За да свалите 1 килограм, трябва да създадете дефицит от 3500 калории чрез диета, упражнения или и двете. Ако искате да сваляте средно по 10 килограма на месец, ще трябва да сваляте средно по 2-3 килограма всяка седмица. Това означава, че ще трябва да създадете дневен калориен дефицит от 1000 до 1500, за да постигнете целта си навреме.
Постигането на целите за отслабване може да се окаже голямо предизвикателство, независимо колко килограма искате да свалите.
В тази статия ще ви представим един много строг хранителен режим за отслабване с 10 кг за един месец. Така че един стабилен план за хранене и упражнения ще ви помогне да отслабнете здравословно и да се придържате към него. Шестмесечният план ви позволява да постигнете безопасен темп на отслабване, без да се чувствате прекалено лишени или обременени от усилията си. Какво трябва да прави едно 9-месечно дете за един ден? Ежедневието ви ще се състои от сутрешно събуждане, сутрешна дрямка, обяд, следобедна дрямка, закуска, игра и вечеря, и време за лягане около 19:00 ч. за повечето 9-месечни деца. Не забравяйте, че последователната рутина ще помогне на вашето бебе да спи по-добре през нощта и по време на дрямката. Натовареният ви живот и желанието за сладко може да доведат до невъзможност за спазване на 30-дневен хранителен режим за отслабване, но малко решителност може да направи чудеса.С малко време, търпение и добра система за подкрепа е възможно да свалите 100 или повече килограма за по-малко от година, в зависимост от началната ви точка.
Поставянето на реалистична цел, свързана с теглото или здравето, е чудесно начало на плана ви за отслабване.
Няма и как да диктувате действията на бебето. Вие сте там, за да им служите, независимо от какво се нуждаят и колко им е трудно. По принцип има пет неща, за които бебето ще има нужда от вас: хранене, оригване, преобличане, приспиване и отделяне на внимание. Понякога бебето може да се справи самостоятелно с едно или две от тези неща.
Каква е реалистичната цел за намаляване на теглото за 6 месеца? Националният институт за изследване на сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) помага със своите универсални насоки за намаляване на теглото. NHLBI заявява, че е реалистично да се очаква 10-процентна загуба на телесно тегло в рамките на шестмесечен период.
Колко килограма реално може да се свали за 6 месеца? NHLBI посочва, че е реалистично да се очаква 10-процентна загуба на телесно тегло за период от шест месеца. Въпреки че това може да не звучи като значително количество килограми, свалянето на излишния багаж ще намали степента на рисковите фактори, свързани със затлъстяването.Не забравяйте, че постоянната рутина ще помогне на детето ви да спи по-добре през нощта и по време на дрямка. На 9-месечна възраст може да помислите за започване на процеса на отказване на бебето от биберона или поне за намаляване на употребата му през деня.
Определянето на редовен график на съня и придържането към него може да е друг важен фактор за успешно отслабване, особено ако се опитвате да свалите 10 килограма за един месец.Това са простите правила на диетата 16:8, които трябва да спазвате, за да свалите поне седем килограма (половин камък) за един месец: След като сте изяли последната си храна за деня, изчакайте 16 часа (или минимум 14), преди да се храните отново.
Реалистично ли е свалянето на 20 килограма за 6 месеца? Според клиниката "Майо" и други организации отслабването с 1 до 2 килограма седмично е реалистична и безопасна цел за намаляване на теглото. Така че стремежът да свалите 20 килограма за пет или шест месеца чрез калориен дефицит от - средно - 3500 калории седмично е безопасна цел и вероятно е постижима.
Няма универсален отговор на този въпрос, тъй като количеството килограми, което можете да свалите за 9 месеца, ще варира в зависимост от началното ви тегло и от това доколко здравословно се храните и спортувате.Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, за да свалите от 1 до 2 килограма на седмица. С този темп можете да очаквате да постигнете загуба на 70 килограма за около 9 месеца.
Ако се придържате стриктно към диетата и тренировъчния си план и сваляте по 1 до 2 килограма седмично - което се счита за здравословен темп на отслабване - можете да очаквате да свалите между 50 и 100 килограма за една година.
Те могат да се хранят с кърма, адаптирано мляко и хранителни добавки. В "Деца и хранене" се посочва, че от раждането до 3-месечна възраст бебетата се нуждаят от 515 до 690 калории дневно.
Така че от "стандартното" тегло, което можете да свалите за един месец, го умножете по 9 и ще получите броя на килограмите, които можете да свалите за 9 месеца. Тази таблица за хранене на 9-месечно индийско бебе ще ви помогне да планирате храната за вашето бебе.Колко калории трябва да приема едно 7-месечно дете? Седем до 12 месеца. От 7-месечна възраст нататък бебетата се нуждаят от 795 до 920 калории дневно. До 9-месечна възраст приемът им се състои от 24-36 унции кърма или адаптирано мляко дневно, а от 10 до 12-месечна възраст се намалява до 18-30 унции дневно.
