Този план за хранене трябва да ви даде някои идеи за новата ви диета. Той осигурява около 1200 калории на ден, с около 30 до 45 грама въглехидрати на хранене и 15 до 30 грама на закуска.
Как кетозата ви помага да отслабнете? Как кетозата ускорява отслабването Кетогенната диета, известна още като кетозна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, е един от най-добрите начини за бързо отслабване. Намаляването на приема на въглехидрати води до преминаване в кетоза, което принуждава тялото ви да изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия.Калории - Умножете целевото си тегло по 10 = Общо калории на ден (Пример: Целевото ви тегло е 120 килограма; 120 x 10 = 1200 калории на ден) Въглехидратите трябва да са 100 грама или по-малко на ден, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Мазнини - Яжте по-малко от 20 грама на ден, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини!
Тъй като някои от храните с по-високо съдържание на мазнини (като авокадо или бадеми) могат да съдържат малко количество въглехидрати, ако трябва да увеличите приема на мазнини, предлагам да го направите, като добавите допълнителни чаени лъжички ненаситено масло по ваш избор или като добавите какъвто и да е сос с високо съдържание на мазнини, който бихте искали.По-долу е представен списък на някои от мазнините, които потенциално можете да консумирате при кетогенната диета, колко грама мазнини съдържат и колко можете да консумирате по време на хранене, при условие че в храната няма други източници на мазнини.
Какво се случва, ако не приемам достатъчно мазнини при кето? Правилното спазване на кето диетата означава, че се чувствате сити, докато тялото ви продължава да изгаря мазнини от кетозата. Ако не получавате достатъчно мазнини или ако приемът на белтъчини е по-висок, отколкото трябва, в сравнение с мазнините, тялото ви ще третира белтъчините като глюкоза и няма да преминете в кетоза. И няма да отслабнете. Осигурява около 1200 калории дневно, с около 30 до 45 грама въглехидрати на хранене и 15 до 30 грама на закуска.Кето или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и повече мазнини, която може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Тя има много ползи за отслабването, здравето и работоспособността, както е доказано в над 50 проучвания. Ето защо тя се препоръчва от все повече лекари и здравни специалисти.
Усещането за ситост също така помага да се предотвратят пристъпите на глад, които са често срещани при диета с 1200 калории, тъй като диетата е много рестриктивна и броят на калориите е много малък, което означава, че има голяма вероятност човек да се чувства гладен през повечето време, особено ако е много активен.
Достатъчна ли е кето диета с 1200 калории, за да отслабнете? Въпреки че е доказано, че Кето е ефективно, ограничаването до 1200 калории в Кето може да не е устойчиво в дългосрочен план. Въпреки че това ще ви помогне да свалите теглото си, трябва да се отбележи, че средностатистическият възрастен човек се нуждае от 1600 - 3000 калории всеки ден, за да поддържа телесното си тегло (3). Сега разделете останалите калории на 9, за да получите броя грама мазнини, от които се нуждаете на ден.Да, можете. Тъй като при кетогенната диета регулирате енергийния си прием само чрез мазнини (протеините и въглехидратите остават повече или по-малко постоянни), може да се окаже, че приемате по-малко от 60% калории от мазнини, особено ако се опитвате да отслабнете.
Наистина ли кетогенната диета потиска апетита? По този начин клиничната полза от кетогенната диета е в предотвратяването на увеличаването на апетита, въпреки загубата на тегло, въпреки че хората наистина могат да се чувстват малко по-малко гладни (или по-сити или задоволени). Изглежда, че кетозата дава правдоподобно обяснение за това потискане на апетита.
Въпреки че е по-трудно да преяждате при кето диета с високо съдържание на мазнини (и по-засищаща), все още е възможно да приемате повече калории, отколкото ви трябват. Ако не поддържате калориен дефицит, няма да отслабнете. Следете калориите си. Ако след няколко седмици не виждате значителна загуба на тегло, задължително използвайте кето калкулатора.
Свърших цялата работа за вас с този пълен 14-дневен кето план за хранене с 1200 калории, съдържащ рецепти, хранителен анализ, списъци за пазаруване и кето меню, пълно с разнообразие, от което можете да се възползвате. Това означава, че трябва да следите калориите и макронутриентите си, за да сте сигурни, че не надвишавате броя на въглехидратите или че не приемате твърде много калории от мазнини, което може да доведе до увеличаване на теглото.Средната стойност на нетните въглехидрати за двете седмици на тази кето диета е 17,25 грама; това означава, че няма да надхвърлите 21 грама нетни въглехидрати на ден, в нито едно хранене или по всяко време.
Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, това се равнява на около 27 до 47 грама общи мазнини на ден. Това означава, че човек трябва да консумира от 27 до 47 грама мазнини дневно, когато се храни с 1200 калории (3).Но не забравяйте, че отчитането на калориите не е целта на кетогенната диета. Целта е да влезете в кетоза, а за да постигнете това, трябва да увеличите приема на мазнини, като същевременно драстично намалите броя на приеманите въглехидрати. Много хора какво да знаят колко мазнини при кето трябва да консумират.
Можете да изберете по-голям калориен дефицит, но не трябва да се чувствате гладни, когато спазвате кетогенната диета. Ако това се случи, значи или не приемате достатъчно протеини, или мазнини, а следователно и калории. За повечето хора умереният калориен дефицит (15-20%) е чудесен начин да започнете. Бих искал да обърна внимание на един мит, който често се среща в общността на нисковъглехидратните диети.
Да, можете. Кетогенните диети не само са показали невероятни резултати при пациенти със затлъстяване, но и 1200 калории на ден са доста ограничаващи и по този начин повечето хора със сигурност ще отслабнат. Трябва обаче да имате предвид, че това е краткосрочен план.
Кетогенните диети обикновено не дават правила за калориите, въпреки че могат да дават предложения. Например диетата на Аткинс 20 - една от най-известните кетогенни диети - препоръчва на жените да се стремят към 1500-1800 калории дневно, а на мъжете - към 1800-2200.
Месото, млечните продукти и яйцата съдържат наситени мазнини, които Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да се ограничат до 5 или 6 процента от дневните калории или 60 до 72 калории при диета с 1200 калории.Здравейте Ханк, един грам мазнини съдържа повече от два пъти повече калории от един грам протеини и въглехидрати. Поради тази причина всъщност не е толкова трудно да се достигне до 60-75% мазнини при кето диета. Освен това мазнините се използват като "пълнител" - няма минимално количество.
Тя обаче е изключително богата на мазнини, а те са ви необходими, за да си набавите достатъчно калории и да избегнете проблеми с метаболизма или щитовидната жлеза, които са свързани с нискокалоричния прием. Ако по някаква причина можете да консумирате повече въглехидрати и се нуждаете от повече калории, не се колебайте да добавите одобрени от кетото храни като авокадо и ядки към диетата си през деня, за да постигнете едновременно и двата макронутриента.При диета с 1200 калории това са 540-780 калории или 135-195 грама. Статистическите данни за храненето показват, че възрастните в САЩ обикновено получават между 46 и 48% от дневните си калории от въглехидрати, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията.
Подобни резултати са получени и по отношение на поддържането на теглото, където диетите с по-високо съдържание на мазнини осигуряват по-голямо поддържане на теглото в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини, а диетите с ниско съдържание на мазнини осигуряват по-голямо поддържане на теглото само в сравнение с нормалните ежедневни диети без никакви ограничения (1). Ако спазвате диета с 1200 калории, всеки ден ще ви трябват около 240 до 420 калории от мазнини.Макар че 1000 калории на ден при кето начина на живот може да изглеждат много ограничаващи, всъщност има някои наистина задоволителни ястия, които можете да консумирате в рамките на тази калорийна граница. Те включват храни като палачинки, десерти, супи, запеканки, плодове, смутита, мъфини и дори пържено пиле!
Отслабването зависи от изгарянето на повече енергия, отколкото консумирате, така че ако спортувате интензивно всеки ден, определено можете да отслабнете с 1500 калории. Ако обаче имате заседнал начин на живот, отслабването с консумация на само 1200 калории на ден може да отнеме известно време.
Ако се притеснявате за калориите на грам и всички тези нови мазнини в диетата ви, опитайте се да се храните само два пъти дневно, особено ако не извършвате никаква физическа дейност.
Колко килограма можете да свалите при кето диета? След това загубата на тегло ще се забави до 1-2 килограма седмично, като по-голямата част от тях ще са мазнини. Можете да ускорите загубата на мазнини с комбинация от гладуване, упражнения, добавки и прием на храни на основата на пре- и пробиотици. Правете тези неща последователно, като същевременно оставате в рамките на въглехидратния си диапазон, и ще постигнете целите си за кето отслабване.
Изтеглете приложението Trifecta! Мазнините трябва да съставляват по-голямата част от калориите ви при кетогенна диета - около 65% или повече от калориите ви. При диета от 2000 калории това означава около 144 грама мазнини на ден. Можете също така да се стремите да приемате около 1 грам мазнини на килограм телесно тегло.