Направете 45 минути аеробни упражнения, но не пропускайте поне 15 минути тренировки с тежести всеки ден през седмицата преди основното събитие. Редувайте дните с различни мускулни групи, за да осигурите време за възстановяване и растеж на мускулите.
Маслото MCT спомага за поддържане на здравословно тегло, като поддържа стомаха сит, намалява натрупаните телесни мазнини и подпомага баланса на хормоните."Около един до два килограма на седмица е безопасен залог за отслабване без лекарско наблюдение", казва Джонатан Валдес, RDN, регистриран диетолог, собственик на Genki Nutrition и медиен говорител на Академията по хранене и диететика на щата Ню Йорк.
Този дефицит е достатъчен за сравнително бърза загуба на тегло, но би бил твърде голям в рамките на тренировъчния процес, насочен към състезание, когато е необходимо диетата ви да подпомага тежките тренировки за предстоящото състезание.Намалете "лошите" храни. Всичко е наред, така че яжте предимно постни протеини и здравословни мазнини. - Продължете с кардиото. Продължавайте кардиотренировките си. - Скачайте в сауната. Сауната е чудесен начин да изпотите излишните водни килограми, за да сте слаби за събитието. - Изпийте чаша вино.
Нормално ли е да отслабнете преди голямо събитие? Напълно нормално е да искате да свалите няколко килограма или да се стегнете преди специален повод, за да изглеждате и да се чувствате възможно най-добре. Независимо дали имате три месеца, един месец, една седмица или един ден преди голямото събитие, ето няколко прости промени в диетата и упражненията, които можете да направите, за да изглеждате добре и да се чувствате уверени.Намаляване на водното тегло: Как можете да намалите водното тегло през последната седмица преди състезанието? Един широко използван подход за намаляване на водното тегло е зареждането с натрий и след това изчерпването му. При повишен прием на натрий организмът ще започне да изпомпва повече от него от тялото.
Внимателно ограничената диета, упражненията и някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре и готови за събитието.
Ако тренирате с тежести, това ще ви помогне да оформите и изчистите тялото си.
Колко трябва да тежа преди състезание за отслабване? Ако един месец преди състезанието сте с над 25 килограма над необходимото тегло, това е моментът да започнете сериозно да намалявате теглото си. По този начин, когато дойде време за претегляне, няма да жертвате здравето и постиженията си, за да свалите килограми. Комбинирането на ограничения хранителен режим с умерена до интензивна кардио тренировка в продължение на един час всеки ден ще ви даде необходимия тласък, за да отслабнете бързо.Работете лесно в продължение на 30 минути. Направете две до три едноминутни ускорения, за да събудите краката си. Прегледайте дневника на бягането, за да потвърдите напредъка си. Прекарайте 30 минути в кръстосани тренировки, за да насочите нервната енергия. Организирайте логистиката: Знайте как да стигнете до събитието, кога да пристигнете и къде да паркирате.
Но тренировките със съпротивление и вдигането на тежести могат да доведат до значителна загуба на тегло и също така да помогнат за поддържане на мускулната маса и сила.
Ако наистина искате да изглеждате малко по-слаби, можете да намалите теглото на водата, като добавите допълнителна кардио сесия.
За да поддържат теглото си, повечето жени трябва да приемат между 1800 и 2000 калории дневно, а мъжете - около 2500, но за да отслабнат, те могат да бъдат намалени съответно до около 1400 и 1800 в зависимост от метаболизма и нивата на физическа активност. За тези, които искат да отслабнат бързо за предстоящо събитие, този план се оказва печеливш. Смята се, че този метод помага да се отървете бързо от водното тегло.Закусвайте всеки ден - пропускането на закуската може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването.
Зеленчуците ще ви заситят и ще намалят калориите, за да свалите оптимално количество килограми.Би трябвало да има загуба на тегло, тъй като сте приели много малко калории.
В едно проучване се посочва, че физическата активност през целия ден, дори когато не тренирате, играе важна роля за намаляване на теглото. Сауната е чудесен начин да се изпотите от излишното водно тегло, за да сте слаби за събитието.Опитайте с периодично гладуване - Изследванията показват, че периодичното гладуване е един от най-простите, но ефективни начини за бързо отслабване.
Намалете общия си пробег, така че през седмицата преди състезанието да не бягате повече от 60% от максималния си седмичен пробег (включително състезателния пробег!). Заменете една крос тренировка или тренировка за сила с ден за почивка. Не забравяйте, че е нормално да сменяте реда на тренировките си.
Как мога бързо да сваля водното тегло? Яжте тези храни заедно с добавки като корен от джинджифил и ще установите, че водното тегло се сваля много бързо. Не яжте по-малко. Макар че това може да звучи нелогично, по-малкото количество храна кара тялото ви да задържа вода. По същия начин, по който пиенето на алкохол подтиква тялото ви да задържа излишната вода, по-малкото количество храна прави същото. Изяснете го и си създайте допълнителни идеи за това защо трябва да свалите килограмите и сантиметрите.Най-често това се случва, за да се класираш в по-ниска тегловна категория (обикновено в бойните спортове или гребането, където теглото е значително предимство) или в спортове, в които е изгодно да тежиш колкото се може по-малко (най-вече в конния спорт).
