работи добре.
7-дневната диета на Дюкан е диета, която за разлика от класическата диета на Дюкан, която има недостатъците, които споменах тук , ни позволява с разнообразието си да отслабнем, без непременно да разчитаме на диета без протеини или въглехидрати. С диетата на Дюкан можете да отслабнете много бързо, а четирите фази трябва да ви помогнат да се върнете към нормално, но по-здравословно хранене.Диетата на Дюкан може да доведе до значителна загуба на тегло, особено при хора с голямо наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки това диетата е много строга и рестриктивна, особено през първите две фази.
След 7 дни можете да се върнете към нормалния си хранителен режим и да продължите физическата си активност. Или ако не сте доволни от желаното отслабване, можете да повторите диетата на Дюкан отново за още 7 дни. Изцяло от вас зависи колко килограма искате да свалите.