Витамин c ползи загуба на тегло: Води ли витамин С до намаляване на теглото?

Въпреки че витамин С не води непременно до намаляване на теглото, изглежда, че той е свързан с телесното тегло. Според прегледа, публикуван през 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition", по-високият прием на витамин С е свързан с по-нисък индекс на телесната маса.

Експертите разказват за ползите от него, как помага за отслабване и как да разпознаем симптомите на недостиг на витамин С.

Аскорбиновата киселина е витамин С, което означава, че увеличаването на консумацията на витамин С може да помогне за подобряване на резултатите от отслабването.

Витамин С може да предотврати косопада благодарение на наличието на разтворими фибри, фенолни съединения в кожата на витамин С, антиоксиданти и витамини.

Има ли връзка между витамин С и отслабването?

Не е толкова просто, но допълнителният прием на витамин С може поне да направи диетите ви за отслабване много по-ефективни. Затова нека видим каква е връзката между витамин С и отслабването.

Повишава ли теглото ви витамин С? Тъй като е важно да се поддържа имунитет срещу коронавируси, настинки и сезонен грип, е необходимо да се вземе предвид приемът на цинк и витамин С за имунитета, който намалява през зимата. Храни като магданоз, яйца, овес, червено цвекло, авокадо, броколи, киви, тахан, тиквени семки укрепват имунитета, като същевременно запазват формата.

Въпреки че витамин С не води непременно до намаляване на теглото, изглежда, че той е свързан с телесното тегло.

С; по този начин индивидите, лишени от витамин С, може да са по-устойчиви на загуба на мастна маса.

Независимо дали прилагате продукти с витамин С външно, или използвате храни с витамин С в храната си, ще забележите подобрение в състоянието на кожата и косата си.

Карол Джонстън провежда проучване в Държавния университет на Аризона за здравословно отслабване, включително за ролята на витамин С в изгарянето на енергия и мазнини.

Витамин С е известен с твърде многото си ползи за здравето и имунната ни система, но според някои хора той може да ни помогне и в начина, по който се справяме с теглото, и да подобри начина, по който го сваляме.

По този начин витамин С може да помогне за намаляване на телесното тегло чрез ограничаване на здравословни проблеми като физически и емоционален стрес (7).

Друг начин, по който витамин С влияе благоприятно на отслабването, е, че той помага за подобряване на физическото ви здраве. Има вероятност да се окисляват повече мазнини след включването на витамин С. Следователно недостигът на витамин С може да възпрепятства загубата на тегло и телесни мазнини. Друг ефективен начин за консумиране на витамин С е приемането на добавки с витамин С.

Подпомагане на отслабването Независимо дали искате да свалите килограми или да подобрите силата си, витамин С може да ви помогне.

Препоръчителната ПДП на витамин С е 75-90 mg, но последните проучвания показват, че за да получите най-добри ползи за здравето от витамин С, трябва да консумирате 500 mg дневно, което дава основание за приемане на добавки с витамин С.

В последвалото двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване изследователите дават на осем от участниците с недостиг на витамин С допълнителен витамин С, за да проверят дали той ще увеличи способността им да изгарят мазнини.

Характеристиките на витамин С, свързани със загубата на тегло и превенцията на диабета, са подкрепени и от по-ранни проучвания за ползите от витамин С за намаляване на теглото.

Как витамин С влияе на метаболизма?

Влиянието върху нивата на метаболизма може да доведе до преяждане в опит да се компенсира липсата на витамини. Редовната употреба на витамин С позволява на човека да поддържа метаболизма си в относително нормално състояние и да предотврати преяждането (13). По време на намаляване на концентрацията на карнитин се натрупват мазнини.

Увеличават ли витамините теглото ви?

Съществуват много дебати относно употребата на витамини и последващото им въздействие върху телесната система. При много обстоятелства хората са съобщавали, че витамините вероятно могат да увеличат теглото. В зависимост от целта за увеличаване на теглото, добавените витамини понякога могат да помогнат на хората да балансират хранителните изисквания.

Ежедневната доза витамин С не само помага на тялото ви да функционира правилно, но и може да спомогне за ефективната загуба на тегло. Доказано е, че витамин С играе важна роля за стимулиране на метаболизма и подпомагане на отслабването.

Доказателството: В проучване на Университета на Колорадо в Боулдър възрастните над 60 години, на които ежедневно се дава витамин С, изгарят със 100 калории повече на ден, без да правят други промени, а в проучване на Държавния университет на Аризона е доказано, че оптималните нива на витамин С повишават нивата на карнитина, който изгаря мазнините, с 30 %.

Как да увеличим апетита си за увеличаване на теглото?

В някои случаи хората страдат от напълняване и хранителни разстройства поради недостиг на витамин В и желязо. Поради това става задължително да се приемат видове витамини като витамин В, за да се повиши апетитът и консумацията на храна, което води до увеличаване на теглото. Фолатът в този витамин води до повишаване на теглото и мускулния тонус.

Богатите на витамин С храни включват червени чушки с 95 милиграма в 1/2 чаша, портокалов сок с 93 милиграма във всяка порция от 3/4 чаша, един среден портокал със 70 милиграма и един среден грейпфрут с 64 милиграма витамин С, според Службата за диетични добавки.

И като се има предвид, че милиони северноамериканци имат неоптимални нива на витамин С, има голяма вероятност да се възползвате от добавянето на богати на витамин С храни към диетата си.

Учените не са установили, че е необходимо да се приемат мегадози витамин С, за да се подпомогне загубата на тегло.

Що се отнася до изгарянето на телесните мазнини, адекватният статус на витамин С окислява 30% повече мазнини по време на умерени физически упражнения.

Обширни тестове в университета в Аризона са установили, че витамин С играе ключова роля в обмяната на веществата; едно малко проучване дори е установило, че хората, които са обърнали дефицита на витамин С, започват да изгарят 300% повече мазнини.

Може ли от твърде много витамин С да се напълнее?

По-голямото количество витамин С е свързано с по-бързото изгаряне на мазнините. Ползите от витамин С са най-големи при жените. Учените не са установили, че е необходимо да се приемат мегадози витамин С, за да се подпомогне загубата на тегло. Всъщност само 100 mg дневно могат да окажат влияние. Това, което витамин С не може да направи, е да компенсира последиците от прекомерното хранене.

Предварително проучване, публикувано в списание Nutrition & Metabolism, установява, че по време на 60-минутна разходка на бягаща пътека участниците в проучването с ниски концентрации на витамин С в кръвта изгарят 25% по-малко мазнини, отколкото участниците с достатъчни количества витамин С. Важен проблем, който позволява на хората да наддават на тегло, е стресът.

Въпреки резултатите от тези две проучвания и доказателствата, които сочат ролята на витамин С в производството на карнитин, който изгаря мазнините, голямо проспективно проучване, изследващо потенциалните ползи от витамин С за намаляване на теглото, не откри достатъчно доказателства, че приемът на витамин С е свързан с промени в телесното тегло като цяло.

Помага или пречи витамин С за намаляване на теглото и телесните мазнини?

Авторите на този преглед посочват също, че приемът на достатъчно количество витамин С увеличава окисляването на телесните мазнини по време на упражнения с умерена интензивност. Следователно недостигът на витамин С може да възпрепятства загубата на тегло и телесни мазнини.

Според изследователите, провели това проучване, витамин С е необходим за създаването на карнитин - съединение, което помага на организма да превръща мазнините в енергия, което може да обясни ползите от витамин С за намаляване на теглото, наблюдавани в това проучване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Как да изгорите 1000 калории на бягаща пътека