Остава една седмица до голямото събитие и трябва да се съобразите с диетата си и да увеличите тренировките си. Ако тепърва започвате, не очаквайте огромни промени за една нощ. Но една седмица е достатъчно време, за да направите някои последни промени, които да ви помогнат да се чувствате по най-добрия начин.
Необходимостта да свалите 15 или повече килограма в нощта преди претеглянето може да бъде пагубна за здравето ви и всъщност да доведе до повече вреди, отколкото ползи по време на състезанието. Въпреки това свалянето само на няколко килограма в нощта преди състезанието не е вредно. Организмът така или иначе естествено губи около 5 килограма по време на сън.
Макар че консумирането на храни с високо съдържание на фибри помага в плана за отслабване, те могат да застрашат краткосрочната ви диета.
Как да отслабна за парти? Съсредоточете се върху храните, които осигуряват най-много хранителни вещества с най-малко калории, като зеленчуци, плодове и много постни протеини, като риба и ракообразни, птичи гърди, яйчен белтък, обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, мляко) и протеини на прах.
Сега не е нужно да се стресирате, като мислите как да отслабнете бързо 2020 г.; можете бързо да отслабнете, ако тръгнете по правилния път и имате страхотно отношение към горните точки на отслабването.
За да изгорите допълнителни калории и да отслабнете бързо, е важно да увеличите ежедневната си активност.
Ако смятате, че сте с твърде голямо наднормено тегло, за да постигнете безопасно целевото си тегло, трябва да започнете да намалявате теглото си. Това означава, че трябва да се храните с дефицит от 500-1000 калории, в зависимост от това колко килограма трябва да свалите. Това е една седмица преди събитието; в този момент трябва да прецените настоящото си положение с теглото. Имате ли наднормено тегло? Имате ли подходящо тегло?
Ако сте на 21+ фунта. Наднормено тегло: тогава ще трябва да прибегнете до екстремни, нездравословни методи, за да свалите теглото си. Започнете да приемате слабителни 3 дни преди състезанието. Също така приемайте стимуланти и диуретици 3 дни преди състезанието, например кофеин, за да подпомогнете отделянето на вода.
През седмицата преди състезание или дълго бягане е важно да си напомняте, че сте тренирали. Вложили сте километри, тренировки и обучение, за да постигнете успех. А сега наближава най-важната част от тренировката. Седмицата на състезанието.
Проучванията показват също, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е ефективна за намаляване на теглото. Първо, можете да изгорите повече калории, отколкото при постоянното кардио, второ, можете да включите тренировка с тежести и трето, изгаря повече калории дори след като сте приключили с тренировката. Ето как става това: За да се опитат да влязат в по-ниска тегловна категория, атлетите "намаляват" теглото си - до 10% от телесната си маса - в продължение на няколко седмици преди събитието.Продължете кардиотренировките си. Ако наистина искате да изглеждате малко по-слаби, можете да намалите водното тегло, като добавите допълнителна кардио сесия. Посещението на сауната за малко е чудесен начин да се отпуснете и да станете малко по-слаби. 3. Скачайте в сауната Сауната е чудесен начин да изпотите допълнителното водно тегло, за да сте стройни за събитието.
Как мога да отслабна преди състезание? Бързо за последния ден преди представянето ви. Изключете всички твърди храни, които могат да увеличат теглото ви и да причинят подуване на корема. Спрете да пиете вода 18 часа преди състезанието. Тялото ви ще продължи да отделя вода с ускорени темпове. Претегляйте се на всеки час през последния ден. Трябва да забележите постоянна загуба на тегло през целия ден.Можете да сваляте или качвате повече от 1 до 2 килограма седмично, но това може да е свързано с рискове и неприятни странични ефекти. Въпреки че можете да свалите от 3 до 5 килограма на седмица с помощта на много нискокалорична диета, съдържаща 800 или по-малко калории на ден, тези диети се препоръчват само под наблюдението на лекар, според Weight-control Information Network.
Затова консумирайте правилния баланс на калориите, за да изпълнявате редовните функции на тялото (базов метаболизъм) и да избягвате напълняването.
Ако редовно изпълнявате кръстосана и силова тренировка всяка седмица, заменете едната от тях с ден за почивка, а другата изпълнете в началото на седмицата. Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте. Хидратацията е особено важна през тази седмица! Пиенето на много вода ще ви помогне да не се дехидратирате в деня на състезанието.
Така че, за да поддържате загубата на тегло след пречистването със сок, си струва да възприемете по-дългосрочен план за здравословно хранене, като например средиземноморската диета.