В продължение на шест месеца много от стратегиите ви за хранене могат да се превърнат в навици за цял живот, които да ви помогнат да контролирате теглото си дори след като сте постигнали целта си.Примерни менюта за деца на възраст от 8 до 12 месеца. Съдържание на страницата. Тяло на статията. Сега, когато бебето ви се храни с твърди храни, планирането на храненията може да се окаже по-голямо предизвикателство. На тази възраст бебето ви се нуждае от 750-900 калории всеки ден, като около 400-500 от тях трябва да идват от кърма или адаптирано мляко (приблизително 24 унции [720 мл] на ден).
Ако наддаването на тегло е по-бавно, можете да се съсредоточите върху следните храни: Зърнени храни - освен овесена каша, кхер и кичди, можете да започнете с чапати, намачкани с дал / пилешка супа / бъркано яйце. Какво се случва с тялото ви, когато свалите 100 килограма? 20% по-нисък "лош" LDL холестерол. 36% по-ниски нива на мазнини в кръвта. 17% по-ниски нива на захарта в кръвта. Значително по-ниско кръвно налягане.Изпивайте по шест до осем чаши вода дневно, за да отслабнете, а тук ще намерите и списък с напитки, които ще ви помогнат да отслабнете. Яжте много фибри: Човек се нуждае от поне 15 г фибри всеки ден, тъй като те подпомагат храносмилането и здравето на сърцето. Овес, леща, ленено семе, ябълки и броколи са някои от чудесните източници на фибри.
Резюме Броенето на калориите може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, когато се комбинира с други промени в диетата и начина на живот. Планът за хранене за 9 месеца не се различава много от таблицата за хранене на бебето за 8 месеца, като включва само някои незначителни промени.През следващите 12 седмици ще ви помогнем да направите по-здравословен избор, за да отслабнете и да задържите теглото си.
Ето примерната хранителна таблица с рецепти (моля, кликнете върху хипервръзката, за да получите рецептите) за 9-месечно бебе. Стерилизирайте купичките и лъжичките в съд с гореща вода за пет минути и ги дръжте потопени в същия съд, преди да нахраните бебето си.
6 месеца са достатъчни, за да можете да забележите значителни промени в теглото си. За този период можете да очаквате здравословно отслабване от 15 до 60 паунда (7 до 27 кг). Невъзможно е да се определи точното количество тегло, което ще загубите, защото има много различни фактори, които влизат в сила.
Спазването на диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да приемате по-малко калории.
Да се грижиш за тримесечно бебе е едно, но да го превърнеш в социална личност е съвсем друга работа. Много проучвания показват, че родителите, които са склонни да общуват с бебетата си или да водят разговори с тях, имат деца, които добре разбират социалните сигнали, имат по-добър коефициент на интелигентност и по-бързо усвояват речниковия запас.
Ако непрекъснато не приемате достатъчно количество калории в продължение на един месец, може да забележите, че загубата на тегло се забавя или спира.
Планът за бързо отслабване може да ви помогне да намалите килограмите си бързо, но не винаги е дългосрочен и безопасен.
От 9 до 12-месечна възраст бебето се нуждае от около 750-900 калории всеки ден. Между 400 и 500 от тези калории трябва да идват от кърма или адаптирано мляко. Останалите калории ще идват от храната. Не въвеждайте краве мляко, докато бебето ви не навърши поне една година.
С настъпването на Новата година и сватбата ми само след 10 месеца се чувствам по-вдъхновена от всякога да изготвя план за здраве и фитнес, за да се чувствам най-добре за големия ден. Представяме ви 30-дневен хранителен режим за отслабване, който ще ви направи стройни и във форма.Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват, че безопасният темп на намаляване на теглото е от един до два килограма на седмица. Това означава, че можете да се стремите да свалите 75 килограма за 38 до 75 седмици или 9,5 до 19 месеца, като изгаряте от 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
Отслабване Започваме - Седмица 1 Добре дошли в Седмица 1 от пътуването ви за отслабване и добре дошли, че сте направили първите стъпки към по-здравословен начин на живот.Може да ви се струва, че не можете да свалите килограмите твърде бързо, но въпреки това, което виждате по телевизията, по-бързото не винаги е по-добро. За безопасна и устойчива загуба на тегло се стремете да сваляте по 1 до 2 килограма всяка седмица, като свалянето на 35 килограма отнема приблизително четири до осем месеца.
Как мога да сваля 100 кг за една година? Напълнете половината от чинията си с нескорбялни зеленчуци. - Не се заблуждавайте от бързите диети. - Увеличете приема на протеини през деня. - Опитайте да постите с прекъсвания. - Не ограничавайте рязко калориите си. - Направете упражненията приоритет. - Не яжте преработени храни с ниско съдържание на мазнини.Въпреки че е възможно да свалите 50 килограма за 6 месеца, Националният институт по здравеопазване препоръчва да си поставите постижими и реалистични цели за отслабване. Националният институт по здравеопазване препоръчва да намалите 5 до 10 % от текущото си телесно тегло за 6 месеца (1).
Най-общо казано, хората могат да свалят около 24 килограма за девет месеца, като спазват здравословен хранителен режим и се упражняват редовно. Важно е обаче да помните, че всеки човек е различен, така че може да отслабнете повече или по-малко в зависимост от индивидуалните ви особености.